Pronation og supination er nauðsynlegt til að stjórna stefnumörkun og taka nauðsynlega stöðu útlima, svo og höggdeyfingu og fráhrindun.
Þegar þeir ganga og hlaupa stjórna þeir fætinum sem stillir styrk vöðvaálagsins meðan á hreyfingu stendur þar sem hreyfing byrjar og endar í honum. Árangur skokkhreyfingarinnar sem beint er áfram hefur mest áhrif á hreyfihraða og úthald.
Skekkjur fótar: orsakir og uppruni
Þver- og lengdarflata fætur eru aðalorsök vansköpunar framfótar.
Ástæðan, oftast, eru þröngir, óþægilegir skór með háum hælum.
Virkni heilbrigðs fótar
Þegar þú gengur eða hleypur, eftir að hællinn snertir og áður en táin losnar af stuðningnum, eiga sér stað eftirfarandi atburðir:
- Sólinn snertir stuðninginn með brún hælsins, með samhliða supination.
- Það er tilfærsla á líkamsþyngd á stuðningsfótinn, samtímis framburður á afturfótinum.
Pronation: hvað er það?
Til að gera hreyfinguna þægilega er púði nauðsynlegt, sem er eðlilegt í þessu tilfelli og er kallað framburður.
Þegar ilinn er settur á yfirborðið verður hann mun flatari og dregur þannig úr álagi líkamans sem þrýstir á hann. Þessi gangur er tengdur við störf höggdeyfa í bifreiðum. Innflutningur neðri fótarins og beygjan auka einnig höggdeyfingu verulega.
Fyrir verulega aukningu á stöðugleika og hámarks fráhrindun skilvirkni er nauðsynlegt að auka snertiflöturinn verulega, sem náttúran hefur gert vel.
Eftir að slökkt hefur verið á umframorkunni þegar þú gengur eða hleypur, færist mannslíkaminn hratt áfram í átt að hreyfingu og tekur þátt í næsta áfanga hreyfingarhringsins, kallaður supination.
Um tegundir framburðarraskana
Skipta má fólki í eftirfarandi hópa:
- Ofurpronation - jöfn dreifing álags minnkar verulega. Hreyfing sinanna er takmörkuð vegna þeirrar staðreyndar að þeir eru undir stöðugu álagi. Að öllu óbreyttu slasast fólk sem þjáist af ofvirkni mun oftar en þeir sem hægt er að flokka sem hlutlausan framburð. Það er algengt að hafa slíka vandamálið hefur í för með sér annað. Hjá fólki með veikburða vöðva, framfarir sléttra fóta og þar af leiðandi eykst álag á hnjálið, lendarhæð og aðra liði og vöðvahópa.
- Hypopronation - aðstæðurnar þegar sóla beygir sig ekki nægilega. Þvermál andstæða ofurpronation, með svipuðum árangri. Þegar þú gengur eða hleypur er ytri brún ilsins studdur, en ökklaliðurinn hreyfist ekki inn á við, heldur þvert á móti, hefur tilhneigingu út á við. Aðstæður koma upp þegar það er nánast engin höggdeyfing, en stoðkerfið leyfir ekki að flytja líkamsþyngd í fótbogann til að draga úr álaginu að réttu marki.
Mikilvægi supination
Auk þess að ökklinn tekur þátt í supination og pronation, hreyfingar hreyfast einnig til svæðisins í hné lið, mjöðm, mjaðmagrind og lendarhrygg. Því þróaðri sem vöðvarnir eru á vöðvastuðningnum og pronators, því minna álag færist í efri hlutana og þar af leiðandi minni þreyta.
Þegar fasi hámarks snertingar við yfirborðið kemur, hleypur líkami íþróttamannsins fram, vegna myndunar stífur lyftistöng og lokun liðamóta.
Það er undirbúningur fyrir fráhrindingu, sem er á undan skammvinnri supination, sem eykur ýta verulega og þar af leiðandi hraða íþróttamannsins. Ferlið við lyftingu á hæl er kallað flugtímabil, sem fylgir síðan supination. Vel þróaðir stuðningsvöðvar í bogum auka mjög líkurnar á að vinna keppnina.
Supination - pronation: hlaupahraði og þreyta
Of mikil supination þegar snert er á yfirborðinu hefur sterk áhrif á lækkun mýktar og myndar of mikinn amplitude, sem hefur neikvæð áhrif á gangandi og hlaupandi árangur.
Yfirframburður er einnig óviðunandi þar sem ytri sólin lengist, verður sléttari og teygjanlegri.
Pronation býður upp á tvo meginaðferðir - höggdeyfingu og streitulosun í snertingu við hart yfirborð, sem og jafnvægi ef snerting er við ójöfn jörð.
Í tilvikum þar sem púðarferlið er of seinkað hefur ilinn ekki tíma til að bregðast við í tæka tíð og öðlast nauðsynlega stífni sem dregur verulega úr skokkhæfileikanum og stuðlar einnig að uppsöfnun þreytu og þar af leiðandi dregur úr þoli.
Óhófleg, svokölluð - ofurpronation, hefur neikvæð áhrif á árangur gangandi og hlaupandi og er einnig skaðleg heilsu.
Hlutverk tibial vöðva í tilviki hyperpronation
Aftari vöðvi í tibialis er aðal stjórnandi framburðar og veitir nauðsynlegan fótboga á öllum stigum gangandi eða hlaupandi.
Liðbönd þessa vöðva hlaupa undir fótinn og sameina og styðja beinin.
Þegar stigunarstigið byrjar er teygja í aftari sköflungi og hægir þannig á gangverki og lengd dempunar.
Vegna þess að hún lyftir fótboga er ýtan mun sterkari.
Þegar sin í aftari sköflungavöðva er stífur slakar hann á.
Afleiðing veikingar vöðva er veruleg lækkun á frammistöðu við gangandi, hlaupandi, hástökk. Aftari sköflungurinn er aðal vélbúnaðurinn sem veitir mjúka lendingu eða öflugt ýta.
Hvaða sjúkdómar geta skert supination leitt til?
Aukin ofsópun og sérstaklega ofurpronation er orsök langvarandi verkja í fótleggjum og mjóbaki, auk reglulegra meiðsla.
Óþægindi í leghálsi, höfuðverkur, vanstarfsemi - getur verið afleiðing af fletningu á fæti vegna aukinnar streitu.
Sem afleiðing af fráviki hnjáliðsins í átt að miðju ás líkamans getur bjúgbein hreyfst út á við, sem hefur í för með sér slit á brjóski þess.
Til hvaða sjúkdóma leiðir brot á framburði?
Heilbrigður fótur einkennist af hlutlausu framburði, tilfærslu meira en fjögur prósent, er frávik sem leiðir til þess að breytingar eiga sér stað í stoðkerfi, sem hafa í för með sér: skort á réttri álagsdreifingu, meiðslum og þar af leiðandi lækkun á árangri þegar þú gengur og hleypur.
Meginhlutverk vöðva og liðbanda er að dreifa álaginu við snertingu við yfirborðið, veita höggdeyfingu og styðja við uppbyggingu beina.
Við langvarandi göngu koma verkir fram og þegar um aukna slétta fætur er að ræða geta verkir komið fram jafnvel þó þú standir á einum stað.
Því þróaðri sléttir fætur, því meiri hvati berst til efri hluta beinagrindarinnar, þegar gengið er og hlaupið.
Liðir, hryggur og höfuð höfuðkúpunnar verða fyrir umtalsverðu álagi. Til að dreifa slíku álagi er hryggurinn með ítarlegri þátttöku í vinnunni, þar af leiðandi veikist hann og mikill klæðnaður hans kemur fram.
Slíkar breytingar leiða einnig til klípunar á taugaenda hryggsúlunnar.
Meðal annars getur fóturinn aflagast mjög mikið með sléttum fótum. Þetta getur leitt til: versnun gangtegundar, þreytu í fótum, lélegrar blóðrásar, þrota og verkja í ökkla, breytinga á mjöðm og hnjáliðum.
Einkenni sléttra fóta:
- Skórinn að innan er mjög slitinn og slitinn.
- Óeðlilega hröð fótþreyta.
- Verkir, þreyta, þyngsli, krampar, bólga í fótum.
- Ökklar bólgna út.
- Erfiðleikar við að ganga í háum hælum
- Þykknun fótar.
Hvernig á að koma í veg fyrir brot?
Pronation getur vikið frá venju, í slíkum tilfellum þarf að leiðrétta það og leitast við að koma því í eðlilegt horf.
Sóla sem geta bætt fyrir brot eru þróuð og prófuð af bæklunarfyrirtækjum.
Skór með slíkum iljum hjálpa íþróttamanninum að forðast meiðsli og verki og bæta einnig árangur þegar hann gengur og hleypur.
Einstök hjálpartækjum og skór
Bogastuðningur - sérstakar innleggjur sem hjálpa til við að endurheimta fótinn ef frávik eru.
Til að útrýma sársauka og árangursríkum bata er nauðsynlegt að velja lögun innleggsins rétt.
Til að framleiða hagnýtustu fótleggsstuðningana er nauðsynlegt að gangast undir bæklunarskoðun: að ákvarða gráðu sléttra fóta og stærð.
Nútíma innleggssólar eru gerðar úr ýmsum efnum og geta samanstaðið af: kísill, europlastic, supralen.
- Með auknum sléttum fótum eru flipar notaðir fyrir framfæturnar.
- Aftan á innlegginu er hægt að hanna til að útrýma sársauka og draga úr hælstreitu.
- Stundum er hægt að búa til innleggin með millibili milli tána til að koma í veg fyrir að tærnar renni til.
- Eðlilegasti kosturinn, gerður með skaftstuðningi fyrir hælinn og pronator fyrir framfótinn. Þessi innlegg stuðlar að því að fóturinn snúist, sem léttir á vöðvaspennu og dregur úr teygjukrafti.
Í tilfellum með auknu stigi sléttra fóta geturðu ekki verið án sérstakra skóna, - reimskóna og solid sóla. Að jafnaði er krafist gifs til framleiðslu slíkra skóna.
Til þess að velja réttu heilbrigðu skóna þarftu að skilja hvað á að leita að:
- Traustur sóli og hágæða innlegg á fótlegg eru tákn um góðan skófatnað sem mun fullkomlega þróa fótinn í viðurvist frávika frá venju. Hönnun slíkra skóna gefur tækifæri til að vaða vel frá tá til hæls.
- Innleggssúlurnar hafa tilhneigingu til að rísa upp innan við fótinn.
- Til þess að koma í veg fyrir breytingar á lögun tásins ætti framfóturinn ekki að vera of þröngur eða breiður.
- Það er gott ef innleggið inniheldur mjúkan púða undir tánum.
- Aftan á skónum ætti að styðja vel við hælinn og vera nokkuð stífur. Flip-flops hafa neikvæð áhrif á liðbönd og vöðva fótar, með langvarandi slit.
- Góðir skór eru venjulega úr leðri því þeir eru mjúkir, teygjanlegir og andar.
Lélega þróaðir vöðvar og liðbönd fótarins stuðla að þróun sléttra fóta, þar sem þeir eru aðalorsök skertrar framburðar í átta tilfellum af hverjum tíu.
Hæf og regluleg þjálfun er heilsufarábyrgð ekki aðeins fyrir fæturna, heldur einnig fyrir líkamann í heild. Vöðvar og liðbönd þurfa stöðugt álag til að viðhalda heilbrigðu formi.
