Lýsín - til hvers er það og til hvers er það?

Amínósýrur

2K 0 20.02.2019 (síðustu endurskoðun: 07.02.2019)

Lýsín (lýsín) eða 2,6-díamínóhexansýra er óbætanlegur alifatískur (inniheldur ekki arómatísk tengsl) amínókarboxýlsýru með basiseiginleika (hefur tvo amínóhópa). Reynsluformúlan er C6H14N2O2. Getur verið til sem L og D ísómerar. L-lýsín er mikilvægt fyrir mannslíkamann.

Helstu aðgerðir og ávinningur

Lýsín stuðlar að:

• styrking fitusundrun, lækkun á þríglýseríðum, kólesteróli og LDL (lípþéttni lípópróteina) með umbreytingu í L-karnitín;
• aðlögun Ca og styrking beinvefs (hrygg, slétt og rörlaga bein);
• lækkun blóðþrýstings hjá háþrýstingssjúklingum;
• myndun kollagens (aukning á endurnýjun, styrking húðar, hárs og negla);
• vöxt barna;
• stjórnun á serótónín styrk í miðtaugakerfinu;
• styrkja stjórn á tilfinningalegu ástandi, bæta minni og einbeitingu;
• styrkja frumu- og fyndniónæmi;
• nýmyndun vöðvapróteins.

TOPP 10 bestu mataruppsprettur L-lýsíns

Lýsín er að finna í miklu magni í:

• egg (kjúklingur og vakti);
• rautt kjöt (lambakjöt og svínakjöt);
• belgjurtir (sojabaunir, kjúklingabaunir, baunir, baunir og baunir);
• ávextir: perur, papaya, avókadó, apríkósur, þurrkaðar apríkósur, bananar og epli;
• hnetur (makadamía, graskerfræ og kasjúhnetur);
• ger;
• grænmeti: spínat, hvítkál, blómkál, sellerí, linsubaunir, kartöflur, malaður pipar;
• ostur (sérstaklega í TM "Parmesan"), mjólk og mjólkursýruafurðir (kotasæla, jógúrt, fetaostur);
• fiskur og sjávarfang (túnfiskur, kræklingur, ostrur, rækja, lax, sardínur og þorskur);
• korn (kínóa, amaranth og bókhveiti);
• alifugla (kjúklingur og kalkúnn).

© Alexander Raths - stock.adobe.com

Byggt á massabroti efnisins í 100 g af vörunni hafa flestar amínósýrurík heimildir verið auðkenndar:

Dagleg krafa og hlutfall

Þörfin fyrir efni á dag fyrir fullorðinn er 23 mg / kg, hlutfallið er reiknað út frá þyngd hans. Krafan fyrir börn á virkum vexti þeirra getur náð 170 mg / kg.

Blæbrigði við útreikning á dagtaxta:

• Ef maður er íþróttamaður eða verður að iðka, verður að upplifa umtalsverða líkamlega virkni, þá ætti magn neyslu amínósýra að aukast um 30-50%.
• Til að viðhalda eðlilegu ástandi þurfa karlar með aldur 30% hækkun á normi lýsíns.
• Grænmetisætur og fólk í fitusnauðu fæði ætti að íhuga að auka daglega neyslu þeirra.

Hafa ber í huga að hita mat, nota sykur og elda án vatns (steikingu) mun draga úr styrk amínósýrunnar.

Um óhóf og skort

Stórir skammtar af amínósýrunni hjálpa til við að draga úr styrk ónæmiskerfisins en þetta ástand er afar sjaldgæft.

Skortur á efni hindrar vefaukun og myndun byggingarpróteina, ensíma og hormóna, sem kemur fram með:

• þreyta og slappleiki;
• getuleysi til að einbeita sér og aukinn pirringur;
• heyrnarskerðing;
• lækkað andrúmsloft;
• lítið viðnám gegn streitu og stöðugur höfuðverkur;
• minnkuð matarlyst;
• hægari vöxtur og þyngdartap;
• veikleiki í beinvef;
• hárlos;
• blæðingar í augasteini;
• ónæmisbrestur;
• meltingarleysi
• brot í starfi æxlunarfæra (meinafræði tíðahringsins).

Lýsín í íþróttum og íþróttanæringu

Það er notað til næringar í kraftíþróttum, það er hluti af fæðubótarefnum. Tvö meginhlutverk í íþróttum: verndun og trophism í stoðkerfinu.

TOP-6 fæðubótarefni með lýsíni fyrir íþróttamenn:

• Controlled Labs Purple Wraath.

• MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro Series.

• Universal Animal PM.

• Vefaukandi HALO frá MuscleTech.

• Vöðvahælisverkefni Mass Impact.

• Vefaukandi ástand frá Nutrabolics.

Hugsanlegar aukaverkanir

Þeir eru afar sjaldgæfir. Þau stafa af umfram amínósýrum í líkamanum vegna inntöku mikils magns af henni að utan á bakgrunn lifrar- og nýrnasjúkdóma. Gerð vart við einkenni frá meltingarvegi (vindgangur og niðurgangur).

Milliverkanir við önnur efni

Samhliða gjöf með ákveðnum efnum getur haft áhrif á efnaskipti og áhrif lýsíns:

• Þegar LDL nýmyndun er notuð með prólíni og askorbínsýru er hindrað.
• Notkun með C-vítamíni léttir hjartaöng.
• Full aðlögun er möguleg ef A, B1 og C vítamín eru í matvælum; Fe og bioflavonoids.
• Litróf líffræðilegra aðgerða er hægt að varðveita með nægilegu magni af arginíni í blóðvökva.
• Notkun ásamt hjartaglýkósíðum getur aukið eituráhrif þeirra síðarnefndu nokkrum sinnum.
• Með hliðsjón af sýklalyfjameðferð geta einkenni frá meltingarvegi (ógleði, uppköst og niðurgangur) auk ónæmissjúkdómsviðbragða komið fram.

Saga og áhugaverðar staðreyndir

Í fyrsta skipti var efnið einangrað úr kaseini árið 1889. Gervi hliðstæða amínósýrunnar á kristölluðu formi var nýmyndað árið 1928 (duft). Mónóhýdróklóríð þess var fengið í Bandaríkjunum 1955 og í Sovétríkjunum 1964.

Talið er að lýsín örvi myndun sómatótrópíns og hafi herpes-verndandi áhrif, en engar vísbendingar eru sem styðja þessar kenningar.

Verið er að staðfesta upplýsingar um verkjastillandi og bólgueyðandi áhrif þess.

L-lýsín viðbót

Í apótekum er að finna amínósýruna í hylkjum, töflum og lykjum:

Vörumerki	Slepptu formi	Magn (skammtur, mg)	Pökkunarmynd
Jarrow formúlur	Hylki	№100 (500)
Thorne rannsóknir		№60 (500)
Twinlab		№100 (500)
Járnmaður		№60 (300)
Solgar	Spjaldtölvur	№50 (500)
		№100 (500)
		№100 (1000)
		№250 (1000)
Source Naturals		№100 (1000)
L-lýsín sleppur við GALICHFARM	Lykjur í æð	Nr. 10, 5 ml (1 mg / ml)

Nefndar tegundir losunar amínósýra eru aðgreindar með hóflegu verði og framúrskarandi gæðum. Þegar þú velur verkfæri ættir þú að kynna þér leiðbeiningarnar um notkun ratsjárins.

Horfðu á myndbandið: Endurtaka mig:: Daði Freyr ft. Blær:: OFFICIAL VIDEO (September 2025).