Losaðu þig við aukakílóin og náðu fljótt sýnilegum árangri - þetta er markmiðið sem fólk sem ákveður að „fara“ í stutt mataræði vill ná. En til þess að léttast áberandi á innan við viku verða takmarkanirnar að vera ákaflega strangar. Ekki þola líka allir mánuð. Þess vegna er besti kosturinn að finna árangursríkt mataræði í 10 daga. Það hefur ekki höggáhrif á líkamann, eins og margar tjáaðferðir, og gerir þér oft kleift að missa allt að 10 kg, allt eftir upphafsaðstæðum þínum.
Kostir og gallar skammtímafæði
Að grennast í fríi eða á ströndinni, fara í föt af ákveðinni stærð fyrir atburði er næstum alltaf krafist brýn og það er nánast enginn tími til að takast á við grunnatriði réttrar næringar, telja kaloríur og fara í ræktina.
Einfaldasta lausnin er skammtíma megrunarkúr í 10 daga. Það hjálpar þér að léttast á þéttum tímaáætlun. Og þetta er helsti kostur þess. Að auki er mataræði slíkra kerfa ekki fyllt með flóknum réttum og nauðsynlegar vörur eru fáanlegar fólki með efnislegan auð.
Hins vegar, ef þú dýpkar dýpra, verða ókostir slíkra mataræði augljósir. Kíló fara aðallega vegna þess að losna við umfram vökva. Vöðvavefur þjáist einnig en fituinnlán minnka að hámarki 12% og að meðaltali um 6-8%. Eftir 10 daga muntu líklegast léttast en í speglinum sérðu varla grannan og upphleyptan mynd. Ástæðan er einföld: Það er ómögulegt að búa til draumalíkama án hreyfingar.
Mikilvægt! Ekki gleyma því að vegna skorts á næringarefnum á næringarefnistímabilinu getur líkaminn lent í miklum erfiðleikum í vinnunni. Þess vegna er það örugglega ekki þess virði að ofnota hraðfæði.
Alls eru um 40 möguleikar á hraðfæði í 10 daga. Til viðbótar við lengd þeirra sameinast þau með almennri minnkun á kaloríuinnihaldi mataræðisins, algjörri höfnun skaðlegra vara og fylgi mataræðisins. Með hvaða mataræði sem er er mikilvægt að drekka 1,5 lítra af vatni á dag.
Til að auðvelda byrjun mataræðis er vert að takmarka saltmagn, sykur, muffins, steiktan og skyndibita í daglegum matseðli í nokkra daga. Ef mögulegt er skaltu taka vítamín- og steinefnafléttur. Við höfum valið ákjósanlegustu og sannað valkosti til að léttast á 10 dögum, sem gefa stöðuga niðurstöðu og skaða ekki heilsu þína.
Mataræði „10x10“
Árangursríkasta mataræðið í 10 daga. Samkvæmt bjartsýnustu spám er áætlað þyngdartap 10 kg. Þaðan kemur nafn kerfisins. Reyndar er ráð fyrir lágkolvetnamataræði með yfirburði próteinmatvæla fyrir áratuginn.
Grundvallarreglur sem ber að fylgja nákvæmlega:
- Útilokaðu sykur, sælgæti, unnt kjöt (pylsur, pylsur), innmatur, grænmetis- og dýrafitu, morgunkorn, hnetur, sósur, gosvatn, safa úr umbúðum.
- Byrjaðu daginn með glasi af sítrónuvatni.
- Skiptu mataræðinu í 5 móttökur.
- Eldið án olíu.
- Hlutfall próteina við kolvetni ætti að vera 2: 1. Daglegt magn matar er 500-550 g, þar af ættu próteinafurðir að vera 60%.
- Kvöldmatur 2-3 tíma fyrir svefn.
- Útilokaðu kartöflur, baunir, korn, gulrætur, grasker úr grænmeti.
Mikilvægt! Ekki lengja mataræðið. Of mikið prótein getur haft neikvæð áhrif á starfsemi nýrna. Dragðu því úr saltneyslu þinni. Drekkið grænt te og rósaber.
| Morgunmatur |
|
| Hádegismatseðilsréttir |
|
| Kvöldmatur |
|
Fitusnauðar mjólkurafurðir, grænmetissalat, ½ greipaldin, epli (súrt), harðsoðið egg eru hentugur fyrir síðdegissnarl og annan morgunverð.
Mataræðið er aðallega ætlað fólki með líkamsþyngdarstuðul frá 25 til 30. Með vísbendingum yfir 30 er ekki mælt með því að nota „10x10“ kerfið án læknisskoðunar. Tilvísunarupplýsingar hjálpa þér við að reikna út BMI og skilja gildi þess.
Saltlaust mataræði
Efnasambandið NaCl, eða borðsalt, heldur vatni í líkamanum. Þess vegna stuðlar það að þyngdaraukningu. Þess vegna ætti að útrýma vinsælasta bragðefninu í 10 daga. Þetta er meginreglan í saltlausu mataræðinu.
Að sleppa salti þýðir þó ekki að bæta ekki salti við matinn sem þú ert að undirbúa. Listinn yfir ólöglegar vörur inniheldur: niðursoðinn mat, reyktan og sterkan mat, ost, sætabrauð og eftirrétti, sætan ávöxt (vatnsmelóna, banana).
Á degi er leyfilegt að borða:
- 500 g af alifuglum, magruðu kjöti eða fiski, skipt í litla skammta;
- grænmeti (hrátt, soðið)
- Heilkornsbrauð (2-3 sneiðar)
- hafragrautur (skammtur ekki meira en 200 g).
Steiking er óásættanleg. Aðeins sjóðandi, stuvandi, gufandi. Það er mikilvægt að fylgja drykkjarstjórninni. Safi, decoctions og compotes úr þurrkuðum ávöxtum, hlaupi, hlaupi án sykurs eru ekki bönnuð.
Margir þeirra sem léttast eftir mataræðið skila ekki salti lengur í mataræðið. Náttúrulegur smekkur matar á viðtökurnar verður skemmtilegri og kunnuglegri. Ennfremur er tilfinningin að næstum allir réttir, sérstaklega þeir sem eru tilbúnir á kaffihúsum og veitingastöðum, séu saltir. Hægt er að auka venjulegt mataræði í allt að 15 daga.
Kornfæði (2 valkostir)
Erfiðasti 10 daga mataræði valkosturinn er ein mataræði. Sérfræðingar vísa oft til þess sem afeitrunarkerfi. Það felur í sér reglulega notkun kornríkra vítamína, snefilefna og hollra trefja sem örva þörmum. Spá fyrir þyngdartap er 10 kg.
Valkostur númer 1. Þyngdartap á bókhveiti
Á kvöldin, hellið 1 glasi af bókhveiti með 2 glösum af sjóðandi vatni. Vafið ílátinu með hafragraut yfir nótt í handklæði fyrir gufukorn. Skiptu grautnum í 6 máltíðir á morgnana og borðaðu hann allan daginn. Salt, sykur, olía er bönnuð.
Það eru ekki allir sem geta haldið uppi 10 daga mataræði á svona ofurstigsfæði. Þess vegna er leyfilegt að auka fjölbreytni á matseðlinum með fitusnauðum kefir, ef þess er óskað, með saxuðum kryddjurtum. Venjan á dag er 1 lítra. Hættu mataræðinu strax ef þér líður veikburða eða vanlíðan. Ef þú stendur á því í 5 til 7 daga verður niðurstaðan ennþá áþreifanleg.
Valkostur númer 2. Slimming á haframjöli
Við skulum gera fyrirvara strax: við erum að tala um heilkorn. Til þrautavara er leyfilegt að nota flögur þar sem eiginleikar hafrar eru varðveittir eins og kostur er. Þú getur auðveldlega fundið þau í versluninni og einbeitt þér að undirbúningstímanum. Það verður að vera að minnsta kosti 15 mínútur.
Þú þarft að elda haframjöl á sama hátt og bókhveiti - á kvöldin. Aðeins hlutfall korns og sjóðandi vatns er 1: 3. Þó það verði ekki vandamál ef þú sjóðir aðeins morgunkornið. Hafragrautur er borðaður án aukaefna. Borðaðu ávexti eða þurrkaða ávexti í hléi sem léttir. Leyfðir drykkir: grænt te eða jurtate, rósabita.
Mataræði Madeleine Gesta
Helsti kostur mataræðisins er góður árangur í fjarveru asceticism og óhóflegrar alvarleika. „Gastronomic game“ - svona kallar höfundurinn, franski næringarfræðingur-meðferðarfræðingurinn Madeleine Gesta. Hún fullyrðir að jákvætt viðhorf og ánægja með allt frá bragði réttanna til framreiðslunnar séu mikilvæg til að ná sem bestum áhrifum.
Heimsfrægir viðskiptavinir Madame Gests (þeirra á meðal Gerard Depardieu og Catherine Deneuve) segja að bónusinn við týndu pundin sé endurnærandi áhrif og tilfinning um léttleika í stað hungurs. Að meðaltali, á 10 dögum, getur þú misst 3-4 kg. Ráðlagður fjöldi máltíða er 5-6, í litlum skömmtum. Ef þú vilt virkilega borða í hléum eru nokkrir þurrkaðir ávextir (sveskjur, þurrkaðir apríkósur) leyfðir, sem mælt er með að tyggi vandlega þar til þær eru orðnar mjúkar.
Grunnur mataræðisins:
- grænmetissoð;
- gerjaður mjólkurhádegismatur;
- sérstök límonaði: 250 ml. vatn, 1 tsk. hunang, safi af 1 lítilli sítrónu.
Seyði uppskrift: 1,5 lítrar af vatni, 600-700 g blaðlaukur, 400 g af gulrótum og tómötum, sellerí (rót), timjan eða karfafræ. Saxið öll innihaldsefni og eldið í um það bil 20 mínútur. Það er mikilvægt að grænmetið sé ekki soðið fyrr en maukað.
Skiptu soðinu í nokkur skref. Grænmeti má borða eftir 2 tíma. Leyfilegt að bæta við smá ólífuolíu og sítrónusafa. Grænmetissoðdagar: 1,2,8,9.
Súrmjólkurhádegismatur er 200 g af kotasælu 0-1% fitu og 130 g af náttúrulegri jógúrt. Þú getur sameinað það grænmeti og kryddjurtum (radísu, agúrku, steinselju) eða ávöxtum og 1 tsk hunangi. Gerjaðir mjólkurdagar: 3,4,5,6,7,10.
Neyta þarf sítrónu á hverjum degi. Morguninn ætti þó ekki að byrja hjá honum, heldur með tvö glös af hreinu vatni, sem þú ættir að drekka þegar þú liggur í rúminu í litlum sopum. Eftir 15-20 mínútur - kakó með skeið af hunangi. Þetta er morgunmatur. Hinar 2-3 máltíðirnar (að meðtöldum seyði eða gerjaðri mjólk) geta verið:
- gufufiskur eða soðið kjöt (200-300 gr. skammtur), fiskalifur;
- heilkorns korn;
- grænmetissalat með brauðsneið;
- egg;
- ber og ávextir;
- mjólk (1 glas).
Sykur, sælgæti, bakaðar vörur, niðursoðinn matur, hálfunnin vara, áfengi eru bönnuð. Leyfilegt lostæti er 30 g af dökku súkkulaði á dag.
Frábendingar við áratuga mataræði
Skammtímamataræði með mikilli breytingu á venjulegu mataræði og minnkaðri kaloríuinntöku þess er verulegt álag á líkamann. Þess vegna hefur það glæsilegan lista yfir frábendingar. Meðal þeirra helstu, læknar gefa til kynna offitu. Ef umframþyngd er þegar orðin greining er ómögulegt að losna við hana á 10 dögum. Þvert á móti: strangar takmarkanir og skortur á næringarefnum geta vel aukið ástandið.
Þú ættir líka að sleppa mataræði þínu ef þú:
- greindir með sjúkdóma í meltingarvegi eða öðrum innri líffærum;
- versnunarfasa langvarandi sjúkdóma;
- hafa vandamál með hjarta- og æðakerfið;
- ARVI eða ARI;
- tíðabólga
- sykursýki.
Áratugamataræði má ekki nota fyrir þungaðar og mjólkandi konur, börn og unglinga, fólk eldri en 65 ára.
Afleiðingar af 10 daga mataræði. Af hverju kemur þyngdin aftur?
Þrátt fyrir hröð og stundum veruleg áhrif í þyngdartapi segja tæp 85% þeirra sem léttast að kílóin séu að koma aftur. Oft jafnvel með viðbótinni. Það er ekki erfitt að útskýra þetta fyrirbæri. Líkami okkar er hannaður svona: í fyrsta lagi upplifir hann áfall og streitu vegna skyndilegra breytinga á næringu, síðan byrjar hann að aðlagast.
Kveikt er á aðhaldsham. Efnaskipti hægja á, orkumagn sem þarf til að melta mat er lágmarkað og fitutap líffærafrumna, þvert á móti, minnkar. Þegar öllu er á botninn hvolft verður að bjarga því til að halda lengur út ef hungur kemur.
Þá endar mataræðið en innra ferlið við að geyma orku og næringarefni er það ekki. Þú snýrð aftur að venjulegu mataræði þínu og leyfir þér oftar jafnvel of mikið eftir mataræði. Rökrétt niðurstaða: líkaminn geymir allt að hámarki og skilar fyrri venjulegu magni á stuttum tíma.
Þess vegna, fyrstu dagana eftir lok 10 daga mataræðisins, haltu áfram að fylgja sama næringarkerfinu, en í léttri útgáfu. Til dæmis að bæta mjólkurafurðum (jógúrt, kotasælu, osti) við bókhveiti, þá grænmeti, svo kjöti og alifuglum. Haltu áfram að drekka að minnsta kosti 1,5 lítra af vökva á dag. Stjórnaðu hlutum matar. Reyndu að takmarka enn sætan og sterkjufæði. Veldu hollar skemmtanir:
- þurrkaðir ávextir,
- marmelaði,
- marshmallow.
Niðurstaða
Ef þú vilt léttast án heilsufarsskaða og viðhalda niðurstöðunni í langan tíma skaltu fylgja tveimur meginreglum: þrautseigju og smám saman. Þess vegna er betra að grípa til skammtímafæði eins lítið og mögulegt er. Meginmarkmiðið með að losna við aukakílóin ætti að vera að hugsa um sjálfan þig og líkama þinn, en ekki stærðina á fötum og tölum á vigtinni.
