Fallegur og léttir líkami er draumur margra. Það er ekki nauðsynlegt að vera „endapunktur“ heldur að horfa þannig að speglunin raskist ekki í hvert skipti, heldur þvert á móti gerir þig hamingjusaman, þess virði.
Helsta hindrunin við að ná líkamsleysi er fitu undir húð. Oft fólk sem fer reglulega í ræktina og hefur sterka handleggi og fætur, getur ekki státað af fallegum líkama. Gott dæmi um þetta er hinn þekkti Fedor Emelianenko, sem þrátt fyrir alla sína ágæti í heimi bardagaíþrótta lítur ekki út eins og líkamsræktaraðili.
Þess vegna veitir regluleg styrktarþjálfun oft ekki vöðvaaðstoð. Þetta á sérstaklega við um íþróttamenn með mikla messu. Og auk þess að vinna með járn er nauðsynlegt að framkvæma fjölda ráðstafana sem hjálpa til við að ná árangri.
Ráð til að byggja upp ójafnvöðva
Þolinmæði
Það er ekki óalgengt að byrjendur fari í „herminn“ með þá goðsögn að þeir geti dælt upp eftir nokkra mánuði. En eftir þennan tíma, og sjá ekki rétta niðurstöðu, hættu þeir að æfa og kvörtuðu yfir genum sínum og „breiðbeini“. Þess vegna, ef þér er alvara með að fá fallega mynd, þarftu að hafa þolinmæði. Það getur tekið langan tíma að ná tilætluðum árangri. Auðvitað eru til express aðferðir til að dæla vöðvum, en ef markmiðið fyrir þig er að sveiflast án ógnunar við heilsuna og fá niðurstöðu sem mun endast í langan tíma, þá ættirðu ekki að spara á réttum tíma.
Sofðu
Góður svefn er mjög mikilvægur þáttur í fitumagni. Það er nauðsynlegt að sofa þriðjung dags. Margir eru of feitir af þeirri ástæðu að þeir fá ekki nægan svefn. Svefnleysi leiðir til streitu, sem er hvati til fitusöfnunar.
Ofmenntun
Gefðu líkama þínum alltaf styrk sinn. Ef þú ert byrjandi, þá þarftu ekki að vera jafn "gamli tíminn" í ræktinni, æfa stöðugt í 2 klukkustundir. Til viðbótar við mikla vöðvaverki og of mikla vinnu, færðu ekkert gott. Til að byrja með er skynsamlegt að heimsækja „líkamsræktarstöðina“ þrisvar í viku. Með tímanum geturðu skipt yfir í daglega þjálfun.
Morgunmatur
Morgunmaturinn er mjög gagnlegur, sérstaklega fyrir íþróttamenn. Með því að birgja kolvetni og prótein á morgnana, veitir þú sjálfum þér og vöðvunum næringu og orku allan daginn. Morgunverður er sérstaklega nauðsynlegur fyrir þá sem ekki geta það borða strax fyrir æfingu í nokkrar klukkustundir og fer oft svöng í ræktina.
Tími eftir æfingu
Jafnvel eftir að hafa lokið æfingu heldur líkaminn áfram að brenna kaloríum næsta dag.
Rétt næring fyrir skúlptúraða líkama
Til þess að vöðvar fari að skera sig úr þarftu að fara í sérstakt mataræði og draga úr fjölda hitaeininga sem neytt er daglega. Það ætti að skilja að minnkun á magni fæðu getur einnig dregið úr vöðvamassa almennt. Til að koma í veg fyrir að þetta gerist þarftu að draga úr neyslu kolvetna og fitu en um leið auka próteinneyslu. Um daginn ættirðu að borða 15 prósent fitu, 25-30 prósent kolvetni og meira en helmingur, um 60 prósent, ætti að vera próteinrík.
Þetta er gert þannig að aukið magn próteina inniheldur fitu, sem verður orkugjafi. Annars eyðileggjast vöðvaþræðir vegna mikils magns hormónsins kortisóls sem endurnýjar orkutapið með þessum hætti.
Magn kolvetna ætti að minnka til að líkaminn geti byrjað að fá orku frá öðrum aðilum. Ef það eru svo mörg kolvetni í líkamanum þá fæst aðalorkan frá þeim en ef það eru ekki næg kolvetni þá er leitað að öðrum leiðum til að fá orku og þá byrjar fitubrennsla.
Líkamsþjálfun
Sérhver líkamsþjálfun til að búa til vöðvaskilgreiningu ætti að byrja með þolþjálfun sem mun vara í að minnsta kosti 15 mínútur. Til að gera þetta geturðu búið til skokk eða æfa með hoppa reipi. Þú ættir að svitna vel meðan á upphitun stendur, svo vertu ötull. Þolþjálfun, auk aðalvirkni við fitubrennslu, eykur efnaskipti einstaklingsins. Og þetta hjálpar til við að taka virkari þátt í fitu í líkamsþjálfun þína.
Hafaæfingar sem gerðar eru til að móta fegurð líkamans, það er nauðsynlegt að framkvæma með litlum lóðum, en gera mikið, um 15-20, endurtekningar. Best er að nota æfingar sem einangra einstaka vöðva, það er einn liðamót. Helstu einkenni þeirra er að aðeins einn liðamaður kemur að þeim. Þetta felur í sér fótkrulla, rétta fætur, biceps krulla og næstum allar æfingar sem eru gerðar á sérstökum vélum.
Að auki, til að viðhalda vöðvamassa, ekki gleyma grunnæfingum sem gefa vöðvamagn. Sem grunnæfingar er hægt að nota: hústökulið, bekkpressu, dauðalyftu.
