Hjálpar hlaup við að fjarlægja mikið maga frá stelpum?

Magafita er mjög algengt vandamál fyrir margar konur. Til þess að fjarlægja fitu undir húð þarftu að eyða miklum tíma og fyrirhöfn. Notkun skokka útilokar fitumaga hjá konum og þjálfar alla aðra vöðvahópa.

Hjálpar hlaup við að fjarlægja fitumaga hjá konum?

Á hlaupum flýtir mannshjartað fyrir vinnu sína og eimar blóð á hraða hraða. Þessi aðgerð flýtir fyrir dreifingu súrefnis um líkamann og virkjar vinnu allra innri líffæra.

Á hlaupum svitnar kona og með svita kemur öll gjallasöfnun út, hlaup stuðlar einnig að eftirfarandi ferlum í líkama konu:

• aukin efnaskiptahraði;
• brýtur fitufrumur niður í smærri agnir;
• eykur þol líkamans fyrir aðrar tegundir af líkamsrækt.

Reglulegt skokk hjálpar til við að útrýma fituinnfellingum í kvið hjá konum, þar sem allir vöðvar taka þátt í þessari tegund af hreyfingu. Að auki, meðan á hlaupum stendur, brennir kona miklum fjölda kaloría, þar af leiðandi að líkaminn byrjar að nota forða sinn með því að breyta fitufrumum í orku.

Hvernig á að hlaupa til að fjarlægja kviðinn?

Að nota íþrótt eins og hlaup getur dregið úr magafitu hjá konum. Hins vegar útilokar þessi aðferð fitu smám saman og krefst langvarandi hreyfingar og því skiptir löngun og viðhorf konunnar miklu fyrir komandi athafnir.

Hlaupatækni

Til að útrýma fituútfellingum á kviðsvæðinu verður að fylgja eftirfarandi reglum:

• bekkir krefjast reglulegrar, hlaup fer fram við allar veðuraðstæður
• skokka ætti að gefa að minnsta kosti 40 mínútur daglega;
• skokk ætti að skokka fyrstu 10-15 mínúturnar og eftir það er nauðsynlegt að skipta yfir í mikið skokk. Í lok kennslustundarinnar verður þú aftur að skipta yfir í slakari hraða;
• aukið fjarlægðina reglulega um að minnsta kosti 100 metra;
• æfa á morgnana;
• áður en þú hleypur þarftu að hita upp og undirbúa vöðvana fyrir komandi álag.

Nauðsynlegt er að stunda kennslustundir í fersku lofti en ef slíkt tækifæri er ekki í boði er hægt að nota hlaupabretti. Margar konur nota hlaup á einum stað heima, þessi kennslustund er ekki eins árangursrík en hún hjálpar einnig til við að draga úr líkamsfitu.

Hvað tekur langan tíma að hlaupa til að fjarlægja kviðinn?

Til að ná sýnilegum árangri er nauðsynlegt að auka álagið smám saman. Fyrir byrjendur í hlaupum er mælt með því að byrja með 20 mínútna hlaup.

Hitaðu upp fyrir tíma. Smám saman eykst álagið í 40-45 mínútur. Reyndir hlauparar ráðleggja, að ná árangri, að auka ekki aðeins hlaupatímann, heldur einnig fjölda aðflokka að tímum, fjölga þeim allt að 2 sinnum á dag.

Hvenær birtist niðurstaðan?

Árangurinn af hlaupum fer eftir einstökum einkennum líkamsbyggingar konunnar. Einnig skiptir miklu máli hversu mikið fitusöfnun er í kviðnum. Fyrsta áberandi árangurinn næst eftir 4-6 vikna daglega hreyfingu.

Kosturinn við íþróttir af þessu tagi er sá að líkami konunnar missir fitu jafnt og niðurstaðan er stöðugri og varir lengi.

Ef þú þarft að flýta fyrir fitubrennsluferlinu þarftu að nota viðbótaræfingar, svo sem hoppa reipi og sveifla pressunni til að viðhalda tón kviðvöðvanna.

Hitaeininganeysla og fitubrennsla meðan á hlaupum stendur

Fjöldi hitaeininga fer eftir styrk hlaupsins, því hærra sem álagið er, því hraðar hitaeiningar eru brenndar og fjöldi fitufrumna minnkar.

Að meðaltali geturðu náð eftirfarandi árangri með hlaupum:

Fyrir vikið eyðir konan smám saman fitufrumum, þrátt fyrir þetta, eftir kennslustund í 2 klukkustundir, er líkaminn stilltur til að brenna viðbótarorku, sem hefur einnig jákvæð áhrif á ástand myndarinnar.

Þarftu mataræði þegar þú hleypur til að léttast í maga?

Með mikla fitu í kviðnum er mjög erfitt fyrir konur að bæta líkama sinn með einni hlaupaæfingu. Til þess að niðurstaðan verði áberandi þarf að fylgja mataræði eftir mataræði.

Kjarni mataræðisins verður sá að kona neytir færri kaloría og við líkamlega áreynslu byrjar líkaminn að framleiða nauðsynlega orku með því að brenna fitu.

Til að útrýma fitumaga er mælt með því að yfirgefa eftirfarandi tegundir af vörum:

• brauð;
• sykur;
• hveiti og pasta;
• feitt kjöt;
• olía;
• skyndibiti;
• sælgæti.

Mataræðið ætti að samanstanda af eftirfarandi matvælum:

• trefjar;
• gerjaðar mjólkurafurðir með lítið kaloríuinnihald;
• soðið kjöt (kjúklingur, nautakjöt);
• soðið grænmeti;
• ávextir;
• hafragrautur án mjólkur;
• gróft brauð.

Að borða mat er gert í litlum skömmtum allt að 5 sinnum á dag. Ekki er mælt með því að borða mat áður en námskeið hefjast. Að borða ætti að vera aðeins 40 mínútum eftir að æfingu lýkur. Samþætt nálgun á vandamálinu mun flýta fyrir fækkun fitufrumna í kvið hjá konum.

Umsagnir um að léttast

Eftir fæðingu var vandamál með hliðina og lafandi magi. Ég byrjaði að hlaupa reglulega á morgnana og jók smám saman álagið úr 25 mínútum í 1 klukkustund. Fyrstu 3 vikurnar var engin niðurstaða en smám saman fór maginn að minnka og kosturinn við slíka æfingu er hröð brotthvarf frumu og þjálfun alls líkamans.

Eleanor

Þegar þú ákveður að útrýma kviðnum með skokki verður þú að taka tillit til þess að starfsemi af þessu tagi leiðir almennt til þyngdartaps. Ég hef verið að gera líkamsæfingar í meira en 3 mánuði, á þessu tímabili er fitumagnið horfið en vöðvar fótanna og rasssins hafa styrkst og aukist. Þess vegna, þegar hlaupið er, er nauðsynlegt að taka tillit til einstakra eiginleika lífverunnar.

Marina

Til að útrýma feitum maga þarftu að skokka á hverjum degi, nota andsturtu sturtu og auðvitað mataræði. Ef þú borðar allt í röð verður engin árangur af hreyfingu, jæja, nema fyrir góða morgunstemningu og gjald fyrir allan daginn.

Róm

Ég nota hlaupabretti sem líkamsþjálfun, að meðaltali brenni ég allt að 600 kaloríum á klukkustund. Á sama tíma geta þeir notið uppáhalds sjónvarpsþáttanna sinna og æft í hvaða veðri sem er. Mér finnst skokka frábær æfing fyrir þá sem vilja losna við umfram fitu.

Elena

Hlaup bætir heilsu og lögun. Regluleg hreyfing gerir þér kleift að útrýma fitu, ekki aðeins í kviðnum, heldur einnig í læri. Hins vegar, til að ná sýnilegum árangri, ætti að gæta að regluleika.

Ksenia

Magafita hjá konum er mjög algengt vandamál sem getur komið fram á öllum aldri. Með því að nota skokk til að útrýma fitufrumum er ekki aðeins hægt að ná sýnilegum árangri heldur einnig til að bæta heilsu líkamans. Regluleg hreyfing virkjar ferlið við að brjóta niður fitufrumur og fjarlægir þær úr líkamanum án þess að skaða heilsuna.

Horfðu á myndbandið: The Great Gildersleeve: Gildys Radio Broadcast. Gildys New Secretary. Anniversary Dinner (Maí 2025).