Það er ekki óalgengt að eldra fólk hafi spurningu upp á hvaða aldur þú getur hlaupið svo að líkamsrækt af þessu tagi sé til góðs. Finndu svör við þessu og öðrum spurningum varðandi hlaup fyrir aldraða í þessari grein.
Frábendingar
Svo að þú skiljir að það er engin íþrótt sem er gagnleg fyrir alla, rétt eins og það er engin krabbamein fyrir alla sjúkdóma, mun ég byrja greinina með frábendingum fyrir þá sem ekki geta hlaupið, sérstaklega í elli.
Sameiginleg vandamál
Ekki skokka ef þú ert með alvarleg vandamál í fótum eða mjaðmagrind. Ég endurtek: alvarleg vandamál. Það er að segja ef þú heimsækir stöðugt lækni sem ráðleggur þér reglulega og útskýrir hvað þú þarft að gera til að láta sjúkdóminn hverfa. Ef þú ert í vandræðum með liðamót en lítil, þá þvert á móti, hlaup hjálpa til við að losna við þá. En fyrst, þú verður að hafa réttu hlaupaskórnirog í öðru lagi ættir þú að þekkja almennu lögmálin rétt tækni auðvelt í gangi.
Of mikil fullkomni
Ef þú ert eldri en 70 ára og þyngd þín fer yfir 110-120 kg, þá er hlaup ekki frábært fyrir þig. Álagið á liðum þínum meðan á hlaupum stendur verður ekki í réttu hlutfalli við styrk þeirra og þú getur skemmt þá. Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að léttast með hjálp réttrar næringar og reglulegra göngutúra, koma því í að minnsta kosti 110 kg og fyrst þá smám saman að skokka. Kröfur um skófatnað og hlaupatækni eru þær sömu og varðandi liðamót.
Innri sjúkdómar
Hér er allt miklu flóknara og það má segja ótvírætt undir hvaða sjúkdóma er mögulegt að hlaupa og undir þeim er það ekki mjög erfitt. Betra er auðvitað að hafa samráð við lækni. En þetta er ef þú ert með mjög alvarleg veikindi. Ef þú ert til dæmis með hraðslátt, háþrýsting eða magabólgu, þá geturðu örugglega byrjað að hlaupa. Almennt er mælt með hlaupum læknar fyrir næstum alla sjúkdóma, þar sem það flýtir blóðinu í gegnum líkamann, sem þýðir að næringarefni koma fljótt inn í viðkomandi líffæri. Þú þarft bara að vita hvenær þú átt að hætta. Og ráðstöfunin er best fyrir þig að ákvarða sjálfan þig, þar sem aðeins líkami þinn mun geta sagt þér með vissu hvort hlaup er gott fyrir það eða ekki.
Lame afi með undarlega klippingu
Þegar aldrað fólk kemur á æfingu mína og spyr hvort það sé hægt að hlaupa á virðulegum aldri, nefna ég fyrst af öllu alltaf sem dæmi einn maraþonhlaupara sem þegar er farinn fyrir 60 árum.
Í fyrsta skipti sem ég sá hann var í Volgograd maraþoninu árið 2011. Lame afi (myndin), sem greinilega var með annan fótinn aðeins styttri en hinn, fór í upphafi maraþonsins ásamt öllum þátttakendum. Og svo virtist sem hann gæti ekki aðeins hlaupið með slíku vandamáli, hann gat varla gengið svona langt. Það kom því á óvart þegar afi sýndi árangur sem margir ungir hlauparar vaxa og vaxa enn. Hann hljóp síðan maraþon á 3 klukkustundum og 20 mínútum. Hann hljóp á mjög undarlegan hátt og datt stöðugt niður á annan fótinn. En þetta truflaði hann alls ekki.
Og þetta er langt frá því að vera einsdæmi. Almennt eru aldursflokkar 80+ í öllum opinberum áhugamannamótum í Rússlandi og í heiminum. Og fjölmennasti flokkurinn er 60-69 ára. Það er á þessum aldri sem flestir hlaupa. Jafnvel ungt fólk yngra en 35 ára er stundum minna í kynþáttum en vopnahlésdagurinn. Og þeir hlaupa allt aðrar vegalengdir, allt frá 400 metrum, og enda með daglegu hlaupi.
Fleiri greinar sem munu vekja áhuga þinn:
1. Hversu lengi ættir þú að hlaupa
2. Hlaupandi annan hvern dag
3. Byrjaði að hlaupa, það sem þú þarft að vita
4. Hvernig á að byrja að hlaupa
Þess vegna, ef þú einbeitir þér að fordæmi annarra, þá geturðu hlaupið eins lengi og þú getur gengið.
50 ár sem hindrun
Nýlega kom kona sem varð fimmtug til okkar og sagðist hafa séð dagskrá í sjónvarpinu þar sem segir að eftir 50 ár sé hlaup stranglega bannað vegna viðkvæmni liðamóta sem þeir öðlast á þessum aldri.
Eftir að ég sagði henni söguna um lama afann og aðra eftirlaunaþega, mundi hún ekki lengur eftir sjónvarpsþættinum og æfði með öllum og naut þess að hlaupa.
En það er eitt í viðbót. Þegar læknar eða oftar en ekki gervilæknar í sjónvarpinu reyna að koma öllu mannkyni að ákveðnum stöðlum verður það fyndið og ógnvekjandi um leið. Allir vita vel að það fer mismunandi eftir lífsstíl, mataræði, búsetusvæði og genum. Það er að segja sá sem borðar stöðugt þorramat fyrr eða síðar með magabólgu eða sár. En þetta þýðir ekki að þetta gerist hjá öllum á sama aldri. Sama á við um vöðva og liði. Ef maður hefur verið þátttakandi kraftíþróttir eða unnið við mjög erfiða líkamlega vinnu, þá, oftar, um ákveðinn aldur, fara liðirnir að „molna“. Og öfugt. Sá sem hefur stutt líkamann alla ævi í góðu formi, þó að ofhlaða aldrei líkama sinn, mun geta státað af sterkum liðum sínum án vandræða á hvaða aldri sem er. Þó hér sé næringarþáttur og gen ekki mikilvæg.
Þess vegna er enginn sérstakur aldurshindrun. Það fer aðeins eftir sjálfum þér. Þegar karlmenn á fertugsaldri segja mér að þeir séu búnir að hlaupa af sér og eru þegar orðnir of gamlir til að stunda íþróttir fær það mig til að hlæja.
Næstum allir aldarbúar lifa virkum lífsstíl. Það eru ekki allir að hlaupa en næstum allir halda líkamlegum líkama sínum í stöðugri virkni. Þess vegna skaltu ekki hika við að hlaupa ef þú skilur að þú vilt það eða það hjálpar þér.
Ef þú veist ekki hvernig á að hlaupa á veturna, lestu þá greinina: Hvernig á að hlaupa á veturna.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupunum, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, hæfileikann til að búa til rétta augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika fyrir hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru námskeið fyrir vídeó alveg ókeypis. Til að fá þá, gerðu þig bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan á hlaupum stendur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
