Allir vita að hlaup eru mjög holl. Með hjálp mikils skokka geturðu ekki aðeins losnað við umfram þyngd heldur einnig bætt heilsu þína verulega. Það er góð líkamsþjálfun fyrir hjarta og hjarta- og æðakerfi.
Áður hafa vísindamenn sannað að kerfisbundið skokk, sem og viðeigandi streita, bætir skap og leiðir til eðlilegrar svefns og það hjálpar einnig til við að auka árangur. Þegar á heildina er litið er hlaup mjög gagnlegt bæði fyrir líkamlegan og siðferðilegan líkama.
Til hvers er hlaupþyngdarvesti?
Mikill fjöldi fólks, sérstaklega þeir sem lifa aðgerðalausum lífsstíl og þekkja ekki íþróttir, velta því fyrir sér hvers vegna við þurfum lóð til að hlaupa, því að hlaup eru ekki alltaf auðveld.
Fyrst af öllu, hlaupaþyngd er nauðsynleg til að auka álag á æfingu þinni. Þegar öllu er á botninn hvolft vita allir að því hærra sem álagið er, því árangursríkari er þjálfunin. Hann myndar einnig þol íþróttamanns vel.Náttúrulega er aðalatriðið í þessu máli að ofleika það ekki með þyngd þyngdarvestis.
Það er hægt að nota það frjálslega bæði á hlaupum og þegar dregið er upp í láréttu stöngina, köfun, fallhlífarstökk og æfingar á ójöfnum börum.
Er svona vesti gagnlegt?
Ef þú ert að stunda reglulega heilsuskokk og skokka er náttúrulega bara til að halda líkama þínum í léttum tón, þá þarftu ekki að nota þyngdarvesti. Það mun aðeins trufla þig, skapa öndunarerfiðleika og valda liðverkjum, sem eru mjög skaðlegir. Þegar öllu er á botninn hvolft þarf að vera sérstaklega reiðubúinn til að hlaupa með vigtunarefni.
Gagnleg vestivigtun fyrir þá sem hafa það markmið að léttast. Reyndar, með hjálp vigtunarefnis, verður ferlið við brennslu kaloría hraðara og skilvirkara. Á þennan hátt getur þú léttast á nokkrum mánuðum sem þú gætir eytt í hálft ár, eða jafnvel meira.
Vestivigtunarvesti nýtist ekki síður líkamsbyggingum, því að hlaupa með vigtarefni hjálpar íþróttamanni að þroska hjartað eins mikið og mögulegt er, bæta blóðrásina og efnaskipti, sem aftur stuðlar að útliti fallegrar vöðvaleiðréttingar. Einnig mun slíkt hlaup hjálpa til við að byggja upp vöðva þegar í stað, sem er mjög gagnlegt fyrir líkamsræktaraðilann.
Þyngdarvestið nýtist jafnharðan fyrir hlaupara. Það mun hjálpa þér að þrýsta meira á stuðninginn til að komast yfir hindranir, þjálfa þol, sem er nauðsynlegt til að ná góðum árangri.
Að velja þyngdarvesti
Margir íþróttamenn eru að hugsa um hvernig eigi að velja sér rétta þyngdarvestið. Áður en þú kaupir verður þú að íhuga eftirfarandi mjög mikilvæga þætti í þessu máli:
Efni
Það fyrsta sem þú ættir að fylgjast með þegar þú kaupir er auðvitað efnið sem þessi vara er unnin úr. Mikilvægast er að velja ekki vesti sem er alfarið úr tilbúnum efnum, því það leyfir ekki lofti að fara vel í gegn, sem er skaðlegt og óþægilegt. Best er að velja vesti frá Baltex 260. Það er alveg endingargott, mjúkt og skemmtilegt fyrir líkamann, sem er ekki síður mikilvægt.
Val eftir þyngd
Hér þarftu að ákveða tilganginn með líkamsþjálfun þinni með vigtunarumboðsmanni. Þegar öllu er á botninn hvolft er aðalmunurinn á vestunum þyngd. Fyrir kerfisbundna þjálfun er 20 kg vesti tilvalið.
En fyrir þrekþjálfun dugar þessi þyngd ekki. Til að þjálfa þol og æðruleysi hentar vesti sem vegur allt að 35 kg best, sem er ansi mikið.
Aðlögun þyngdar
Líkön með aðgreindri þyngdaraðlögun gera þér kleift að velja kjörþyngd, sem er mjög þægilegt. Þegar öllu er á botninn hvolft er hægt að nota vigtarvestið með næstum allri fjölskyldunni og það er tilvalið fyrir alla.
Vestmódel
Sem betur fer höfum við í dag fengið mikið úrval af ýmsum þyngdarvestum sem augun okkar renna einfaldlega upp úr. Öllum gerðum er skipt í 4 stærðarhópa - frá 44. upp í stærð stærstu risanna.
Framleiðslufyrirtæki
Hér eru nokkur vinsælustu fyrirtækin í dag sem framleiða þyngdarvesti til að hlaupa:
Kettler
Úrval fyrirtækisins "Kettler" er óvenju breitt: ýmsar gerðir æfingavéla, reiðhjól, borðtennisbúnaður, leikvellir, sveitahúsgögn. Í framleiðslu nota þeir bæði sínar eigin uppfinningar og bestu afrek Evrópu. Flestir hermir eru gerðir í Þýskalandi.
Líkamsrækt
Nokkuð vinsælt er fyrirtækið sem framleiðir ekki aðeins líkamsræktartæki og íþróttabúnað, heldur einnig stílhrein íþróttafatnað. Þessu vörumerki hefur þegar tekist að sigra óteljandi fjölda æskuhjarta og í 3 ár hefur það ekki misst vinsældir sínar á heimsmarkaðnum.
Hvar getur maður keypt?
Besti kosturinn væri að kaupa þyngdarvesti á netinu. Þegar öllu er á botninn hvolft er okkur veittar gagnlegri upplýsingar um vöruna sem vekur áhuga, sem mun vera gagnlegt til að kynna þér áður en þú pantar.
Þegar öllu er á botninn hvolft, setja dýrar tegundar íþróttaverslanir oft mikið álag á vörur, sem er alls ekki arðbært fyrir bæði kaupandann og framleiðandann.
Verð
Áætluð verð á Kettler hlaupþyngdarvesti er 3999 rúblur. Verð á þyngdarvesti fyrir líkamsþjálfun er 2250 rúblur. Almennt eru þetta nokkuð lágt og viðráðanlegt verð. Þegar öllu er á botninn hvolft er þolið og árangurinn sem þú nærð með hjálp þessara vigtunarefna meira virði.
Búðu til do-it-yourself þyngdarvesti
Reyndar er það ekki svo erfitt að búa til þyngdarvesti sjálfur. Í fyrsta lagi ættir þú að velja dúkinn fyrir vestið. Það verður að vera endingargott og vandað. Rip-stop er best fyrir þetta fyrirtæki. Það er úr þessu efni sem fallhlífar eru oftast gerðar. Þá þarftu að sauma vesti úr þessu efni að þínum málum.
Næsta skref í gerð þyngdarvestis er að búa til lóð. Round bars eru best fyrir lóð. Þú þarft að kaupa málmstöng með þvermál 30-32 mm. og 5 metrar að lengd.
Áætlaðar stærðir úrtaks: 100x30 (eða 32) eða 115x30 (eða 32). Eftir að hafa skorið sýni úr málmstöng ætti að skerpa þau rétt svo að dúkurinn rifni ekki. Þvoið og fjarlægið ryð úr sýnunum.
Það er allt - vestið og lóðin eru tilbúin.
Þyngd Vest þjálfun grunnatriði
Meðan þú æfir á götunni í vigtunarefnum velur þú sjálfur álagið sem þú þarft og vinnustefnu fyrir þig. Þyngd vestisins ætti að vera þannig að þú getir gert 7-8 aðferðir. Ef þú ætlar að vinna að léttir, þá ætti að fjölga aðferðum í að minnsta kosti 10-12. Æfingar á láréttu stönginni eru aftur á móti tilvalin til að vinna úr kviðvöðvunum. Þú getur hert fótleggsvöðvana þegar þú ert að húka með vesti eða hlaupa í því.
Almennt er alhliða þyngdarvestið fjölnota heimaæfingavél sem stuðlar að þróun þrek, þreki og auðvitað mannslíkamanum. Haltu þér heilbrigðum lífsstíl, hreyfðu þig virkan, passaðu þig og líkama þinn. Þegar öllu er á botninn hvolft er heilsa þín og útlit eingöngu háð sjálfum þér.
