Spólubönd: hvað eru þau og hvernig á að nota þau? * Crossfit

Í dag munum við tala um íþróttabúnað, sem kom í stað gamla teygjubindisins, nefnilega límbönd. Hvað er það og þarf íþróttamaður nútímans það yfirleitt, hvað eru þeir og til hvers eru þeir notaðir? Jæja, og kannski, við munum svara við mikilvægustu spurningunni: er kinesio borði borði virkilega góður aðstoðarmaður í þjálfun eða er það bara vinsælt stykki af efni?

Til hvers eru þeir?

Svo, bönd eru langt frá því að vera ný. Í fyrsta skipti töluðu þeir um þá sem sérstakan búnað til að viðhalda liðum, fyrir næstum einni öld. Aðeins þá var það einfaldasta teygjubindið. Það var eingöngu notað eftir meiðsli, það gæti hjálpað til við að laga liðinn við samruna beina í hreyfanlegum hlutum líkamans. Samt sem áður var tekið eftir notkun þess í atvinnumannalyftingum. Í ljósi þessa byrjaði hún að þróast smám saman og náði til nútíma forma og gerða.

Hvað varðar kinesio-teipun er það aðferð til að koma í veg fyrir og meðhöndla meiðsli á liðum, liðböndum og sinum, sem samanstendur af því að laga vandamálssvæðið. Á sama tíma takmarkar hreyfimyndun ekki hreyfanleika liðar og nærliggjandi vefja, sem greinir það frá hefðbundnum böndum. Þess vegna hefur þessi aðferð náð útbreiðslu í CrossFit, vegna varðveislu almennrar hreyfanleika meðan samskeyti er fest.

Svo, hvað er segulbandsspólu fyrir í íþróttum:

Lagfæring á hné liðum áður en hústökumaður er. Ólíkt öðrum gerðum er það ekki íþróttabúnaður, þess vegna er hægt að nota það í sumum keppnum.
Að draga úr áföllum á æfingu.
Hæfni til að takast á við jafnvel meiðsli í liðum (sem er auðvitað ekki mælt með).
Gerir þér kleift að forðast óþarfa núning í liðum þegar unnið er með stórar lóðir.
Dregur úr sársaukaheilkenni.
Dregur úr möguleikanum á liðveiki og tengdum meiðslum sem tengjast þessum þætti.

Eðlilega eru mismunandi gerðir af borði notaðar í mismunandi tilgangi. Hvernig á að nota spóluna rétt og hver á að velja í þínum tilgangi? Það veltur allt á því hvaða staður er erfið fyrir þig, hvort þú þarft forvarnir eða öfugt, meðferð:

Til forvarnar hentar klassískt borði.
Til að auka frammistöðu í þjálfun er þörf á borði með aukinni stífni.
Til meðferðar meðan hreyfanleiki er viðhaldið er tilvalin lausn vökvabönd, sem venjulega inniheldur viðbótar staðdeyfilyf.

Mikilvægt! Þrátt fyrir öll yfirlýst áhrif og fjölmargar jákvæðar umsagnir hefur upptökur ekki neinn marktækan sönnunargagn. Fjölmargar óháðar rannsóknir benda annað hvort til algjörs skorts á áhrifum, eða að áhrifin séu svo lítil að þau geti ekki verið klínískt gagnleg. Þess vegna ættir þú að hugsa þig vel um áður en þú notar þennan búnað.

Hvernig á að sækja um?

Hér er allt nokkuð flóknara. Aðferðin við notkun og fjarlægingu getur verið mismunandi eftir gerð spólunnar. Við skulum íhuga hvernig á að líma límbandið af klassískri hönnun rétt:

Til að byrja með þarftu að festa liðinn í stöðu sem síst hindrar hreyfingu.
Ennfremur, byrjaðu að vinda upp borðið, límdu brúnina vandlega frá fasta hluta liðsins.
Við vefjum liðinn þétt saman á þann hátt að það skapist festispennu.
Skerið afganginn af límbandinu af.

Hins vegar er eindregið mælt með því að setja límbandið ekki sjálfur á, heldur treysta fagfólkinu - læknum og sérmenntuðum leiðbeinendum. Þetta er eina leiðin til að tryggja að það séu engin neikvæð áhrif.

Það er fljótandi borði - hvað er það? Fjölliða samsetningin er alveg eins og klassíska borði. Eini munurinn er sá að það harðnar aðeins með því að oxast í loftinu, sem gerir það kleift að bera það á staði sem erfitt er að ná til, til dæmis með því að nota fyrir fótinn og útrýma sársauka án sterkrar þrengingar á fótinn.

Bestu böndin fyrir íþróttir

Miðað við íþróttabönd í íþróttum, þá þarftu að skilja að með auknum vinsældum þessara vara hefur mikill fjöldi falsa eða einfaldlega vörur af ófullnægjandi gæðum komið fram, svo þú þarft að velja það besta af því besta, en þú þarft að vita hvort sambandinu er heimilt að nota slíkt borði fyrir vöðva meðan á keppni stendur.

Fyrirmynd	Spólutegund	Að vinda ofan af	Hjálp við hreyfingu	Laga	Þéttleiki	Er það leyfilegt af sambandsríkinu	Þreytandi þægindi	Heildarstig
Apar	Klassískt teygjanlegt	Æðislegt	Hjálpar ekki við hreyfingu, dregur aðeins úr sársaukaheilkenni ef um er að ræða mikið álag þegar þú tekur þungar lóðir.	Lagar ekki liðinn, umlykur það aðeins varlega. Dregur ekki úr líkum á meiðslum þegar Crossfit fléttur eru framkvæmdar.	Þolir að rífa	Bannað af sambandsríkinu, þar sem það dregur úr álaginu og gerir tæknilega þér kleift að taka meira vægi á skotið.	Góður	7 af 10
BBtape	Klassískt teygjanlegt	Slæmt	Það hjálpar ekki við hreyfingu, dregur aðeins úr sársaukaheilkenni ef um of mikið álag er að ræða þegar þú tekur þungar lóðir.	Lagar ekki liðinn, umlykur það aðeins varlega. Dregur ekki úr líkum á meiðslum þegar Crossfit fléttur eru framkvæmdar.	Þolir að rífa	Bannað af sambandsríkinu, þar sem það dregur úr álaginu og gerir tæknilega þér kleift að taka meira vægi á skotið.	Miðja	3 af 10
Krossband	Klassískt teygjanlegt	Æðislegt	Það hjálpar ekki við hreyfingu, dregur aðeins úr sársaukaheilkenni ef um of mikið álag er að ræða þegar þú tekur þungar lóðir.	Lagar ekki liðinn, umlykur það aðeins varlega. Dregur ekki úr líkum á meiðslum þegar Crossfit fléttur eru framkvæmdar.	Lágþéttleiki - ekki tárþolinn	Bannað af sambandsríkinu, þar sem það dregur úr álaginu og gerir tæknilega þér kleift að taka meira vægi á skotið.	Góður	6 af 10
Epos geisli	Vökvi	–	Hjálpar ekki við hreyfingu, dregur aðeins úr sársaukaheilkenni ef um of mikið álag er að ræða þegar þú tekur þungar lóðir.	Lagar ekki liðinn, umlykur það aðeins varlega. Dregur ekki úr líkum á meiðslum þegar Crossfit fléttur eru framkvæmdar.	Lágþéttleiki - ekki tárþolinn	Bannað af sambandsríkinu, þar sem það dregur úr álaginu og gerir tæknilega þér kleift að taka meira vægi á skotið.	Finnst ekki eftir 10 mínútna þreytu	8 af 10
Epos borði	Klassískt teygjanlegt	Æðislegt	Hjálpar ekki við hreyfingu, dregur aðeins úr sársaukaheilkenni ef um of mikið álag er að ræða þegar þú tekur þungar lóðir.	Lagar ekki liðinn, umlykur það aðeins varlega. Dregur ekki úr líkum á meiðslum þegar Crossfit fléttur eru framkvæmdar.	Þolir að rífa	Bannað af sambandsríkinu, þar sem það dregur úr álaginu og gerir tæknilega þér kleift að taka meira vægi á skotið.	Góður	8 af 10
Epos borði fyrir WK	Erfitt óteygjanlegt	Slæmt	Hjálpar til við hreyfingu, virkar sem festibönd, sem gerir þér kleift að henda 5-10 kílóum af þyngd til viðbótar á stöngina.	Lagar liðinn. Dregur úr sársaukaheilkenni, er ætlað til endurhæfingarmeðferðar, dregur nokkuð úr líkum á meiðslum við áreynslu.	Lágþéttleiki - ekki tárþolinn	Bannað af sambandsríkinu, þar sem það dregur úr álaginu og gerir tæknilega þér kleift að taka meira vægi á skotið.	Finnst ekki eftir 10 mínútna þreytu	4 af 10
Kinesio	Erfitt óteygjanlegt	Æðislegt	Hjálpar ekki við hreyfingu, dregur aðeins úr sársaukaheilkenni ef um of mikið álag er að ræða þegar þú tekur þungar lóðir.	Lagar ekki liðinn, umlykur það aðeins varlega. Dregur ekki úr líkum á meiðslum þegar Crossfit fléttur eru framkvæmdar.	Þolir að rífa	Bannað af sambandsríkinu, þar sem það dregur úr álaginu og tæknilega gerir þér kleift að taka meira vægi á skotið.	Góður	5 af 10
Kinesio klassískt segulband	Erfitt óteygjanlegt	Slæmt	Hjálpar til við æfingar, virkar sem festiband, sem gerir þér kleift að henda 5-10 kílóum af þyngd til viðbótar á stöngina.	Lagar ekki liðinn, umlykur það aðeins varlega. Dregur ekki úr líkum á meiðslum þegar Crossfit fléttur eru framkvæmdar.	Lágþéttleiki - ekki tárþolinn	Bannað af sambandsríkinu, þar sem það dregur úr álaginu og gerir tæknilega þér kleift að taka meira vægi á skotið.	Miðja	8 af 10
Kinesio harðband	Erfitt óteygjanlegt	Slæmt	Hjálpar til við hreyfingu, virkar sem festibönd, sem gerir þér kleift að henda 5-10 kílóum af þyngd til viðbótar á stöngina.	Lagar ekki liðinn, umlykur það aðeins varlega. Dregur ekki úr líkum á meiðslum þegar Crossfit fléttur eru framkvæmdar.	Þolir að rífa	Bannað af sambandsríkinu, þar sem það dregur úr álaginu og gerir tæknilega þér kleift að taka meira vægi á skotið.	Miðja	6 af 10
Medisport	Klassískt teygjanlegt	Æðislegt	Hjálpar ekki við hreyfingu, dregur aðeins úr sársaukaheilkenni við mikla ofhleðslu þegar þú tekur þungar lóðir	Lagar ekki liðinn, umlykur það aðeins varlega. Dregur ekki úr líkum á meiðslum þegar Crossfit fléttur eru framkvæmdar.	Þolir að rífa	Bannað af sambandsríkinu, þar sem það dregur úr álaginu og gerir tæknilega þér kleift að taka meira vægi á skotið.	Góður	9 af 10
Medisport borði klassískt	Vökvi	–	Hjálpar ekki við hreyfingu, dregur aðeins úr sársaukaheilkenni ef um er að ræða mikið álag þegar þú tekur þungar lóðir.	Lagar liðinn. Dregur úr sársaukaheilkenni, er ætlað til endurhæfingarmeðferðar, dregur nokkuð úr líkum á meiðslum við áreynslu.	Lágþéttleiki - ekki tárþolinn	Leyfilegt af sambandsríkinu vegna sérstakra áhrifa þess.	Finnst ekki eftir 10 mínútna þreytu	9 af 10
Lyftibönd	Vökvi	–	Hjálpar ekki við hreyfingu, dregur aðeins úr sársaukaheilkenni ef um of mikið álag er að ræða þegar þú tekur þungar lóðir.	Lagar liðinn. Dregur úr sársaukaheilkenni, er ætlað til endurhæfingarmeðferðar, dregur nokkuð úr líkum á meiðslum meðan á hreyfingu stendur.	Lágþéttleiki - ekki tárþolinn	Leyfilegt af sambandsríkinu vegna sérstakra áhrifa þess.	Finnst ekki eftir 10 mínútna þreytu	10 af 10

Spólur og meðferð

Að nota kinesio borði er lækningaaðferð sem getur meðhöndlað allar tegundir klínískra aðstæðna, svo sem hjálpartækjum, taugasjúkdóma og jafnvel gróðurmeinafræði í aldurshópum. Leiðbeiningar um notkun hjálpa eðlilegri blóðrás og eitlaflæði, eðlilegri vöðvastarfsemi, endurgerð á andlitsvef og geta bætt jafnvægi í liðum.

Klassískir sárabindi og tætlur eiga margt sameiginlegt. Þykkt límbandsins er um það bil sú sama og húðþekjan. Þessum hönnunarþætti var ætlað að draga úr truflun við að finna límbandið á húðinni þegar það er notað rétt. Eftir u.þ.b. 10 mínútur minnkar meðvituð borðsgreining, þó heldur frumtækt framlag til líkama og heila áfram.

Trefjar íþróttateygjunnar eru hannaðar til að teygja sig í lengd allt að 40-60%. Þetta er áætlaður teygja á venjulegri húð á svæðum eins og hné, mjóbak og fót.

Hitakennt akrýl lím festist við efnið í bylgjulaga fingrafari. Andar og mjúkt lím gerir kleift að setja aftur á án húðertingar. Eins og leður, borði er porous. Samsetningin af lausu bómullar latex efni og bylgjumynstri lími bætir þægindi sjúklinga með því að leyfa húðinni að anda. Vatnshelda verndin sem borin er á bómullartrefjar þolir raka í gegn og gerir „fljótþurrkun“ kleift. Þetta tryggir að sjúklingurinn getur haldið vökva og svita úr borði og límbandið verður virk í þrjá til fimm daga.

Útkoma

Og að lokum munum við segja þér hvernig þú getur skipt um límbandi? Svarið er ákaflega einfalt. Ef þú ert í þjálfun hentar teygjubindi þér sem er nokkuð áhrifaríkara en klassískt borði. Að auki mun það varðveita ekki aðeins liðina þína, heldur einnig liðböndin. Losaðu þá við ofkælingu eða teygjur vegna aukins álags.

Eina ástæðan fyrir því að teygjubindi eiga ekki alltaf við eru sambandsbönn. Þegar öllu er á botninn hvolft, ef þú herðir lyklaliðina rétt, geturðu veitt þér aukinn styrk í styrktarmiðuðum æfingum. Fyrir CrossFit hentar teygjubindi þó alls ekki vegna þess að það dregur úr hreyfigetu.