Kreatín er talið öruggasta íþróttanæringaruppbótin. Mikið af jákvæðum eiginleikum og áhrifum er rakið til þessa efnasambands. Hins vegar, undir vissum kringumstæðum, getur kreatín enn verið skaðlegt heilsu.
Áður en þú byrjar að taka lyfið ættirðu að átta þig á hvað kreatín er, læra um frábendingar þess og aukaverkanir.
Aukaverkanir kreatíns
Aukefnið hefur engin óafturkræf skaðleg áhrif. Aukaverkanir sem eru tímabundnar í eðli sínu koma fram hjá 4% íþróttamanna. Lyfið hefur gengið í gegnum margar rannsóknir, þar á meðal notkun á stórum skömmtum. Viðfangsefnin sýndu engin frávik meðan á tilrauninni stóð.
Í flestum tilvikum eru aukaverkanir ekki vegna kreatíns sjálfs, heldur vegna hjálparþátta sem mynda fæðubótarefnin. En efnið „í sinni hreinu“ mynd getur valdið óæskilegum viðbrögðum - það veltur allt á einstökum eiginleikum líkama íþróttamannsins.
Vökvasöfnun
Þetta fyrirbæri er ekki hægt að kalla aukaverkun í bókstaflegri merkingu hugtaksins. Það er bætur sem endurheimta basískt jafnvægi. Það kemur fram hjá næstum öllum íþróttamönnum sem taka kreatín. Þetta er þó ekki áberandi sjónrænt.
Forðist að taka þvagræsilyf og draga úr vökvaneyslu til að koma í veg fyrir vökvasöfnun. Þetta mun leiða til neikvæðra afleiðinga. Ennfremur ráðleggja margir þjálfarar að auka daglega vatnsinntöku.
Ofþornun
Kreatín mettar vöðvavef en líkaminn sjálfur þornar út. Það eru vandamál varðandi efnaskiptaferli, jafnvægi á sýru-basa, hitastýringu. Til að forðast sjúkleg fyrirbæri þarftu að neyta að minnsta kosti 3 lítra af vökva á dag.
Í líkamsrækt er stundum notað hættulegt þurrkunarkerfi: þau taka kreatín með þvagræsilyfjum og örvandi lyfjum. Slík tækni veldur verulegum skaða.
Melting
Frá meltingarvegi, ógleði, vandamál með hægðir geta komið fram. Oft er maginn sár. Þetta er vegna lélegrar upplausnar kreatínkristalla sem ekki hafa farið í nauðsynlega hreinsun. Hins vegar er nú fylgst sérstaklega vel með gæðum fæðubótarefnanna sem framleidd eru og slíkar aukaverkanir eru afar sjaldgæfar.
Vöðvakrampar
Trúin á að kreatín valdi krampa og krampa er röng. Þessi einkenni koma fram þegar íþróttauppbót er tekin, en þau stafa af öðrum ástæðum. Ósjálfráður vöðvasamdráttur kemur fram vegna ofþornunar. Það getur einnig verið endurnærandi viðbrögð við hvíld: fyrirbærið kemur oft fram eftir mikla líkamlega áreynslu.
Húðvandamál
Þegar kreatín er tekið, koma stundum fram unglingabólur. Venjulega er myndun unglingabólna af völdum aukinnar framleiðslu testósteróns og þetta hefur, þó óbeint, áhrif á ákafan vöðvamassa og getur talist góð vísbending.
Margir sérfræðingar eru sannfærðir um að útlit unglingabólna hafi ekkert með það að gera að taka kreatín - það sé bara spurning um aukna þjálfun og breytingar á hormónastigi.
Áhrif á líffæri
Kreatín hefur engin skaðleg áhrif á heilbrigð nýru, en efnið getur aukið sjúkdóma í þessum líffærum, einkum nýrnabilun (þetta hefur ekki verið vísindalega sannað).
Kreatín er náttúrulega tilbúið efni. Það er nauðsynlegt að taka það, þar sem magnið sem líkaminn framleiðir sjálfur er oft ekki nóg til að ná vöðvamassa.
Eina eftirsótta aukaverkunin
Jákvæð aukaverkun kreatíns er aukning á vöðvamassa úr 0,9 í 1,7 kg. Það eru tvær forsendur af hvaða ástæðu þessi áhrif koma fram:
- efnið heldur vökva í vöðvunum;
- vöðvamassinn sjálfur vex.
Vísindamenn voru ekki heldur sammála um þetta. Sumir telja að aukaverkunin sé vegna tveggja þátta í einu.
Karlar og kreatín
Talið er að kreatín sé slæmt fyrir æxlunarfæri karlkyns, sem fær marga til að neita að taka fæðubótarefni. Þessi goðsögn er afleiðing af biturri reynslu af hormónavörum. Þeir ollu í raun kynferðislegri truflun. Rannsóknir með tilliti til kreatíns hafa ekki leitt í ljós tengsl milli efnisins og styrkleika. Þess vegna er ótti nákvæmlega ekki réttlætanlegur. Hins vegar er ekki mælt með því að nota viðbótina án samráðs við þjálfara og lækni.
Fylgdu notkunarleiðbeiningunum nákvæmlega þegar þú tekur viðbótina. Ekki fara yfir ávísaðan skammt. Kauptu lyfið aðeins í sérverslunum.
Rangar aukaverkanir
Kreatín hefur ekki áhrif á kynfærakerfið. Hann hefur heldur ekki eftirfarandi aukaverkanir sem kenndar eru við hann:
- eykur ekki þrýsting í æð;
- hefur ekki krabbameinsvaldandi áhrif;
- leggur ekki óbærilega byrði á hjartað;
- veldur ekki fíkn.
Vaxinn vöðvamassi er haldið um 70-80%. Hlutfallið sem eftir er birtist með umfram vökva.
Hagur
- dregur úr magni "slæms" kólesteróls;
- stuðlar að skjótum bata á vöðvavef eftir ákafan vöxt og mikla líkamlega áreynslu;
- hjálpar til við rýrnunarbreytingar og veikleika vöðvakorseltsins;
- hefur bólgueyðandi áhrif;
- stuðlar að uppbyggingu vöðva;
- bætir heilastarfsemi;
- endurheimtir hár.
Þrátt fyrir marga gagnlega eiginleika þess ættirðu ekki að misnota viðbótina.
Misnotkun
Ekki hefur verið greint frá tilfellum ofskömmtunar eins og stendur.
Þegar misnotað er lyfið er umfram það útrýmt úr líkamanum á eigin spýtur. Kretin skilur út nýrun ásamt umfram vökva.
Frábendingar
Íþróttauppbótin hefur fjölda frábendinga:
- óþol fyrir efninu;
- aldraður aldur;
- alvarlegir lifrarsjúkdómar, nýru, meltingarvegur af langvinnum toga;
- berkjuastmi;
- meðganga og brjóstagjöf;
- minniháttar aldur (hefur slæm áhrif á myndun og þroska líkamans, skerðir virkni hjartavöðva og innkirtlakerfis).
Til að lágmarka líkurnar á aukaverkunum skaltu fylgja þessum leiðbeiningum:
- Ef þú hefur tilhneigingu til ofnæmis skaltu heimsækja sérfræðing fyrir notkun og láta reyna á eindrægni.
- Vinsamlegast lestu umbúðirnar vandlega áður en þú kaupir. Ef íhlutirnir innihalda íhluti sem getur valdið ofnæmisviðbrögðum ætti að farga kaupunum.
- Ekki er hægt að nota það samhliða andhistamínum. Ef ofnæmi kemur fram verður að hætta kreatínnámskeiðinu og heimsækja sjúkrahúsið.
Talið er að fæðubótarefnið sé ávanabindandi (það sama og geðlyf), en svo er ekki. Með áframhaldandi notkun myndast venja. Það á hins vegar ekkert sameiginlegt með eiturlyfjafíkn. Líkaminn hættir einfaldlega að mynda kreatín á eigin spýtur.
