Þegar þú hleypur langar og meðalstórar vegalengdir er ekki aðeins líkamlegur reiðubúinn mikilvægur fyrir íþróttamanninn, heldur einnig hæfileikinn til að dreifa krafti á hæfilegan hátt í fjarlægð. Hlaupatækni er jafn mikilvæg og sterkir fætur eða þrek.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru námskeið fyrir vídeó alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
Í reynd eru 3 megintegundir tækni oftast notaðar þegar hlaupnar eru langar og meðalstórar vegalengdir: leiðandi, fljótleg byrjun og fartlek eða „tusku hlaup“. Skoðum hverja tegund tækni nánar
Fremstur
Með þessari aðferð tekur íþróttamaðurinn forystu í hlaupinu alveg frá upphafi eða í fyrstu hringjunum og leiðir allan hópinn að markinu. Þessi aðferð hentar þeim íþróttamönnum sem hafa ekki góðan endasprett en hafa frábært þrek.
Ef þú ert ekki fullbúinn en á sama tíma veistu að samkvæmt árangrinum ertu jafn öllum þátttakendum í keppninni eða jafnvel framar þeim, þá er í þessu tilfelli betra að freista ekki örlaganna og taka allt í þínar hendur alveg frá upphafi. Ef þú stillir takt sem andstæðingar þínir geta ekki haldið í við geturðu tryggt þér sigur fyrirfram með því að skapa verulega forystu.
En á sama tíma er hætta á að „keyra“ sjálfur, og detta niður í síðustu hringjunum, svo dreifðu krafti þínum rétt.
Fljótur frágangur
Fyrir íþróttamenn með góð frágangshröðun, í keppninni er aðeins eitt verkefni - að halda í við leiðandi hópinn. Ef um taktíska baráttu er að ræða, þá mun besti klárinn fagna sigrinum.
Ef þú veist að það eru margir íþróttamenn í hlaupinu sem hafa bestan árangur í tiltekinni vegalengd, þá ættirðu ekki að taka forystuna. Reyndu bara að vera í hópi leiðtoga og bíddu eftir þínum besta tíma í lokin. Það ætti að skilja að það eru margir sem klára, þannig að þessi aðferð er meira eins og happdrætti og gefur ekki tryggingu fyrir sigri jafnvel þeim augljósu eftirlætismönnum í keppninni.
Fleiri hlaupandi greinar sem gætu haft áhuga á þér:
1. Handavinna á hlaupum
2. Hlaupaæfingar
3. Hlaupatækni
4. Hvað á að gera ef beinhimnan er veik (bein framan fyrir hné)
„Ragged run“
Merking slíkrar keyrslu er að „keyra“ andstæðingana. Með því að taka á þig byrðina af forystu ræðurðu hraða hlaupsins. Fyrst skaltu gera hröðun, sem ekki margir geta gert, hægðu síðan á og hvíldu í smá stund, taktu síðan upp hraðann aftur. Með slíku hlaupi munu margir keppendur „detta út“ frá fremsta hópnum, þar sem tíð breyting á loftháðum og loftfirrðum álagi mun taka styrk margra fjarlægðarmanna.
Helsta vandamálið við þessa aðferð er að þú verður sjálfur að vera tilbúinn fyrir „tuskulegt hlaup“. Fyrir þetta er sérstök þjálfun sett fram, sem er ekki alveg dæmigert fyrir dvölina. Hins vegar, ef þú ert ekki með stórkostlegan frágang, og þú munt ekki geta stýrt keppninni heldur vegna lélegs árangurs, þá getur hæfileg notkun á tusku hlaupatækninni skilað sigri þegar þú berst við einhvern andstæðing.
Að hlaupa á miðlungs og löngum vegalengdum krefst íþróttamanns ekki aðeins líkamlegra gagna, heldur einnig hæfra dreifingar krafta. Þess vegna skaltu alltaf hugsa fyrirfram hvaða hlaupatækni þú velur, annars munu keppinautar þínir gera það fyrir þig.
