Sá sem ætlar að léttast spyr spurningarinnar: "Hvað mun hjálpa þér að ná tilætluðum árangri hraðar - hlaupandi eða gangandi?"
Til að svara þessari spurningu er nauðsynlegt að bera saman og greina líkamsrækt af þessu tagi. Margir halda að virkari hreyfing sé, þeim mun hraðar geti þeir fengið viðkomandi mynd og kjósa frekar að hlaupa.
Álit sérfræðinga er eftirfarandi: bæði hlaup og gangur er þolþjálfun, sem skilar frábærum árangri hvað varðar þyngdartap.
Slimming skokk
Skokk er talið vinsælasta og algengasta líkamsræktin. Reyndar taka allir vöðvar líkamans þátt í hlaupaferlinu, og þetta leiðir til hraðrar eyðslu kilókaloría. Í flestum tilfellum velur fólk sem ætlar að léttast þessa tegund álags sem grundvöllur þjálfunar.
Hagur
Við skulum skoða nokkrar ástæður fyrir því að þú þarft að byrja að hlaupa:
- Þyngdarviðhald á tilskildu stigi. Mataræði getur vissulega náð tilætluðum árangri. En eftir að þyngdin er horfin er mikilvægast að halda niðurstöðunni, sem er ekki alltaf raunin. Mataræði og neitun um að borða þunglyndi mann, ekki koma með gleði. Að auki getur þyngdin farið mjög fljótt aftur ef einstaklingur neitar að mataræði. Hreyfing og næring eru frábærir kostir.
- Falleg mynd í langan tíma. Öll mataræði leiða til þyngdartaps, meðan húðin verður slök, missa vöðvarnir teygjanleika. Eftir mataræði gengur ekki fallegur tónn líkami. Til að gera þetta þarftu að framkvæma hreyfingu. Hlaup er frábær lausn.
- Smám saman hafnað notkun matvæla sem eru skaðleg fyrir myndina. Fólk sem hleypur reglulega eða hreyfir sig er meðvitað um skaðann sem líkaminn veldur með ofáti og óhollum mat. Helstu skaðvaldarnir á myndinni eru skyndibiti, gos, steikt, feitur, reyktur, saltaður og bakaðar vörur. Þess vegna myndast sá vani að borða réttan og hollan mat í höfðinu. Og þetta er sigur.
- Hlaupaæfingar hjálpa til við að vernda liðina gegn óþægilegum sjúkdómi liðagigt. Þegar þú ert að hlaupa er aðalálagið á fótunum og hristir þar með vöðvana og styrkir þá. Velja þarf íþróttaskó til að koma í veg fyrir meiðsli. Það ætti að vera í réttri líffærafræðilegri lögun og fjöðra fótinn meðan hann er í gangi.
- Þegar þú hleypur byrjar blóð að flæða hraðar og fyrir vikið batnar útlit og húð. Hlauparar eru næstum alltaf í miklu stuði og heilbrigður kinnalitur á kinnunum. Hlaup færir tilfinningu um ánægju.
Frábendingar
Hlaup, eins og hver önnur líkamsrækt, hefur fjölda frábendinga, þ.e.
- Hlaup eru frábending fyrir það fólk sem hefur ýmsa hjartasjúkdóma eða æðar. Með hjartabilun, galla - hjartað þolir ekki mikið álag.
- Flebeurysma.
- Bólguferli í hvaða líkamshluta sem er.
- Bráð öndunarfærasjúkdómar sem hverfa með hækkun líkamshita. Tímabil versnun langvarandi sjúkdóma í líkamanum.
- Magasárasjúkdómar
- Sléttir fætur,
- Sjúkdómar í þvagfærum.
- Með hryggsjúkdóma. Að hlaupa er aðeins mögulegt eftir námskeið með sérstökum æfingafimleikum.
- Öndunarfærasjúkdómur.
Ef maður ætlar að taka skokk alvarlega er nauðsynlegt að hafa samráð við lækni. Og ef læknirinn af einhverjum ástæðum mælir ekki með skokki, þá er frábært val - þetta er æfingahjól eða gangandi.
Slimming gangandi
Ef maður hefur ekki þjálfað sig áður, þá er gangan fullkomin til að léttast. Þegar öllu er á botninn hvolft, blandast maður með hjálp göngunnar. Það veldur ekki stressandi aðstæðum í líkamanum, því allt er kunnugt.
Hröð ganga
Hröð ganga er mjög áhrifarík til að léttast. Með því að ganga hratt getur maður stundum náð betri árangri en að hlaupa.
Samkvæmt rannsóknum getur maður brennt allt að 200 kílókaloríur á klukkutíma göngu. Á sama tíma fer fitan hvergi og líkaminn tekur orku úr glúkósa sem myndast við meltingu matar. Þetta gefur til kynna að aðeins eftir að líkaminn hefur notað allan sykurinn geti hann fitnað.
Þess vegna, meðan á þjálfun stendur, er slíkt álag og styrkur nauðsynlegur sem myndi eyða öllum glúkósa og draga úr fitu. Það verður ljóst að langur, ákafur gangur í að minnsta kosti hálftíma er fullkominn til fitubrennslu.
Norðurganga
Í klassískum hlaupum er aðalálagið einbeitt á neðri hluta líkamans. Sá efri vinnur ekki af fullum styrk. Fyrir fulla vinnu í öllum líkamanum hentar norðlensk ganga.
Það er mismunandi að því leyti að skíðastaurar eru notaðir til hreyfingar. Á sama tíma eykst vinna vöðva í öllum líkamanum allt að 90%. Það má líkja skilvirkni líkamans og orkutapi við skokk.
Þetta álag gerir þér kleift að ná áberandi þyngdartapi án þess að breyta mataræðinu.
Munurinn á því að hlaupa og ganga vegna þyngdartaps
Það eru margar greinar og þróun vísindamanna um ávinninginn af hlaupum. En vegna fjölda frábendinga hentar það ekki öllum. Flestir, meirihluti eldra fólks, kjósa frekar að hlaupa. Sem hefur hóflega líkamlega virkni.
Á hlaupum eiga sér stað áhrif flugsins þar sem maður brýtur af sér og lendir á fæti. Þegar gengið er er annar fóturinn stöðugt á jörðu niðri. Þetta er fyrsti munurinn á þessum tegundum hreyfinga.
Í öðru lagi, þegar hlaupið er, eru fætur stöðugt bognir. Þegar gengið er er hver fótur réttur á móti. Þegar gengið er er afturréttað á meðan aðeins handleggirnir á olnboga eru bognir.
Hver er áhrifaríkari: hlaupandi eða gangandi vegna þyngdartaps?
Það veltur allt á því hversu líkamlega virkni mannsins er, þyngd hans og aldur. Eins og lýst er hér að framan koma áhrif flugsins fram við hlaup. Öll þyngd lendir á öðrum fæti, sem er mjög áfall ef umframþyngd er að ræða. Hryggurinn virkar eins og lind.
Við aðflug teygir það sig og við lendingu dregst það verulega saman. Ef einstaklingur er á aldrinum, þá er hryggurinn þegar undir ýmsum breytingum. Að auki, með mikla þyngd, er álagið á hryggjarliðunum mjög mikið. Á sama tíma, eftir að hafa hlaupið í 2-3 ár, getur þú fengið nýjan sjúkdóm í fótleggjum eða hrygg. Þess vegna, ef það er mikið af þyngd, ef aldurinn er ekki 18 ára, þá er betra að ganga.
Ef hjartsláttartíðni þín er á hlaupum yfir ákveðnu marki, þá stöðvast fitubrennsluáhrifin. Til að gera þetta þarftu að reikna hámarks hjartsláttartíðni meðan á þjálfun stendur og draga heildarfjölda ára frá. Púlsinn þegar gengið er auðveldara að stjórna. Ef þú ert að kafna, en hefur tækifæri til að tala, þá er þetta besti hraði fyrir fitubrennslu.
Hvenær ættir þú að velja hlaup?
Hlaup ætti að vera valið af ungu fólki með litla yfirvigt. Þegar öllu er á botninn hvolft mun mikið vægi leiða til sjúkdóma og kvilla. Ef það eru engar aðrar frábendingar við hlaup. Auðvitað, ef þú hleypur og gengur vegalengdina á sama tíma, þá hverfa fleiri hitaeiningar þegar þú hleypur.
Skiptir líkamsþjálfun
Fyrir byrjendur er að ganga og hlaupa til skiptis frábær leið til að undirbúa sig fyrir fullt hlaup. Það er líka nauðsynlegt að flýta fyrir og hægja á sér um stund á hlaupum. Þessi aðferð mun flýta fyrir efnaskiptaferlum í líkamanum.
Umsagnir um hlaup og göngu vegna þyngdartaps
„Hlaup er árangursríkasta æfingin sem hjálpar þér að léttast ekki aðeins heldur þétta líkamann. Á sama tíma þarf ekki að greiða fyrir þjálfun í líkamsræktarstöðinni. Þegar öllu er á botninn hvolft fer allt ferlið fram í fersku lofti “.
Svetlana, 32 ára
„Að hlaupa hjálpaði mér að fá draumafígúruna mína. Nei, ég stundaði líkamsrækt áður. En skokk er öðruvísi. Þetta er lyfting í skapinu, það er skemmtileg þreyta í líkamanum. Það er aðeins mikilvægt að neyða sjálfan þig til að vinna á þér á hverjum degi “.
Roman, 40 ára
„Ég missti þessi aukakíló með hjálp mataræðis. Ég ákvað að halda mér í formi og hlaupa. En hún gat ekki hafnað sterkjum mat og umframþyngdin skilaði sér. “
María 38 ára
„Þegar ég áttaði mig á því að aldurstengdar breytingar áttu sér stað í líkamanum, hugsaði ég alvarlega um hreyfingu. Hlaup hentar mér ekki. Þar sem það er hjartasjúkdómur. En mér finnst mjög gaman að ganga. Þökk sé henni styrki ég ekki aðeins hjarta mitt, heldur fæ ég gjald af þrótti “.
Vera 60 ára
„Ég hleyp faglega. Já, þetta er mikið álag á líkamann en fyrir þá sem vilja léttast er það það sem þeir þurfa.
Lilia 16 ára
„Norrænar göngur hafa góð áhrif. Auka pund myndast ekki, aðeins heilsu bætist við “.
Valentínus 70
”Bara hlaupandi. Aðalatriðið er að það sé staður sem henti til að hlaupa. Ég elska að hlaupa á flugu, nálægt ánni. “
Anna 28 ára
Í þessari grein var litið til tvenns konar líkamsræktar - hlaupandi og gangandi. Hvað er skilvirkara og gagnlegra fer eftir einstökum einkennum hvers einstaklings. Mikilvægast er að finna tíma og vinna í sjálfum þér og niðurstaðan verður ekki lengi að koma.
