Hvað er L-karnitín?

Úrval íþróttauppbótar á íþróttanæringarmarkaði eykst stöðugt. Og sú staðreynd að líkamsræktaraðilar, lyftingamenn og crossfitters virtust vera ævintýri í gær er að verða að veruleika í dag. Til dæmis var lengi talið að ómögulegt væri að breyta uppruna orkuframleiðslu án salbútamóls, clenbuterols eða efedríns. Þessari staðreynd hefur verið mótmælt með tilkomu l-karnitíns.

Almennar upplýsingar

Við munum skilja mikilvægustu punkta sem tengjast l-karnitíni - hvað það er, hvaða aðgerðir það gegnir og hvernig efnið hefur áhrif á ferlið við að léttast.

Skilgreining

Karnitín er efni sem svipar eiginleika þess og hópur B-vítamína, en ólíkt þeim er það sjálfstætt myndað í mannslíkamanum í lifur og nýrum. Forskeytið „L“ þýðir að efnið karnitín er af náttúrulegum uppruna. Levocarnitine og L-carnitine eru mismunandi afbrigði af sama hugtakinu.

Mikilvægustu einkenni

Levocarnitine er amínósýra sem hefur þrjú mikilvæg hlutverk sem hafa bein áhrif á íþróttaárangur:

• Levocarnitine er næringarefni, eins konar „gufa“ sem flytur fitusýrur úr blóði til hvatbera. Þökk sé þessu umboðsmanni er hægt að nota fitusýrur sem orku. Ef þú vilt nota fitu sem eldsneyti og gera það eins vel og mögulegt er þarftu örugglega levókarnítín.
• L-karnitín bætir þolið með því að hindra uppbyggingu mjólkursýru, ein helsta orsök þreytu.
• Levókarnítín dregur úr uppsöfnun efnaskiptaúrgangs við áreynslu. Þessi aðgerð gerir ráð fyrir auknu álagi á æfingu og bættum bata eftir líkamsrækt.

© nipadahong - stock.adobe.com

Mikilvægi í því ferli að léttast

L-karnitín til þyngdartaps getur verið sérstaklega mikilvægt á tímum mikils undirbúnings keppni þar sem það lækkar mjólkursýrustig eftir æfingu og bætir árangur. Það viðheldur glúkógenmagni vöðva meðan á æfingu stendur. Aukin súrefnisnotkun og lækkun á öndunarstuðli bendir til þess að l-karnitín fæðu örvi fituefnaskipti og leyfi fitusýrur að nota sem orkugjafa.

Það veldur verulegri lækkun á plasmataktati eftir aðgerð sem er framleitt og notað stöðugt við fullkomlega loftháðar aðstæður.

Úr 10.000 manna samanburðarhópi er innan við 1% ofnæmt fyrir þessu næringarefni - það er fólk með nýrnavandamál eða alvarlegar hjartsláttartruflanir.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

Notkun karnitíns í íþróttum

Árangur karnitíns í fitubrennslu og þyngdartapi, þó að það hafi verið sannað í mörgum rannsóknum, er næstum aldrei notað í íþróttum. Staðreyndin er sú að þurrkunaraðferðirnar sem notaðar eru af atvinnuíþróttamönnum eru mun áhrifaríkari en áhrifin af notkun karnitíns, jafnvel í auknum skammti. Reyndar, hvað varðar þyngdartap, er karnitín lyfleysa: breytingin á hlutfalli hlutfalls orkudreifingar frá lípíði í glúkógenvef er enn hverfandi.

Karnitín bræðir ekki fitufrumur, heldur flytur þær aðeins til hvatberanna. Þetta þýðir að hraði sem orka fæst frá fitufrumunum eykst, því er brennsluferli hraðað. Þessi þáttur er hægt að nota til að flýta fyrir efnablöndum sem eru byggðar á salbútamóli, klenbuteróli, efedríni (til dæmis ECA), koffíni. Lítill skammtur af L-karnitíni mun útrýma mörgum aukaverkunum þessara efna.

Að auki, í þessu tilfelli, mun karnitín auka skilvirkni þjálfunar, þar sem það mun hraðar veita orku frá brenndu fitunni. Þetta mun aftur auka verulega styrkleikaþol og almennan kraft á daginn meðan á þurrkun stendur.

En er skynsamlegt að taka l-karnitín sóló? Já, sérstaklega fyrir CrossFit íþróttamenn. L-karnitín er steralyf sem hefur áhrif á styrk hjartavöðva og dregur úr mjólkursýrustigi.

Af þessu leiðir að með karnitíni geturðu aukið hjartsláttartíðni, en það verður mun erfiðara að ná því. Þetta þýðir ekki að þú getir æft mikið meira en hreyfing mun skaða hjarta- og æðakerfið miklu minna. Í þessu tilfelli virkar karnitín sem leið til að koma í veg fyrir „íþróttahjartaheilkenni“

Efnið mun nýtast sérstaklega vel fyrir eldri íþróttamenn og fólk sem er nýbyrjað að æfa og hefur ekki tekið þátt í íþróttum áður.

Svo það hefur áhrif frá því að taka karnitín, en án óþarfa þörf á að nota það sem fitubrennara eða hjartalínurit er ekki þess virði - það er óarðbært. Í íþróttum er karnitín aðallega notað sem sveiflujöfnun á ferlum annarra efna og eykur áhrif þeirra.

Athugið: Þetta kemur ekki í veg fyrir að flestir leiðbeinendur ýti karnitíni virkan á markaðinn í skjóli öflugs fitubrennara. Sérstaklega er þetta algengt í úrvalsræktarstöðvum þar sem laun leiðbeinenda eru beinlínis háð sölu á íþróttabar.

Hvar á að finna karnitín

Hvar á að finna L-karnitín og af hverju að leita að því? Ólíkt kreatíni (samhljóð í nafni og svipað að virkni), þá er L-karnitín umfram í kjötvörum, einkum í rauðu kjöti. Hins vegar, í kjöti og almennt í náttúrulegu formi, er karnitín nánast gagnslaust. Lipólínsýra er í henni í hlutlausri mynd og aðeins þegar líkaminn þarf að safnast saman eða mynda verður hún umbreytt.

Að borða mikið stykki af steik er kannski ekki gott. Vegna virkra katabolískra ferla sem eiga sér stað í löngum bakgrunni er hægt að framleiða D-karnitín í líkamanum sem mun hafa mjög skaðleg áhrif á vöðvavöxt, þol og aðra vísbendingar.

Þess vegna er best að taka karnitín í fæðubótarefni í íþróttum. Það eru nokkrar gerðir losunar:

1. Í fljótandi formi. Þetta er í raun tilbúið karnitín með sem hraðastum aðgerðum - það tryggir orkuuppörvun 15 mínútum fyrir æfingu. Það er dýrt, hefur mikla aðgengi og litla virkni.
2. Duft. Besti kosturinn fyrir íþróttamenn, þar sem það gerir þér kleift að stilla skammta amínósýrunnar sjálfstætt. Eina skilyrðið er að taka eigi karnitín 40 mínútum fyrir æfingu.
3. Fáanlegt sem hylki og töflur. Gagnslaust og óþarfa lyf sem er selt í apótekum. Lítill styrkur, lítið aðgengi, engin áhrif.
4. Sem hluti í orkudrykk. Karnitín sem hluti eykur flutningsaðgerðir frumna, sem koma á stöðugleika og lengja áhrif orku.
5. Sem hluti fyrir æfingu.

Tafla yfir matvæli sem innihalda l-karnitín

Ef þú ákveður að neyta L-karnitín eingöngu úr náttúrulegum afurðum þarftu töflu sem sýnir hvaða matvæli innihalda karnitín.

Hugsanlegur skaði

Læknar segja stöðugt íbúum frá hættunni á neyslu of mikils af rauðu kjöti. Vitað er að mikið magn af mettaðri fitu og kólesteróli skaðar hjartað. Nýjar rannsóknir hafa hins vegar sýnt að auk kólesteróls hefur L-karnitín einnig skaðleg áhrif.

Talið er að taka karnitín auki orku, flýti fyrir þyngdartapi og bæti íþróttaárangur. Af þessum sökum innihalda sumir orkudrykkir L-karnitín. Hins vegar er fyrirkomulag þessa fyrirbæri ekki eins einfalt og það virðist.

Svona virkar það: Eftir að þú hefur tekið inn L-karnitín fer það í þörmum og þarmabakteríur umbreyta L-karnitíni í efni sem kallast TMA og er síðan unnið úr lifur. Lifrin breytir TMA í efnasamband sem hefur verið tengt við myndun veggskjalda í slagæðum og hjartasjúkdómum. Þessi umbreyting er ákafust hjá þeim sem neyta reglulega rauðs kjöts. Sérstaklega, vegan og grænmetisætur, jafnvel eftir að hafa neytt mikið magn af karnitíni, fá ekki verulegt magn af TMA. Þetta er líklegt vegna þess að þeir hafa mismunandi þörmabakteríur.

Rautt kjöt er ein algengasta uppspretta L-karnitíns í kringum 56-162 mg í hverjum skammti. L-karnitín er einnig að finna í matvælum eins og svínakjöti, sjávarfangi og kjúklingi, en á miklu lægra stigi - 3 til 7 mg í hverjum skammti. Mjólkurafurðir eins og ís, mjólk og ostur eru á bilinu 3 til 8 mg í hverjum skammti. Hins vegar eru fæðubótarefni aðal uppspretta L-karnitíns fyrir marga - sumir taka allt að 500-1000 mg á dag. Því meira L-karnitín sem þú færð, því meiri TMA ertu hættur að fá, sem getur skemmt æðar þínar enn hraðar.

Hvað leiðir af þessu. Það er mjög einfalt - að taka karnitín ásamt miklu magni fitusýra leiðir til uppsöfnunar slæms kólesteróls og tilkomu kólesterólplatta.

Læknar gefa fyrirbyggjandi ráðleggingar:

1. Ekki neyta fjölómettaðrar omega 6 fitu sömu daga og karnitín.
2. Ekki borða mat sem inniheldur mikið af náttúrulegu karnitíni, próteini og kólesteróli.
3. Ekki taka L-karnitín utan líkamsþjálfunar þinnar.

Þrátt fyrir alla kosti karnitíns, eflir flutningseiginleikar þess í samsetningu próteina - helsta burðarefnið fyrir skaðlegt kólesteról - afneitar algjörlega öllum gagnlegum eiginleikum efnisins.

© apichsn - stock.adobe.com

Mismunur á milli l og D

Athugasemd ritstjóra - Þessi hluti er kynntur fyrir þá sem eru forvitnir. Að finna D-karnitín viðbót er næstum ómögulegt. Á sama tíma virðist takmarka nýmyndun þess tilbúnar heldur ekki raunhæf.

D-karnitín virkar sem mótlyf L-karnitíns sem umboðsmaður sem dregur úr framleiðslu mjólkursýru. Amínósýran er svipuð að samsetningu og L-karnitín, nema nokkrar greinóttar keðjur.

Megintilgangur þess:

• aukin umbrot;
• hægja á flutningi fitusýra til hvatbera;
• aukin uppsöfnun mjólkursýru.

Finnst þér þetta óþægilegt og skaðlegt fyrir líkamann? Þú hefur aðeins hálfan rétt fyrir þér. Mjólkursýra, sem safnast fyrir í vöðvunum, örvar ferlið við uppbyggingu nýrra vefja. Og að hægja á flutningi fitusýra er nauðsynlegt til að stjórna efnaskiptum en draga úr líkamlegri virkni. Efling efnaskipta með opnum insúlínfrumum útrýma umfram massa og eiturefnum í líkamanum. Samanlagt er hægt að umbreyta öllu karnitíni sem ekki er eytt á einum degi í D-karnitín og öfugt.

© pictoores - stock.adobe.com

Nýlegar rannsóknir

Karnitín skilst ekki enn að fullu í nútíma læknisfræði. Fram að þessu dregur ekki úr ágreiningi um skaða þess og ávinning. Að auki ætlar Ólympíunefndin að taka ákvörðun um að setja gervi karnitín á listann yfir bönnuð efni. Á sama tíma hafa nýlegar rannsóknir bandarísku vefsíðunnar Nature medicine leitt í ljós nokkrar uppgötvanir varðandi hugsanlegan skaða sem inntaka þessa efnis getur haft.

Það er mikilvægt fyrir okkur að skilja grundvallarreglur hóflegs mataræðis. Jafnvel efni sem eru tilbúin af líkamanum geta verið skaðleg. Rannsóknir sýna að ofskömmtun karnitíns getur í mjög sjaldgæfum tilvikum valdið:

• vatnsvímu;
• blóðnatríumlækkun;
• hrökkva áhrif á styrk hjartasamdrátta.

Útkoma

Íþróttamenn geta á öruggan hátt neytt l-karnitíns í formi viðbótarörvandi lyfja við þurrkun og til að varðveita hjartað. Ef þú neytir viðbótar L-karnitíns, mælum við með að fara ekki yfir 2000 mg (2 g) á dag. Óíþróttamenn sem neyta reglulega kjöts þurfa ekki að kaupa viðbótar karnitín.

Þegar kemur að því að nota vöruna fyrir CrossFit íþróttamenn mun karnitín upphaflega draga úr hættu á rákvöðvalýsa. Í framtíðinni, með fullri aðlögun líkamans að streitu, mun notkun karnitíns ekki hafa veruleg áhrif á frammistöðu íþróttamannsins. Engar sérstakar frábendingar eru við notkun þessa úrræðis. Það er virkur kynntur í apótekum fyrir konur og í íþróttafélögum fyrir karla.

Horfðu á myndbandið: Binasport L-Carnitine и Binasport Tonus 007 0,33мл (Maí 2025).