Þægindamatur er mjög hentugur matur. Auðvelt er að undirbúa þau á kvöldin, eftir vinnu, þegar engin orka er til neins. Annað mál er gagnsemi þeirra. Auðvitað eru þægindamatur miklu minna hollur en lífræn matvæli, ferskt grænmeti og ávextir, kjöt og jafnvel morgunkorn. Stundum þarf samt að nota hálfgerðar vörur. En ekki gleyma að telja kaloríur. Hitaeiningatafla hálfunninna vara mun hjálpa í þessu máli, sérstaklega þar sem hún inniheldur samsetningu próteina, fitu og kolvetna.
| Vöru Nafn | Kaloríuinnihald, kcal | Prótein, g í 100 g | Fita, g á 100 g | Kolvetni, g í 100 g |
| Burrito, baunir með osti, frosinn | 221 | 7,07 | 6,3 | 30,61 |
| Burrito, baunir og nautakjöt, örbylgjuofnað | 298 | 8,73 | 11,94 | 32,05 |
| Buritto, baunir með nautakjöti, frosið | 239 | 7,26 | 9,61 | 26,64 |
| Lasagne með kjöti og sósu, frosið | 124 | 6,63 | 4,42 | 12,99 |
| Lasagne með kjöti og sósu, fitulítill, frosinn | 101 | 6,81 | 2,23 | 12,2 |
| Lasagne, grænmeti, frosið, bakað | 139 | 6,87 | 6,04 | 12,28 |
| Lasagne, ostakennt, frosið, soðið | 130 | 6,54 | 5,33 | 12,14 |
| Hádegismatur, makkarónur, ostur og sósa (þurrblanda), pakkað í kassa, ekki soðinn | 379 | 13,86 | 4,82 | 66,92 |
| Pasta (pasta), með skornum pylsum í tómatsósu, niðursoðinn | 90 | 4,37 | 2,38 | 11,1 |
| Nautakjöt, niðursoðinn | 99 | 4,41 | 5,53 | 6,95 |
| Spagettí, ekkert kjöt, niðursoðinn | 71 | 2,22 | 0,71 | 13,04 |
| Spaghettí, með kjötsósu, frosið | 90 | 5,05 | 1,01 | 13,44 |
| Spaghettí, með kjötbollum (kjötbollum), niðursoðnu | 100 | 4,37 | 4,11 | 8,75 |
| Deig fyrir dumplings | 255,6 | 8,5 | 2,1 | 54,2 |
| Pönnukökudeig | 194,1 | 6,8 | 2,3 | 39,1 |
| Deig fyrir dumplings | 234,1 | 7,9 | 1,4 | 50,6 |
| Gerdeig (hratt) | 277,8 | 6,3 | 15,9 | 29,3 |
| Gerdeig og gerdeig (fyrir steiktar kökur, einfalt) | 225,7 | 6,4 | 2,2 | 48,1 |
| Laufabrauð, ósýrt fyrir mjölafurðir | 337,2 | 5,9 | 18,5 | 39,3 |
| Grænn laukur hakkaður með eggi | 89,1 | 3,1 | 7,1 | 3,5 |
| Kartöfluhakk og svínakjöt | 260,3 | 9,7 | 18,5 | 14,7 |
| Súrkálhakk | 53,8 | 1,8 | 3,2 | 4,7 |
| Hakkað fiskur og hvítkál | 181,2 | 17,7 | 11,1 | 2,7 |
| Hakkað fiskur og kartöflur | 176,3 | 18,4 | 8,8 | 6,2 |
| Hakkaður fiskur og egg | 206,2 | 20,9 | 12,9 | 1,7 |
| Hakkað ferskt hvítkál | 97,8 | 3,8 | 7,2 | 4,8 |
| Kartöfluhakk með sveppum eða lauk | 148,6 | 9,2 | 6,7 | 13,8 |
| Lifrarhakk | 239,7 | 27 | 13,8 | 1,9 |
| Lifrarhakk með graut | 380,5 | 22,9 | 13,3 | 45,3 |
| Gulrót hakkað | 91,3 | 2 | 4,8 | 10,7 |
| Gulrótahakk með hrísgrjónum | 188 | 3,4 | 7,2 | 29,1 |
| Gulrótahakk með eggi | 128,9 | 3,7 | 8,9 | 9,1 |
| Hakk með lauk | 391,7 | 35,5 | 26,9 | 2,1 |
| Hakk með hrísgrjónum | 387,8 | 26,7 | 21,1 | 24,3 |
| Hakk með hrísgrjónum og eggi | 362,7 | 26,5 | 20,1 | 20,1 |
| Hakk með eggi | 371,7 | 31,6 | 26,5 | 1,9 |
| Hakk hrísgrjón með eggi | 352,9 | 8 | 8,5 | 65,1 |
| Hakk hrísgrjón með sveppum | 366,2 | 10,5 | 8 | 67,3 |
| Hakkaður fiskur | 286,2 | 35,4 | 15,1 | 2,2 |
| Hakkaður fiskur með hrísgrjónum | 291,7 | 27,2 | 8,1 | 29,3 |
| Hakkað fiskur með hrísgrjónum og viziga | 241,4 | 29,8 | 8,7 | 11,6 |
| Curd hakk (fyrir pönnukökur) | 184,9 | 16,5 | 8,4 | 11,4 |
| Curd hakk (fyrir ostakökur, bökur og dumplings) | 266,4 | 13,1 | 18,1 | 13,8 |
| Eplahakk | 149,1 | 0,4 | 0,4 | 38,3 |
| Sveppahakk | 353,1 | 34 | 20,3 | 9,1 |
| Chile, engar baunir, niðursoðnar | 118 | 7,53 | 7,1 | 5,6 |
| Eggjarúllur, kjúklingur, kældur, hitaður aftur | 197 | 10,44 | 4,51 | 26,14 |
| Eggjarúllur, svínakjöt, kælt, hitað aftur | 227 | 9,94 | 8,18 | 28,49 |
Þú getur sótt borðið til að hafa það alltaf við höndina hér.
