Æfingar ættu að vera skipulagðar í samræmi við daglega meðferð. Þetta gengur þó ekki alltaf. Það er ekki óalgengt að þurfa að borða rétt fyrir æfingar. Svo er í lagi að hlaupa eftir að borða?
Að hlaupa strax eftir að borða er óæskilegt
Að hlaupa strax eftir að borða verður ákaflega erfitt. Við meltinguna sendir líkaminn megnið af blóðinu í magann. En ef þú byrjar að nota vöðva meðan á meltingunni stendur, þá verður líkaminn að eyða frekari fjármunum til að sjá þeim fyrir nægilegu magni af blóði. Þannig verður skorturinn þar og þar. Þess vegna getur að upplifa sársaukaaf völdum skorts á blóði í líkamanum í einstökum líffærum hans.
Hvað á að gera ef lítill tími er eftir til að skokka
Þú verður að vita það allt matur er skipt í 4 flokka: hröð kolvetni, hæg kolvetni, prótein og fita.
Hröð kolvetni frásogast mjög fljótt. Þetta felur í sér allar tegundir af sykri, elskan. Þess vegna, ef þú drekkur sætt te, eða það besta af öllu, te með hunangi, geturðu hlaupið á aðeins 15-20 mínútum.
Fleiri greinar sem kunna að vekja áhuga þinn:
1. Byrjaði að hlaupa, það sem þú þarft að vita
2. Hvað er interval running
3. Hlaupatækni
4. Er hægt að hlaupa með tónlist
Hæg kolvetni eru besta orkugjafinn til að hlaupa. Þeir meltast venjulega í um einn og hálfan tíma. En það fer eftir einstökum eiginleikum manns, hægt er að melta þá frá 1 klukkustund til 3 sinnum. Hæg kolvetni eru brauð, pasta, bókhveiti, perlu bygg, hrísgrjónagrautur.
Prótein matvæli, sem innihalda grænmeti, mjólkurafurðir og nokkrar tegundir af korni, meltast í 2-3 klukkustundir. Þess vegna, ef þú hefur borðað slíkan mat, þá verður hlaupið strax mjög erfitt, þar sem maginn meltir matinn.
Fitumatur, sem inniheldur sýrðan rjóma, niðursoðinn mat, svínakjöt osfrv. Meltist í meira en 3 klukkustundir og það er eindregið hvatt til að taka það áður en það er skokkað.
Þannig að hlaupa strax eftir að borða er ekki þess virði, þar sem þetta mun valda sársauka í innri líffærum og þjálfunin reynist árangurslaus. En á sama tíma er mögulegt að bæta við framboð auðmeltanlegra kolvetna í líkamanum með því að taka hratt kolvetni, og byrja að hlaupa innan hálftíma eftir að borða.
