Það er erfitt að rökræða við þá staðreynd að regluleg hreyfing nýtist mörgum vel. Þessi ávinningur er þó mismunandi eftir íþróttum. Einhverskonar íþrótt styrkir lungun vel; einhvers konar íþrótt þjálfar fimi. Og einhvers staðar þróast hjartavöðvinn virkast. Íhugaðu í dag sérstaklega ávinninginn af hjólreiðum og hjólreiðum í meðallagi eða hægum hraða sérstaklega.
Hvaða hjól á að kaupa
Það fer eftir því hvaða reiðstíl þú vilt æfa, þú þarft að velja mismunandi gerðir af hjólum. Þar sem við erum að tala í dag um langar hjólreiðaferðir á hægum og í meðallagi miklum krafti, þá reiðhjól inn hjólabúð það er nauðsynlegt fyrir slíkar ferðir að velja viðeigandi.
Eins og er hefur risastór reiðhjól verið búin til fyrir þessa tegund af reiðmennsku. Þessi hjól eru mismunandi í þvermál hjóls, stýrisformi, gæðum afskipta og fleira. Það er líka munur á verði. Í háu verðflokknum er hægt að kaupa reiðhjól frá nokkur þúsund dollurum. Í fjárhagsáætlunarflokknum er hægt að kaupa hjól á bilinu $ 100-150. Til dæmis reiðhjól Stels Navigator 550.
Ef við tölum sérstaklega um hvaða hjól á að velja í slíkar ferðir ráðlegg ég þér að velja það léttasta í þyngd. Æskilegt er að það sé ekki aftur höggdeyfi, það er ein fjöðrun. Lögboðinn höggdeyfir að framan ef vegirnir í borginni þinni eru þeir sömu og annars staðar í Rússlandi. Hjólþvermál frá 26 ef við erum að tala um unglinga og fullorðna.
Restin af einkennunum eru eingöngu einstaklingsbundin og til athugunar er nauðsynlegt að skrifa sérstaka grein. Markmið þessarar greinar er að segja frá kostum hjólreiða, einn þeirra er sú staðreynd að reiðhjól er fullkomlega aðgengilegt form flutninga og þjálfunar.
Hagur fyrir heilsuna
Hjólreiðar eru hjólaíþrótt. Allar þessar íþróttir sameinast af svipuðu álagi á innri líffæri og efnaskiptaferli í líkamanum. Við skulum tala um þau.
Að styrkja og þjálfa hjartað
Púls hækkar við hjólreiðar. Líkaminn byrjar að krefjast meira súrefnis til að afla orkunnar sem þarf til vöðva. Þess vegna, meðan þú hjólar jafnt, batnar heildarþrek þitt, sem einkennist fyrst og fremst af því hversu vel og skilvirkt hjarta þitt og lungu skila súrefni til vöðva og innri líffæra.
Að auki, þegar þú ert að keyra, þarftu reglulega að fara upp á við eða hraða þér. Í þessu tilfelli er heilablóðfall hjartans þjálfað og aukið - þetta er magn blóðs sem hjartað getur dælt á 1 mínútu. Það eru þessi bilblys á eftir hvíld sem hafa mest áhrif á þessa breytu.
Fótavöðvaæfingar
Því miður hefur hjólreiðar verulegan galla - mikil áhersla er lögð á að þjálfa vöðva fótanna og slaka þjálfun í efri öxlbeltinu. Fótavöðvar æfa þó mjög vel. Vegna samræmds álags á fótleggjum verða vöðvarnir seigari. Fjöldi hvatbera í frumum þeirra eykst og vegna þess geta þeir unnið lengur undir ákveðnu álagi.
Þyngdartap
Fitu er best að brenna við samræmda hreyfingu með hjartsláttartíðni 120 til 140 slög. Þetta hjartsláttartíðni einkennist af því að líkaminn notar lípíð sem orkugjafa virkari en kolvetni. Þegar hjartsláttur þinn hækkar eða fer niður fyrir þetta svið minnkar fituinntaka verulega.
En ef þú ert að hjóla í hæfilegum styrk þá verður hjartslátturinn bara á réttu bili. Þess vegna er hægt að nota hjólreiðar til að léttast. Auðvitað, ekki gleyma því að í fyrsta lagi fer magn fitu sem brennt er eftir aksturstímanum, því lengur, því meiri fitu verður brennt. Í öðru lagi, án réttrar næringar, jafnvel á löngum ferðum, munt þú ekki geta brennt nóg fitu.
