Hvernig á að mæla lengd skrefa manna?

Fyrir virkustu fólk er mjög mikilvægt að mæla skreflengd. Þetta er nauðsynlegt til að ákvarða virkni og orkunotkun.

Þú getur notað skrefamæli sem mun telja sjálfkrafa. Að mæla skreflengd er nauðsynleg vegna þess að þessi vísir er grunnurinn að útreikningi á öðrum gagnlegum gildum.

Meðal skreflengd manns frá hæð þegar hún hleypur, gangandi - leiðir til að mæla

Hver einstaklingur hefur einstaka skreflengd þegar hann hleypur og gengur. Sérkenni í hlaupum er flugáfanginn, sem er óviðunandi fyrir keppnisgöngur.

Formúla til að reikna skreflengd

Eftirfarandi breytur eru einkennandi fyrir hlaupaskrefið:

• hrynjandi
• lengd.

Hlaupatækni er talin röng ef tíðni minnkar og hraðinn eykst vegna aukningar á högglengd. Rétti hlaupakosturinn er að auka hraðann meðan þú heldur skrefastærðinni stöðugri.

Langt heilablóðfall hefur neikvæð áhrif á samhæfingu, stutt heilablóðfall getur leitt til bólgu í liðböndum og liðum.

Þú getur ákvarðað lengd höggsins á hlaupum með formúlunni:

• vöxtur margfaldaður með 0,65

Til dæmis, með 175 cm hæð, færðu: 175 * 65 = 113,75cm.

Gönguskrefastærð má auðveldlega reikna með eftirfarandi formúlu:

• deilið vextinum með 4 og bætið 37 við

Með 170 cm hæð mun útreikningurinn líta svona út: 170/4 + 37. Gildið sem myndast verður skrefalengdin. Formúlan ákvarðar vísirinn á gangi, sem getur breyst eftir hreyfihraða.

Auðveldari leið til að mæla er að taka lítið skref og mæla fjarlægðina frá einum hælnum að öðrum. Þú getur líka stigið 10 sinnum, þá mælt vegalengdina og deilt með 10. Að jafnaði reynist það um 75 cm.

Meðal skreflengd - tafla

Til að ákvarða áætlað gildi á stærð karl- eða kvenþreps geturðu notað sérstakt borð.

Raunverulegt gildi getur verið frábrugðið gögnum í töflunni. Við útreikninginn eru stundum notaðir reiknivélar sem reikna sjálfkrafa vísinn út.

Hvernig á að ákvarða hlaup, gönguhraða og vegalengd?

Göngu og hlaup er skipt í nokkrar gerðir, allt eftir gangverki og hraða.

Til dæmis er ganga af eftirfarandi gerðum:

• ganga;
• með meðalhraða;
• vellíðan;
• íþróttir.

Fyrsta afbrigðið af göngu líkist göngu. Það einkennist af litlum hraða, stuttum skrefum og hægum hraða. Í þessu tilfelli tekur maður um 50-70 skref á mínútu á 4 km hraða. Púlsinn er u.þ.b. 70 slög á mínútu. Þar sem engin hreyfing er á göngunni er þessi tegund göngu ekki talin heilbrigð.

Að hreyfa sig á miðlungs hraða felur í sér breiðan gang. Maður tekur 70-90 skref á mínútu á um það bil 4-6 km / klst hraða.

Hærra skeið er dæmigert fyrir tómstundagöngu. Á sama tíma nær hraðinn 7 km / klst. Og fjöldi skrefa á mínútu er 70-120. Við hreyfingu eykst hjartslátturinn sem bætir blóðrásina.

Með hlaupagöngu, sem hefur ákveðna tækni, leitast maður við að ná miklum hraða en á sama tíma ætti hann ekki að hlaupa. Flugfasinn er heldur ekki leyfður og annar fóturinn hefur stuðning á yfirborðinu. Atvinnumaðurinn er fær um að hreyfa sig á 16 km hraða, púlsinn hraðar upp í 180 slög á mínútu. Ganga er talin gagnleg fyrir myndina.

Tímabilið sem maður líður á dag fer eftir lífsstíl hans. Þetta er venjulega tengt virkni, svo sem kyrrsetu eða kraftmiklu starfi. Samkvæmt ráðleggingum lækna verður gangandi að taka 10.000 skref á dag.

Þegar maður hleypur eru háræðar fylltar af blóði sem hjálpar til við að bæta ástand líkamans. Það fer eftir fjarlægð, hlaup fara fram á staðnum, eða það felur í sér að komast yfir stuttar, meðalstórar og langar vegalengdir.

Að hlaupa á sínum stað er minna árangursríkt en að hlaupa. Það er hentugur við hvaða aðstæður sem er, svo enginn völlur er nauðsynlegur til hreyfingar, þú getur takmarkað þig við lítið rými.

Að hlaupa stuttar vegalengdir þarf ekki ákveðið þol. Niðurstaðan er vígsla hlauparans til að komast fljótt í mark.

Meðalvegalengdin er 600 metrar í 3 km. Hraði hreyfingarinnar ætti að vera aðeins yfir meðallagi.

Lengsta vegalengdin er á milli 2 mílna og 42 km. Hér er við hæfi að skokka.

Það fer eftir hraðanum, hlaupinu er skipt í gerðir:

• auðvelt;
• með meðalhraða;
• skokk;
• sprettur.

Að hlaupa létt er eins og að ganga. Í þessu tilfelli er ferðahraðinn um 5-6 km / klst. Svona hlaup eru gagnleg fyrir of þunga og aldraða.

Meðalhraði er góður fyrir morgunhlaup. Hraðinn er 7-8 km / klst.

Skokk er notað á miðlungs og langan veg, það hefur jákvæð áhrif á heilsu líkamans.

Spretthlaup nær hámarkshraða og hentar stuttum vegalengdum um það bil 200 metrum.

Auðveldasta leiðin til að komast að göngu- eða hlaupahraða er að nota hlaupabretti.

Annar valkostur til að ákvarða hraðann er reikniaðgerðir. Þegar þú hefur mælt lengd viðkomandi hluta, ættir þú að athuga tíma hreyfingarinnar frá einum stað til annars. Til dæmis hljóp maður 300 m vegalengd á 3 mínútum. Þú þarft að deila 300 með 3, þú færð vegalengdina á mínútu jafnt og 100 m. Ennfremur 100m * 60 mínútur = 6000 m. Þetta þýðir að hraðinn á viðkomandi er 6 km / h.

Reiknivél skreflengdar á netinu

Hvernig á að nota reiknivélina á netinu?

Þú getur notað reiknivél til að ákvarða stærð þrepsins. Til að gera þetta skaltu slá inn hæð í sentimetrum og kyni. Smelltu næst á „reikna“ hnappinn. Reiknivélin sýnir ekki aðeins meðalferðalengdina heldur einnig meðalfjölda skrefa á hvern kílómetra.

Vitneskja um skreflengd er nauðsynleg til að ákvarða líkamlega virkni hjá manni. Þetta hjálpar til við að forðast heilsufarsleg vandamál sem tengjast óþarfa álagi á líkamann.

Horfðu á myndbandið: SCP-342 A Ticket to Ride. object class euclid. mind affecting. visual scp (Maí 2025).