Þegar einstaklingur vill léttast vill hann losna við umfram fitu. Hins vegar kemur í raun oft í ljós að flestir nútímalegir megrunarkúrar og þjálfunaraðferðir geta ekki brennt fitu samkvæmt skilgreiningu. Fyrir vikið kemur í ljós að einstaklingur, ásamt fitu, missir vöðvamassa.
Til að skilja nákvæmlega hvernig á að léttast þarftu að vita hvert ferlið við fitubrennslu er. Það er vegna þess hvaða ferli inni í líkamanum er fitubrennsla.
Fyrsta ferlið. Losa þarf fitu úr fitufrumum
Fita er í fitufrumum, fjöldi þeirra hjá mönnum er óbreyttur óháð fitumagni. Það er, þegar við léttumst losnum við okkur ekki við fitufrumur, heldur fituna sem er í þeim. Því meiri fita í þessum frumum, því stærri og massi þeirra er meiri. Fitufrumur geta teygt sig mjög mikið. Nú hafa vísindamenn sýnt að fjöldi fitufrumna getur breyst á ævinni en þessi breyting er óveruleg.
Svo það fyrsta sem þarf að gera þegar það kemur að því að léttast er að losa fitu úr frumum. Fyrir þetta er nauðsynlegt að einhvers staðar í líkamanum sé orkuskortur. Síðan sleppir líkaminn sérstökum ensímum og hormónum í blóðrásina sem eru flutt um blóðrásina til fitufrumna og losa fitu úr fitufrumunni.
Það er ekki erfitt að búa til orkuskort - þú þarft að gera hvers konar líkamsrækt. Það er satt, það eru nokkur blæbrigði hér, sem við munum tala um í lok greinarinnar.
Annað ferli. Fita þarf að flytja til vöðva sem skortir orku og brenna þar.
Eftir að fitunni hefur verið sleppt er hún flutt ásamt blóðinu í vöðvann. Þegar hann nær þessum vöðva þarf hann að brenna í hvatberum, svokölluðum „virkjunum“ manns. Og svo að fitan geti brunnið þarf hún ensím og súrefni. Ef það er ekki nóg súrefni eða ensím í líkamanum, þá getur fitan ekki breyst í orku og verður aftur afhent í líkamanum.
Það er, til þess að brenna fitu, er nauðsynlegt að losa hana úr fitufrumunni með ensímum og hormónum. Síðan er það flutt í vöðvann og brennt þar við hvarf fitu við ensím og súrefni.
Þetta ferli má kalla náttúrulegt þyngdartap. Þess vegna, fyrir rétt þyngdartap, er nauðsynlegt að líkaminn fái líkamsrækt, sem fylgdi mikilli súrefnisnotkun, og hafi um leið öll nauðsynleg ensím til að brenna fitu. Það er, hann borðaði rétt. Við the vegur, þessi ensím eru aðallega að finna í prótein matvælum.
Aðrar greinar sem geta haft áhuga á þér:
1. Hvernig á að hlaupa til að halda sér í formi
2. Hvernig á að léttast á hlaupabretti
3. Grunnatriði réttrar næringar til þyngdartaps
4. Árangursrík þyngdartapæfingar
Sumir eiginleikar þess að brenna fitu í líkamanum
Það eru tveir aðal orkugjafar í líkamanum - glýkógen og fita. Glúkógen er öflugra og auðveldara að umbreyta í orku en fitu. Þess vegna reynir líkaminn fyrst að brenna það og þá fyrst kemur að fitu.
Þess vegna ætti líkamsþjálfunin að vara að minnsta kosti hálftíma, því annars, sérstaklega með rangt mataræði, á æfingunni nærðu aldrei stigi fitubrennslu.
Hreyfing með mikilli súrefnisnotkun þýðir hvaða þolþjálfun sem er - það er hlaupa, sund, hjól o.s.frv. Það eru þessar tegundir hreyfinga sem eru bestar til að brenna fitu. Þess vegna mun styrktarþjálfun, sérstaklega í þéttum herbergi, ekki hjálpa þér að léttast. Já, svona líkamsþjálfun mun þjálfa vöðvana. En þeir munu samt ekki sjást vegna lagsins af fitu undir húð.
Helst ætti að sameina þolfimi og styrktarþjálfun, þar sem hlaup eða hjólreiðar einar munu heldur ekki skila tilætluðum árangri, vegna þess að líkaminn er fær um að aðlagast einhæfu álagi. Og fyrr eða síðar mun venjulegt skokk einfaldlega hætta að vinna við fitubrennslu. Og þetta er þar sem skipting álagsins gefur tilætluð áhrif. Auk þess, því fleiri vöðvar í líkamanum, því hraðar er fitan brennd, svo styrktarþjálfun er nauðsynleg með réttu þyngdartapi.
Og aðalatriðið sem margir vita ekki af. Fita er orkugjafi en ekki staðbundið æxli. Þess vegna, með því að starfa á tilteknu svæði, til dæmis á maga eða hliðum, geturðu ekki brennt það á þessum tiltekna stað. Það mesta sem þú getur gert er að færa fituna undir eða yfir svæðið sem þú munt vinna að vegna mýktar húðarinnar.
Þess vegna brennur líkamsþjálfun ekki fitu á kviðsvæðinu - það brennir fitu um það bil jafnt úr öllum líkamanum.
Eina sem þarf að hafa í huga er að hver einstaklingur hefur erfðaeinkenni. Þess vegna er best að fjarlægja suma fitu úr lærunum en aðra úr kviðnum. Þetta getur gerst jafnvel með alveg sama þjálfunarferli og næringarkerfi - þetta er bara erfðafræðilegur eiginleiki.
