Reglulegt skokk eykur friðhelgi verulega og stuðlar að þroska næstum allra vöðvahópa. Þar að auki, í flestum tilfellum, er skokkað úti, sem getur leitt til þróunar á ýmsum sjúkdómum, þar á meðal kvefi.
Þessi sjúkdómur skapar mikið vandamál. Margir velta því fyrir sér hvort hægt sé að stunda íþróttir með svipaðan sjúkdóm.
Get ég farið í íþróttir, skokkað með kvefi?
Aðeins rétt skilgreining á skilyrðum fyrir kvefi gerir það mögulegt að skilja hvort það er hægt að fara að hlaupa eða í ræktina.
Greining einkenna og skynjunar fer fram sem hér segir:
- Ef sársaukinn er staðbundinn fyrir ofan hálsinn, þá geturðu farið að hlaupa.
- Ekki stunda íþróttir ef þú ert með eyrnaverk eða höfuðverk. Slíkar skynjanir geta bent til þróunar ýmissa alvarlegra smitsjúkdóma.
- Alvarlegur hósti, hálsbólga, vöðvaverkir, almenn þreyta og önnur svipuð merki benda til þess að það sé stranglega bannað að stunda íþróttir. Aukin blóðrás veldur hita, ofgnótt nýrna og hitaslag.
Mælt er með því að þú hafir samráð við þjálfara eða heilbrigðisstarfsmann. Sumir sjúkdómar leyfa þér ekki að hafa alvarlegt álag á líkamann, þar sem þetta getur aukið ástandið í meira mæli.
Upphafsstig sjúkdómsins
Umræddur sjúkdómur þróast í nokkrum stigum. Upphafsstigið birtist með tiltölulega vægum einkennum, svo margir hugsa um möguleikann á íþróttum.
Á upphafsstigi er vert að huga að:
- Mælt er með því að æfa eingöngu í ræktinni. Þetta er vegna þess að innstreymi köldu lofti getur skemmt öndunarveginn.
- Þú getur ekki haldið námskeið sem geta valdið fækkun friðhelgi. Kvef gerir líkamann viðkvæmari fyrir sýkingum og ýmsum bakteríum.
- Sérfræðingar mæla með að draga úr álagi á upphafsstigi sjúkdómsins. Þetta mun útiloka líkurnar á hraðri þróun.
Ef þú fylgir hvíld og tekur viðeigandi lyf á upphafsstigi sjúkdómsins, þá er möguleiki að kuldinn hverfi á örfáum dögum. Þess vegna er mælt með því að stunda ekki íþróttir eða skokka.
Í bólguferlum
Bólguferli fylgir oft kvef og aðrir svipaðir sjúkdómar. Þau hafa almennt neikvæð áhrif á mannslíkamann. Ef um er að ræða bólguferli er bannað að stunda íþróttir.
Þetta stafar af eftirfarandi atriðum:
- Bólguferli valda hækkun á heildar líkamshita.
- Slíkar breytingar á líkamanum valda þróun ýmissa sjúkdóma.
- Þrýstingur getur aukist við álag.
Bólguferli benda í flestum tilvikum til þróunar alvarlegra sjúkdóma.
Með sterkan gang sjúkdómsins
Kuldi getur komið fram í mismiklum mæli, það veltur allt á ástandi friðhelgi.
Ekki er mælt með íþróttum ef einkennin eru alvarleg af eftirfarandi ástæðum:
- Almennt ástand líkamans verður orsök þreytu, svefnhöfga og skertrar samhæfingar hreyfingar. Þetta getur leitt til alvarlegra afleiðinga.
- Möguleiki er á versnun almenns ástands líkamans.
Þrátt fyrir þá staðreynd að kvef er talinn algengur sjúkdómur geta fylgikvillar valdið alvarlegum sjúkdómum.
Batastarfsemi
Ef sjúkdómurinn hefur slegið íþróttamanninn úr venjulegri áætlun í langan tíma, er mælt með því að hverfa smám saman í fyrri bindi. Þetta stafar af því að á þeim tíma sem sjúkdómurinn þróast eyðir líkaminn mikilli orku í bata. Mikið álag krefst mikillar orku sem mun seinka bataferli líkamans.
Ráðlagður aðlögunartími ætti að vera að minnsta kosti 7-10 dagar. Til að hefja virka tíma er mælt með því að hafa samband við sérfræðing til að fá samráð. Það er bannað að beita alvarlegt álag og taka þátt í lágu umhverfishita.
Hvaða íþróttir munu ekki skaða þig þegar þér er kalt?
Ef íþróttamaður vill ekki venja sig af venjulegu álagi, þá er tækifæri til að stunda ákveðnar íþróttir til að halda líkamanum í góðu formi.
Sérfræðingar mæla með að skipta yfir í:
- Að hlaupa í rólegu tempói. Á sama tíma er mælt með því að fara með það á hlaupabretti í líkamsræktarstöðinni eða í húsinu.
- Langtíma jóga. Til að gera æfingarnar rétt þarftu að hafa ákveðna færni.
- Æfingar sem eru hannaðar til að teygja á vöðvunum.
- Dansandi.
Í sumum tilfellum er mælt með því að stunda íþróttir með hóflegu álagi, þar sem sumar æfingar munu auka ónæmiskerfið og auka viðnám líkamans.
Mælt er með því að halda áfram að hlaupa aðeins með hliðsjón af upplýsingum hér að neðan:
- Fylgni við „hálsregluna“.
- Útihitinn ætti að vera yfir núlli.
- Skokkatími er styttur niður í 20 mínútur.
Þú getur dregið úr útsetningu fyrir líkamanum með því að flytja hlaupið þitt á hlaupabretti. Þetta stafar af því að sviti getur komið fram í fersku lofti og þá kemur ofkæling líkamans fram.
Hvernig á að hlaupa almennilega með kvef?
Ef það var ákveðið að þú ættir að fara í íþróttir á tímum kulda, þá þarftu að fylgja nokkrum ráðleggingum.
Algengustu reglurnar eru:
- Þú verður að byrja að vinna í hálfum huga. Til að gera þetta er lengd venjulegs vegalengdar minnkuð eða kennslustundin færð yfir á þjálfunargöngur. Fyrstu mínúturnar munu gefa til kynna hvort þú getir æft á venjulegum hraða.
- Ekki er mælt með þyngd. Virkt stökk og hraðavinna getur valdið frekari þróun sjúkdómsins.
- Þú þarft stöðugt að fylgjast með ástandi líkamans. Aðalvísirinn er fyrstu 10-15 mínúturnar, ef ástandið hefur ekki breyst, þá getur þú haldið áfram að æfa með smá aukningu í styrk.
- Eftir hlaup geturðu ekki verið í kuldanum í langan tíma. Í þessu ástandi verður líkaminn næmari fyrir áhrifum ýmissa sýkinga.
Fylgni við ofangreindar ráðleggingar þegar skokkað er útilokar líkurnar á að sjúkdómurinn þróist.
Hvaða íþróttastarfsemi er frábær til að styrkja ónæmiskerfið?
Líkaminn þolir sjúkdóminn aðeins með mikilli friðhelgi.
Til að styrkja það er hægt að framkvæma eftirfarandi æfingar:
- Auðvelt að keyra á hlaupabretti. Slík æfing heldur öllum vöðvum í góðu formi, örvar blóðrásina til að flýta fyrir efnaskiptaferlum.
- Æfing á morgnana. Það styður einnig líkamann og dregur úr líkum á truflun á vöðvum vegna langvarandi hvíldar í rúminu.
- Jóga og þolfimi. Þessar aðferðir hafa verið notaðar í langan tíma til að styrkja ónæmiskerfið.
Skokk úti eða styrktarþjálfun við kvefi hefur slæm áhrif á mannslíkamann þar sem það þarf mikla orku.
Reglulega hlaup fyrir kvef ætti að fara eingöngu með hliðsjón af settum ráðleggingum. Óábyrg nálgun á málinu verður orsök alvarlegs kvef.
