Hlaup eru ómissandi hluti af næstum öllum íþróttagreinum. Upphitun í krafti og hópíþróttum, sem og í bardagaíþróttum, felur það oftast í sér hlaup. Er þó skokk nauðsynlegt eftir æfingar?
Að hlaupa eftir æfingu þjónar sem kælingu niður. Hjólreiðar eða teygjur geta einnig þjónað sem kæling en við erum að tala um að hlaupa núna.
Á æfingum, hvort sem það eru kraftlyftingar eða júdó, dragast vinnuvöðvarnir saman. Skokk eftir æfingu hjálpar vöðvunum að komast aftur í upprunalegt ástand og stuðlar þannig að bata þeirra og dregur úr vöðvaverkjum.
Fyrir hvaða íþróttir þarftu að hlaupa niður?
Fyrir næstum alla. Meðan á hlaupum stendur taka næstum allir vöðvar manna þátt, með sjaldgæfum undantekningum, jafnvel þó að þú hafir eingöngu stundað þjálfun „Dælandi“ hendur, síðan meðan á kælingunni stendur munu hendur slakna á og fara aftur í eðlilegt ástand.
Hversu lengi eftir æfingu þarftu að hlaupa
Nánast strax eftir lok æfingarinnar þarftu að kólna. Þá mun líkaminn jafna sig hraðar. Hins vegar, ef þú hefur ekki tækifæri til að hlaupa strax, þá geturðu gert það aðeins seinna, en alltaf á sama degi, annars missir hitch alla merkingu.
Hve lengi ættir þú að hlaupa eftir æfingar
Fyrir hverja íþrótt getur þetta verið mismunandi gildi. Fyrir spretthlaupara og meðal landverði ætti kólnunin að vera hlaupandi 10 mínútur, fyrir bardagalistamenn er 7 mínútna hlaup nóg, fyrir lyftingamenn geturðu hlaupið í 5 mínútur. Mundu bara að þú getur ekki endað líkamsþjálfun þína með því að hlaupa. Það er mikilvægt að teygja þá vöðva sem mest áttu hlut að máli. Annars mun líkaminn ekki geta farið að fullu aftur í eðlilegt ástand.
Hvernig á að hlaupa almennilega
Eins afslappað og mögulegt er. Öndun ætti að jafna sig að fullu, hlaupahraðinn er hægur, ekki meira en 6-7 km / klst.
Ef þú kemur til að æfa á hjóli, þá geturðu sleppt því að kæla niður, þar sem hjólaferðin verður áfall þitt. En teygja ætti að vera gert í öllum tilvikum.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupunum, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til rétta augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru námskeið fyrir vídeó alveg ókeypis. Til að fá þá, gerðu þig bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan á hlaupum stendur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
