Skipta má hlaupum í skokk á morgnanahlaupandi eftir hádegi og hlaup á kvöldin. Hugleiddu kosti og galla ákveðins hlaupatíma.
Hlaupandi á morgnana
Morgunhlaup nema fyrir alla gagnlegir eiginleikar hlaupa, hjálpar einnig við að vekja líkamann og orka allan daginn.
Það er ráðlegt að gera morgunhlaup á hægum hraða, meðan á því stendur frá 10 áður 30 mínútur... Þetta verður nóg til að vekja líkamann. En á sama tíma 30 mínútur hægt að hlaupa greinilega ekki nóg til að láta þér líða þreytu.
Til þess að morgunhlaupið þitt verði gagnlegt verður þú að fylgja nokkrum reglum.
- Þú ættir að fara út að hlaupa ekki fyrr en hálftíma eftir að þú vaknar. Þá finnur þú ekki fyrir óþægindum vegna skyndilegs álags eftir svefn.
- Gerðu grunninn áður en þú skokkar teygjuæfingar á fótum... Það mun taka innan við 2 mínútur, en það gerir fótunum kleift að laga sig fljótt að hlaupum.
- Ef þú hlaupandi fyrir þyngdartapekki borða neitt áður en þú skokkar. Drekktu vatnsglas hálftíma áður en þú keyrir, það er strax eftir að þú vaknar. Ef þú hleypur til heilsu, þá geturðu hálftíma áður en þú hleypur borðað eitthvað sætt, svo sem piparkökur, eða bara drukkið glas af sætu tei eða kaffi. Morgunverður verður aðeins í boði eftir hlaup.
Þegar þú kemur heim frá hlaupum skaltu strax drekka eins mikið vatn og líkami þinn krefst. Ekki vera þurrkaður. Þetta á einnig við um þá sem hlaupa fyrir heilsuna og þá sem hlaupa fyrir þyngdartap eða fyrir íþróttaafköst. Eftir það skaltu fara í sturtu og fá þér góðan morgunmat. Morgunmatur eftir hlaup er nauðsyn til að bæta við glúkógenið sem var varið á hlaupinu.
Og síðast en ekki síst, ef þú ert morgunmaður, það er að fara snemma að sofa og fara snemma á fætur, þá er hlaup á morgnana alltaf aðeins gleði. Ef þú ert „ugla“ og vilt frekar fara að sofa mjög seint, þá mun skokk á morgnana skila þér miklum óþægindum. Það er mjög slæmt að slá innri „klukkuna“ niður. Þess vegna er æskilegt að hlaupa síðdegis eða á kvöldin.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru myndbandsnámskeið alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
Hlaupandi eftir hádegi
Dagur, í þessu tilfelli munum við hringja í tímann, annað hvort eftir að minnsta kosti 2 tíma eftir morgunmat, eða eftir að minnsta kosti 2 klukkustundum eftir hádegismat, en fyrir kvöldmat.
Það er gott að hlaupa á daginn, þegar ekki er heitt úti, það er vetur, vor eða haust. Á sumrin er allt miklu flóknara og skrifuð hefur verið grein um þetta: hvernig á að hlaupa í miklum hita.
Ef þú ætlar að hlaupa á daginn, þegar það er ekki heitt úti, þá þarftu að framkvæma eftirfarandi undirbúningsskref:
- Teygðu fæturna. Almennt er ráðlagt að gera þetta fyrir hlaup, óháð tíma dags. Sérstaklega ef fæturnir voru í hvíld.
- Hlaupið aðeins eftir að minnsta kosti 2 tíma eftir að borða. Þessi tala er skilyrt. Þar sem fitusamur matur er unninn af líkamanum í að minnsta kosti 3-4 klukkustundir eru próteinfæði um það bil 2 klukkustundir. Og kolvetni - 1-2 klukkustundir. Þess vegna, ef þú borðaðir eitthvað feitan, þá er betra að bíða í að minnsta kosti 3 klukkustundir til að lenda ekki í vandræðum á hlaupum, svo sem verk í maga, í hliðum og kvið. Og ef þú borðaðir byggjagraut þá geturðu farið í skokk eftir 1,5 tíma.
Að hlaupa á daginn er mjög þægilegt. Það er alltaf hægt að stilla það fyrir máltíðir þannig að það sé orka í líkamanum og þar að auki er nægur tími liðinn frá augnabliki morgunverðar eða hádegisverðar til að lenda ekki í neinum vandræðum.
Hins vegar vinnum við flest á daginn, þannig að á þessum tíma dags er aðeins hægt að hlaupa um helgar eða fyrir þá sem ekki vinna á daginn. Og síðast en ekki síst, skokk á daginn uppfyllir allar kröfur og "lerki", sem eiga ennþá mikið áður en þeir fara að sofa. Og „uglur“ sem eru þegar alveg vakandi.
Hlaupandi á kvöldin
Að hlaupa á kvöldin hentar fyrst og fremst þeim sem vinna ekki við líkamlega vinnu. Þó að það fari auðvitað allt eftir lönguninni, því persónulega vann ég sem rafvirki til og frá vinnu á hlaupum. Og hann hljóp alltaf heim í hérað. Til að auka vegalengdina, sem reyndist vera um 9 km. Þess vegna verður þú hér fyrst að skoða ástand þitt. Svo hér eru hápunktar kvöldhlaupsins:
- Ef þú vinnur ekki við líkamlega vinnu, eða þreytist ekki eftir erfiðan vinnudag, eða vinnur alls ekki, þá er kvöldskokk það sem þú þarft.
- Áður en þú skokkar máttu ekki borða minna en 2 tíma. Grein hefur verið skrifuð um þetta: Get ég hlaupið eftir að borða... Hins vegar, ef þú vilt skokka rétt eftir vinnu, þá skaltu borða eitthvað sætt, svo sem smákökur, áður en þú hleypur eða einfaldlega drekka glas af sætu te með hunangi. Og þú getur borðað smákökur og drukkið te. Það er, þú þarft að borða á sama hátt og þeir sem hlaupa á morgnana borða. Þess vegna, ef þú vilt léttast með því að skokka, þá geturðu heldur ekki borðað sælgæti, sérstaklega á kvöldin.
- Ég ráðlegg þér að fara að hlaupa strax eftir vinnu og ekki eftir að þú borðar kvöldmat og mun bíða í 2 tíma eftir að maturinn meltist. Í þessu tilfelli verður sálrænt erfitt að neyða sjálfan þig til að hlaupa. Og þegar þú ert enn á fótunum þarftu ekki að komast yfir sálrænu hindrunina. Aðalverkefnið eftir vinnu er að „henda“ einhverju sætu í sig, skipta um föt og hlaupa.
Kvöldhlaupið hentar best fyrir „uglur“ og alla þá sem hafa mikla orku á kvöldin.
