Norðurlandagöng eru mjög gagnleg á öllum aldri, sérstaklega fyrir fólk eldri en 55 ára. Þökk sé slíkri hreyfingu styrkist líkaminn, frumurnar eru mettaðar af súrefni, hjartastarfsemin batnar og viðkomandi varpar einnig þessum auka pundum.
Hins vegar er ætlast til þess að þessar æfingar séu gerðar nákvæmlega samkvæmt reglum og að teknu tilliti til fyrirliggjandi frábendinga, annars verður engin niðurstaða eða versnun almennrar heilsu eða versnun langvarandi sjúkdóma.
Hvað er norrænt stangagangur?
Norræna ganga með prikum er sérstök tegund af íþróttum sem ekki eru atvinnumennsku, þar sem maður gengur á hóflegum eða léttum hraða, meðan hann hvílir hendurnar á sérstökum prikum.
Áhugaverður punktur: annað heiti yfir slíka starfsemi er norðlensk eða norðlensk ganga.
Einkenni þessara gönguferða eru meðal annars:
- möguleikann á framkvæmd þeirra hvenær sem er á árinu, jafnvel á veturna;
- ekki er þörf á undirbúningsaðgerðum og sérstökum fatnaði;
- lágmarkslisti yfir frábendingar.
Jafnvel með fyrirliggjandi frábendingum geta læknar leyft þér að æfa, þeir munu aðeins ávísa viðbótar takmörkunum, til dæmis að ganga ekki meira en 3-4 mínútur og undir eftirliti sérfræðinga eða aðstandenda.
Skandinavísk ganga frá 70-80 Á 20. öld fóru evrópskir læknar að mæla massíft með fólki yfir 60 ára aldri, sem og næstum öllum sjúklingum sem hafa fengið heilablóðfall.
Hagur og skaði
Norræna ganga með prikum, ef það er gert á réttan hátt, og einnig einstaklingur sinnir þessum athöfnum reglulega, færir líkamanum gífurlegan ávinning.
Meðal helstu jákvæðu þátta slíkra íþrótta sem ekki eru atvinnumenn kalla læknar:
- Að styrkja vöðva í baki.
- Þjálfun og þróun axlarvöðva, einkum eftir meiðsli eða beinbrot.
- Að styrkja vöðva í mjóhrygg.
Þar sem maður gengur á staf er álagið á hnéskelnum og mjöðmarliðinu í lágmarki.
- Brennandi kaloríur og þar af leiðandi að missa óþarfa pund.
- Eðlileg kólesterólmagn.
- Aukið blóðrauða í blóði.
- Að styrkja vöðva hjartans og bæta hjarta- og æðakerfið.
- Eðlileg meltingarkerfi og þörmum.
- Í tvisvar sinnum fleiri og hraðari hættulegum efnum, einkum eiturefnum, skiljast út úr líkamanum.
- Stelling lagast.
- Það er hraðari bati eftir högg.
Einnig, eftir námskeið, býr fólk yfir styrk, bætir skapið og þolir það einnig streitu auðveldara.
Þessi íþrótt sem ekki er atvinnumanneskja hefur þó nokkrar neikvæðar hliðar, til dæmis:
- Jákvæðu niðurstöðurnar sjást ekki svo fljótt.
Að meðaltali byrjar maður að sjá fyrstu niðurstöðurnar eftir 1 - 1,5 mánaða reglulega þjálfun.
- Möguleiki á versnandi heilsu ef þú byrjar á slíkri göngu án samráðs við lækni.
- Vanhæfni til að æfa í ræktinni.
- Þörfin til að kaupa sérstaka prik.
Þú þarft sérstaka staura, einfaldir skíðastaurar virka ekki, þess vegna eru þetta aukakostnaður, sérstaklega ef þú kaupir hágæða búnað frá þekktum framleiðendum.
Að auki getur skandinavísk ganga, sérstaklega ef það er ekki gert undir eftirliti lækna, verið skaðlegt, til dæmis hjá manni er það mögulegt:
- það verður versnun langvarandi sjúkdóma, sérstaklega hjarta- og æðasjúkdóma;
- vöðvar handleggs og fótleggja munu meiða;
- fá kvef.
Síðarnefndi þátturinn er mögulegur ef þú ferð út í líkamsþjálfun í frosti eða sterkum vindi og rigningu.
Norrænar göngureglur
Þú verður að stunda skandinavíska göngu samkvæmt öllum reglum, aðeins í þessu tilfelli verða áhrif og að ganga með sérstökum prikum skaðar ekki líkamann.
Í tilfelli þegar grundvallarráðleggingar eru vanræktar, hefur viðkomandi áhættu:
- Rýrna almennt heilsufar.
- Sá ekki væntanlega niðurstöðu.
- Teygja eða meiða handleggsvöðva.
Að teygja vöðvana er aðeins mögulegt ef viðkomandi hefur tekið upp prikin vitlaust eða heldur þeim vitlaust meðan á kennslustundinni stendur.
Almennt gilda allar reglur um norræna göngu:
- Val á þægilegum fötum og skóm sem ættu að vera á tímabili og ekki trufla hreyfinguna.
Þú þarft ekki að kaupa dýra íþróttaföt, þú getur klæðst einföldum strigaskóm, þægilegum buxum og jakka. Aðalatriðið er að það er auðvelt að ganga í fötum sem þú valdir og það er engin stífni í hreyfingum.
- Kaup á sérstökum prikum.
Pinna ætti að kaupa í íþróttabúðum. Reyndir sölufólk mun ráðleggja þér hvernig á að velja rétta stærð og þyngd fyrir birgðir þínar.
- Að stunda þjálfun stranglega 2 - 3 sinnum í viku og 35 - 40 mínútur.
Ef það er erfitt fyrir mann, þá er leyfilegt að æfa í 10 - 15 mínútur á dag, aðalatriðið er að hægja ekki á sér þegar maður gengur.
Framkvæmdartækni
Sérfræðingar hafa þróað grundvallar framkvæmdartækni sem inniheldur sjö meginreglur.
Áður en þú byrjar að ganga ættirðu að taka 3 - 5 andardrátt og anda út og fara síðan í smá upphitun sem inniheldur:
- slétt og áreynslulaust snúningur líkamans í mismunandi áttir;
- höfuð hallar til hægri og vinstri;
- lunges eða squats.
Það er ekki þess virði að gera hústökur eða lungur fyrir fólk á háum aldri eða ef líkamlegt ástand þeirra leyfir ekki slíka hreyfingu.
- Eftir upphitunina þarftu að taka prikin í hönd og taka hóflegt skref.
Ekki er mælt með því að stöðva eða hægja á áreynslu.
- Þegar þú hreyfir þig, vertu alltaf viss um að hælurinn sé settur fyrst á jörðina og síðan tána.
- Þú ættir alltaf að stjórna því að hægri hönd og vinstri fótur er fyrir framan og næsta skref er hið gagnstæða.
Ef þú hefur nægan líkamlegan styrk, þá er það árangursríkt að skiptast á öflugu og hóflegu skrefi.
- Handleggirnir ættu alltaf að vera beygðir aðeins við olnboga og fæturna ættu að vera afslappaðir.
- Það er krafist að fylgjast stöðugt með öndun.
Læknar segja að best sé að anda djúpt með tveggja skrefa fresti og ganga út á þriggja skrefa fresti.
- Í lok kennslustundarinnar í 40 - 50 sekúndur skaltu standa og anda rólega, framkvæma síðan beygjur til hliðanna og ganga á sínum stað.
Þegar heim er komið er mælt með því að leggjast í bað með volgu vatni og salti eða fara í bað.
Mikil mistök
Oft gerir fólk sem stundar norræna göngu mistök.
Algengustu eru:
- Brotnar í kennslustundinni, til dæmis labbaði maður í 5 mínútur og settist á bekk til að hvíla sig.
- Ekki hita upp fyrir æfingu.
Jafnvel fólk á háum aldri eða í slæmu líkamlegu ástandi ætti að gera nokkrar einfaldar og léttar æfingar til að undirbúa líkama sinn og vöðva.
- Að vanrækja þjálfunarfyrirkomulagið, til dæmis hreyfir maður sig ekki 3 sinnum í viku, heldur fer stundum út að labba eða þvert á móti, gerir það of oft.
Að æfa á hverjum degi er heldur ekki gagnlegt og oft hættulegt, sérstaklega fyrir aldraða.
- Skíðastaurar eru teknir til göngu.
Pólverjar henta ekki þar sem þeir leggja aukið álag á stoðkerfi.
Frábendingar fyrir námskeið
Þrátt fyrir þá staðreynd að skandinavísk ganga er áhugamannasport og hefur í för með sér lágmarks streitu, er frábending að grípa til þess fyrir fólk sem:
- Hár líkamshiti og hiti.
- Sem stendur er versnun langvarandi sjúkdóma.
- Innan við 30-60 dagar eru liðnir frá aðgerðinni.
- Alvarleg hjartaöng.
- Alvarlegur háþrýstingur.
- Alvarlegar liðaskemmdir.
Áður en þú byrjar á reglulegri hreyfingu þarftu að hafa samráð við lækninn þinn.
Norðurganga með prik fyrir þyngdartap
Á norrænu göngunni með prik hefur maður meira súrefnisflæði til frumanna, flýtir fyrir brotthvarfi allra hættulegra þátta úr líkamanum og brennir einnig hitaeiningum hraðar. Allt þetta leiðir til þess að neminn byrjar að missa þessi auka pund.
Hins vegar, til þess að léttast hraðar, og síðast en ekki síst, án þess að skaða heilsuna, þarftu að fylgja mikilvægustu reglunum:
- Ganga aðeins á morgnana og á fastandi maga.
- Eftir tíma, ekki borða í 1,5 - 2 tíma.
- Vefðu læri og handleggjum með hitafilmu.
- Skipt er á milli ákafra og hóflegra skrefa.
- Hreyfðu þig í 40 mínútur eða meira.
Eins og fram kom af fólki sem stundaði skandinavíska göngu til að léttast tókst þeim að léttast 4,5 - 5 kíló á þremur mánuðum.
Norðurlandaganga er mjög gagnleg fyrir fólk á öllum aldri, þar með talið eftirlaunaþega og jafnvel þá sem hafa fengið heilablóðfall. Þú getur framkvæmt slíka þjálfun hvenær sem er á árinu og þú þarft ekki sérstakan búnað til þjálfunar, það er nóg að klæðast þægilegum skóm og fötum og einnig kaupa sérstaka prik.
Almennt rekur maður jákvæðu gangverkið eftir einn og hálfan mánuð, en með því skilyrði að ganga fylgi öllum reglum og 2 - 3 sinnum í viku.
Blitz - ráð:
- vertu viss um að semja þjálfunaráætlun með lækninum;
- ekki fara í tíma í frosti, snjóstormi og þegar mikill vindur er;
- brýnt er að velja prik af réttri stærð og þyngd, svo að þeir leiði ekki til brota á stoðkerfi.
