Frá þeim tíma sem hann áttaði sig á tilveru sinni hefur maðurinn reynt að koma líkama sínum að einhverri hugsjón sem hann skapaði.
Það kemur ekki á óvart að nú reyna ekki aðeins fulltrúar hins fallega helmings mannkyns heldur einnig karlmenn að gera líkamann eins vel snyrtan, fallegan og vel á sig kominn og mögulegt er og fara í mismunandi áhrifaaðferðir.
Það er augljós staðreynd að þetta er stöðugt starf, líkamanum líkar ekki að vera „gleymt“, að viðhalda framúrskarandi lögun er afleiðing vinnu, bæði með líkamlegri áreynslu og réttri næringu. Ekki er hægt að koma lögun líkama þíns á sniðmát á einni nóttu, en það er hægt að flýta ferlinu. Þetta er íþrótt - mikil hreyfing, mataræði - stundum frekar erfið.
Getur þú minnkað líkamsmagn með því að hlaupa?
Alltaf brýnt vandamál er baráttan gegn umframþyngd. Lausnir þess eru mismunandi - takmörkun í mat, þreytandi þjálfun. Ein tegund glíma er í gangi. Það getur verið öðruvísi.
Það vísar til þolfimi þar sem:
- Eyðir smám saman nokkrum af kaloríunum.
- Efnaskiptaferlar í líkamanum eru virkjaðir.
- Starf hjarta- og æðakerfisins er að lagast.
Hins vegar er hlaup bæði gagnlegt og skaðlegt. Það er mikilvægt að gera það rétt og reglulega. Mest af þyngdinni er brennt þegar skokkað er.
Hvernig á að hlaupa almennilega til að draga úr fæti og mjöðm?
Ein algengasta og hversdagslegasta hreyfingin er hlaup. Það gerir þér kleift að léttast fljótt umfram þyngd, ásamt réttri næringu.
Það er líka mikilvægt að fylgja nokkrum einföldum leiðbeiningum til að fá sem mest út úr líkamsþjálfun þinni:
- Gerðu smá upphitun áður en þú æfir.
- Það er mikilvægt að fylgjast með öndunartaktinum meðan þú hleypur.
- Auka ætti álagið smám saman.
- Það er nauðsynlegt að æfa í þægilegum skóm og fötum.
Til að draga úr hlutfalli fitu á vandamálasvæðum - á fótleggjum og læri þarftu að nota loftháð hlaup. Það gerir þér kleift að brjóta niður útfellingar, meðan þú mettir vöðvana með súrefni
En þessi staðreynd er möguleg með lágum eða meðalhjartslætti - 60-70% af hámarkinu. Með aukningu þess þróast loftháð hlaup í loftfirrt hlaup, vöðvarnir fá hámarksálag, en fitan brennur ekki.
Þú getur reiknað hámarks hjartsláttartíðni með formúlunni:
- draga aldur þinn frá 220, margfalda heildina með 0,6 (0,70).
Lengd hlaupa
Fyrir þyngdartap er nauðsynlegt að líkamsþjálfunin sé eins þægileg og mögulegt er hvað varðar púls tíðni. Lengd þess ætti ekki að vera lengri en 40 mínútur.
Um leið og hámarkstíðni er náð birtist þreyta, nauðsynlegt er að breyta hlaupi í fjaðrandi skref og síðan aftur að hlaupa.
Hversu mörg kaloría er brennt meðan á hlaupum stendur?
Það er ómögulegt að svara með algerri nákvæmni spurningunni um hversu hratt og hversu mikið af kaloríum er brennt meðan á hlaupum stendur. Að meðaltali um 100 kaloríur, en þetta er að þyngd 60 kg.
Vanhæfni til að draga nákvæmlega magn af hitaeiningum sem brennt er vegna þess að til dæmis er nauðsynlegt að reikna út hreyfihraða - með þyngd 60 kg og hraðanum 8 km / klst. Verða 480 hitaeiningar / klukkustund brenndar.
Tegundir hlaupa í þyngdartapsáætlun
Hlaup er aðgengileg íþrótt, með hjálp hennar geturðu hert líkamsbyggingu þína á stuttum tíma og komið myndinni þinni í æskilegt ástand án annars búnaðar.
Hlaupategundin er mismunandi, frá hraða til gerðar. Það þarf að beita hverri tegund hlaupa á skynsamlegan hátt og fella marga þætti inn í grunninn.
Skokk
Þessi tegund gerir ráð fyrir 7-9 km hraða. Það miðar ekki að fitubrennslu heldur styrkir veggi æða og vinnu hjartakerfisins. Sem fitubrennari þarftu að æfa í að minnsta kosti 50 mínútur til 1,5 tíma á dag.
Tímabil í gangi
Viðurkennd sem árangursríkasta leiðin til að brenna fitu hratt. Í viku geturðu minnkað þyngd niður í 1 kg. Á sama tíma gerir þessi tegund af hlaupum þér kleift að byggja upp vöðvamassa, styrkja hjarta- og æðakerfið og draga úr útliti frumu.
Þessi tegund hlaupa felur í sér skiptitakt. Hámarksálag við slíka keyrslu ætti ekki að fara yfir 80-85% af hjartsláttartíðni.
Hlaup geta verið frá:
- Hlaupa aftur (fyrir langar vegalengdir)
- Sprett með millibili.
- Hlaupahlaup (í stuttar vegalengdir.
- Fartlek. Það er hluti af þjálfunaráætluninni.
Hlaupandi upp á við og upp stigann
Þessi fjölbreytni hjálpar til við að auka þol samtímis og brenna fituinnlánum. Líkaminn skynjar hlaup á ójöfnu landi sem streituvaldandi aðstæður.
Við lyftingu er hámarks upptöku súrefnis, þeir vöðvar sem ekki vinna undir álagi á sléttu yfirborði eru virkjaðir. Vöðvar pressunnar og baksins virka. Þessi tegund hlaupa „borðar“ 100 kaloríur á 10 mínútum, sem er miklu hærra en í öðrum tegundum hlaupa.
Frábendingar við hlaup
Það er ekkert algerlega heilbrigt fólk, rétt eins og það er engin tegund mannlegrar athafna sem hentar öllum jafn vel. Hlaup eru ein öflugustu áhrifin á mannslíkamann sem gerir miklar kröfur til lungna, hjarta, miðtaugakerfis og fleira.
Það eru nokkrar reglur og frábendingar fyrir hlaup.
Sérstaklega:
- Þú getur ekki hlaupið fyrir fólk sem þjáist af gláku, nærsýni, í viðurvist langvarandi sjúkdóma.
- Þú getur ekki æft við kvefi, vandamál með öndunarfæri, hjarta- og æðakerfi.
- Það er stranglega bannað að hlaupa ef um er að ræða liðasjúkdóma vegna mikils álags.
- Ekki er mælt með því að hlaupa 50 ára.
Helsta skilyrðið fyrir hlaupi er sambland af krafti og lengd álags þegar hlaupið er á líkamann með líkamlegri heilsu sinni. Ef grunnkröfur eru ekki uppfylltar hefur heilsufar versnað og fylgikvillar myndast.
Það er mikilvægt að vera skoðaður af lækni áður en þú byrjar að æfa, þar sem þessi íþrótt leggur mjög mikið á öll líffæri í kerfinu.
Allir dreymir um fallega, granna mynd og reyna að ná þessu á ýmsan hátt. Hlaup er ein grunnæfingin sem hjálpar til við að draga úr heildarmagni fótleggsins. Margar rannsóknir hafa sýnt að með réttum hlaupaæfingum minnkar fitumassinn hraðar.
