Löngunin til að léttast kemur fram hjá næstum hverri annarri manneskju. En ekki hafa allir tækifæri og tíma til að æfa í líkamsræktarstöðvum eða hlaupa úti. Að hlaupa á einum stað heima er árangursríkt til að léttast og styrkja vöðva.
Er skokk heima árangursríkt vegna þyngdartaps?
Margir eru efins um líkamsrækt eins og að hlaupa heima á einum stað fyrir þyngdartap. Notkun slíkrar líkamsþjálfunar getur þó hjálpað þér að léttast og styrkja vöðvana um allan líkamann.
Einnig að hlaupa heima er gott hjartalínurit til að bæta vinnu allra innri líffæra. Mjög oft er heimahlaup sameinuð öðrum líkamsæfingum sem á stuttum tíma gera þér kleift að ná sýnilegum árangri í þyngdartapi.
Kostir og gallar við að hlaupa á sínum stað
Notkun heimaþjálfunar getur náð eftirfarandi ávinningi:
- bætir hjartastarfsemi;
- örvar hraðari hreyfingu blóðflæðis um æðarnar;
- aukið efnaskipti, sem leiðir þar af leiðandi til brennslu líkamsfitu;
- auka mýkt húðarinnar, þar með talið losna við frumu;
- bætt svitamyndun, sem gerir þér kleift að fjarlægja eiturefni og eiturefni;
- minnkuð matarlyst;
- brennandi hitaeiningar;
- draga úr stressandi ástandi manns.
Það er einnig nauðsynlegt að draga fram þægindi þjálfunarinnar. Til að ná árangri er engin þörf á að heimsækja sérstakar stofnanir. Hægt er að halda kennslustundir hvenær sem er dagsins; þetta þarf ekki mikið pláss.
Ókostir við að hlaupa heima:
- ólíkt öðrum aðferðum virkjar slíkt skokk hægt kaloríubrennslu, það er nauðsynlegt að fylgjast með reglulegri þjálfun til að draga úr þyngd;
- vöðvar vinna á sama hraða, sem dregur úr árangri þjálfunar;
- skokk heima hentar ekki fólki með beinagrindarsjúkdóma.
Einnig verður að rekja ókosti bekkja til einhæfni í verklagi, því til að ná nauðsynlegum árangri ættirðu að hafa sterka hvata og löngun.
Hvaða vöðvar virka?
Allir vöðvar taka þátt í þjálfunarferlinu. Hins vegar er áherslan lögð á neðri hluta líkamans. Til að þjálfa alla vöðvahópa þarftu að skipta um hlaupatækni.
Hvað tekur langan tíma að hlaupa?
Til þess að sýnilegur árangur af þjálfuninni birtist er nauðsynlegt að fylgjast með regluleika æfinganna. Mælt er með því að æfa sig í að minnsta kosti 20-30 mínútur á dag og smám saman lengja lotuna. 5-6 dagar eru gefnir til æfinga á viku.
Til að ná skjótum árangri er leyfilegt að æfa tvisvar á dag og sameina það annars konar líkamsrækt.
Hversu margar kaloríur brennur hlaupandi á staðnum?
Magn hitaeininga sem tapast við eina æfingu er að miklu leyti háð þyngd hlauparans, því meira sem þyngd er, því hærra er kaloríubrennslustigið.
Að meðaltali, á 40 mínútna hlaupum á staðnum, getur einstaklingur sem vegur 60 kg getað misst 450 kaloríur. Með viðbótaræfingu hækkar talan í 600 kaloríur á hverja æfingu.
Hlaupatækni á sínum stað
Á æfingum er hægt að skipta um hlaupatækni og tengja fleiri vöðvahópa. Rétt æfing ætti að byrja á upphitun sem undirbýr vöðvana fyrir álagið og dregur úr hættu á liðverkjum.
Hlaupandi með há hné
Þessi þjálfunaraðferð eykur skilvirkni þingsins og flýtir fyrir því að léttast. Á æfingum eykst álag á hnjálið og liðbönd verulega. Þessa líkamsþjálfun ætti að hefja eftir upphitun.
Til að léttast verður þú að fylgjast með eftirfarandi eiginleikum bekkjanna:
- handleggir hreyfast samsíða fótunum;
- meðan á hlaupum snertir aðeins fótboginn gólfið;
- hlaup fara fram í miklum hraða;
- hnén rísa eins hátt og mögulegt er;
- við áreynslu ættu kviðvöðvarnir að vera spenntur, þetta mun draga úr hættu á bakmeiðslum.
Það er líka mjög mikilvægt að anda rétt á æfingum. Öndun ætti að vera jöfn með fulla bringu.
Shin Sweep
Til að framkvæma þessa hlaupaaðferð ættirðu að halla búknum aðeins fram og hlaupa og reyna að ná í rassinn á þér með hælana. Með þessari hreyfingu eru rassar og fætur virkilega sveiflaðir. Hlaup geta verið slétt og mikil.
Til að fá skjótan árangur er nauðsynlegt að skipta um styrk hreyfinga, byrja á hægum hraða og auka álagið smám saman. Hendur á æfingu ættu að vera beygðar og þrýsta á líkamann
Frábendingar
Heimaskokk vegna þyngdartaps getur haft mikinn fjölda frábendinga, þar á meðal:
- fyrir fólk sem þjáist af öndunarfærasjúkdómum er ekki mælt með því að stunda þessa íþrótt;
- hjartasjúkdóma;
- skemmdir á beinagrindinni. Íþróttastarfsemi er aðeins framkvæmd fyrir þennan flokk fólks undir eftirliti sérfræðinga;
- hnémeiðsli;
- á fyrstu og síðustu vikum meðgöngu. Mikil áreynsla getur leitt til ótímabærrar fæðingar;
- fyrir fólk með offitu eru frábendingar við þessa íþrótt. Þar sem liðskemmdir geta átt sér stað.
Einnig eru flokkar ekki gerðir fyrir sjúkdóma í innri líffærum og langvarandi tegundir sjúkdóma.
Umsagnir um að léttast
Í netunum hef ég ítrekað rekist á umsagnir um að hlaup á staðnum séu árangurslausar og stuðli að þyngdartapi. Ég hef misvísandi reynslu. Með hjálp hlaupsins heima missti ég 5 kg á 30 dögum. Nú geri ég þessa kennslustund reglulega.
Ég æfi tvisvar á dag, fyrir framan sjónvarpið, í 30-40 mínútur. Þjálfun tekur ekki mikinn tíma og það er engin þörf á að eyða peningum í kaup á hermum sem rusla yfir íbúðina.
Olga
Eftir fæðingu náði ég mér bata, það er enginn tími til að heimsækja líkamsræktarstöðvar. Ég læri heima. Niðurstaðan er áberandi, grunnreglan er að fylgjast með regluleika þjálfunar. Smám saman tók ég þátt, núna er hálftíma hlaup lögboðin að morgni og kvöldi.
Alexandra
Ég þyngd meira en 90 kg, hlaup í líkamsræktarstöðvum er óþægilegt fyrir mig, ég vil helst æfa innandyra án ókunnugra. Fyrstu tvær vikurnar var mjög erfitt að neyða mig til að byrja að æfa, alltaf komu brýn mál fram. Nú geta þeir þó æft sig í allt að 30 mínútur nokkrum sinnum á dag. Þyngdin hefur enn ekki minnkað, en tilfinning um lífskraft og viðbótarþrek birtist.
Igor
Ég er 40 ára, með tímanum fóru vöðvarnir að veikjast og ofþyngd birtist. Ég hef stundað skokka- og teygjuæfingar í tvo mánuði heima. Áður en æfingar hófust sýndu vogirnar 60 kg, nú 54. Ég er ánægður með árangurinn, þyngdin fer smám saman án þess að skaða heilsuna. Húðin er hert og lítur miklu yngri út.
Alyona
Hvers konar hreyfing, ef hún er framkvæmd reglulega, leiðir til þyngdartaps. Að hlaupa á staðnum er ekki eins árangursríkt og að fara yfir landslag, en þegar það er gert með skipulegum hætti getur það dregið úr umframþyngd. Ég stunda þjálfun af þessu tagi á veturna þegar ekki er tækifæri til að hlaupa í fersku lofti. Eini gallinn við þjálfun af þessu tagi er minni löngun til að þjálfa.
Hámark
Íþróttir geta farið fram við nákvæmlega hvaða aðstæður sem er. Hlaup er hægt að gera bæði sem líkamsþjálfun til að auka úthald og þyngdartap. Til þess að kennslustundin valdi ekki óþægindum er nauðsynlegt að velja rétt föt og skó. Að hlaupa á einum stað er gert með íþróttaskóm til að draga úr hættu á fótaskaða.
