Hinn 5. maí stóð Lýðveldið Tatarstan fyrir Kazan maraþoninu 2019 sem saman kom um 9000 hlauparar. Sem hluti af hlaupinu í klassískri fjarlægð 42,2 km var haldið rússneska maraþonmótið sem sterkustu maraþonhlauparar Rússlands og íþróttamenn frá öðrum löndum tóku þátt í.
Ég náði 4. sæti kvenna (áhugamanna) í flokki 23-34.
Í 42,2 km fjarlægð luku 217 stelpur að teknu tilliti til rússneska meistaramótsins og ég náði 30. sæti yfir þær allar.
Daginn fyrir upphaf
Daginn fyrir byrjun æfi ég enga þjálfun. Venjulega er þetta komudagur, innritun, skráning o.s.frv. - erilsamur dagur. Að þessu sinni var að minnsta kosti engin þörf á að fara neitt, til að innrita sig, þar sem maraþonið fór fram í borginni okkar.
Við fórum til innritunar klukkan 9.30 og komum heim klukkan 14.00. Eiginmaðurinn og strákarnir fóru í göngutúr í Kazan um kvöldið, en ég og dóttir mín vorum heima. Þar sem ekki er ráðlegt að ganga mikið fyrir hlaupið þarftu að spara orku.
Ég reyndi að fara snemma að sofa klukkan 21.30 en ekkert varð úr því og ég gat sofnað aðeins fyrsta klukkutímann í nótt. Spennan truflaði svefn. Hugsanir voru hamraðar í byrjun. Ég hugsaði um hvernig ætti að byrja rétt, hvernig ætti ekki að detta niður fjarlægðina. Samkvæmt spánni var veðrinu á upphafsdegi sent heitt, svo þetta gerði líka sínar aðlaganir.
Upphafsdagur
Hækka klukkan 5.00.
Köld og heit sturta.
Morgunmatur: bókhveiti hafragrautur 100 gr, mál af sætu tei, lítið stykki af brauði.
6.10 yfirgáfum við húsið og keyrðum að upphafsstað.
Utan um morguninn var svalt, skýjað og ég vildi endilega að þetta veður yrði varðveitt fyrir keppnina.
Þegar við komum á sjósetningarstaðinn hentum við öllum óþarfa hlutum og fórum með hann í geymsluna.
Lagt var af stað klukkan 8.00. veðrið á þessum tíma var enn eðlilegt, sólin var á bak við skýin, en hitinn var þegar 17 stig.
Hitaðu upp fyrir upphaf
Ég hljóp 1 km, eftir það gerði ég nokkrar teygjuæfingar og nokkrar SBU. Eftir upphitunina fór ég í klasann minn. Við skráningu gaf ég til kynna að ég myndi hlaupa í 3 klukkustundir og hefði átt að fá úthlutun í þyrpingu „A“ en mér var hent í þyrpingu „B“. Það ár var líka jamb með dreifingu klasa og í kjölfarið var mér síðan hent í síðustu þyrpinguna.
Aðeins nokkrar sekúndur eftir fyrir upphaf. Líkaminn hnykkir, stundum lemur hann ekki í tennurnar))) Klukkan var þegar tilbúin ... Niðurtalningin byrjaði ... 3..2..1..iiii, byrjaði að hlaupa.
Taktík
Að teknu tilliti til þess að veðrið var ekki alveg í gangi ákváðum við þjálfarinn staðfastlega að það væri ekki nauðsynlegt að byrja klukkan 4.15 strax, annars gæti hitinn minnkað. Við ákváðum að byrja klukkan 4.20 og hlaupa svo 5 km, ef það er þægilegt að hlaupa, þá verður hægt að bæta aðeins við.
Skipulag: 4.19 4,19; 4,19; 4,19; 4,16; 4,18; 4.15; 4,19; 4,16; 4.15; 4.20; 4.14; 4,16; 4,16; 4,25; 4,27; 4,19; 4.12; 4,05; 4,03; 4.15; 4,13; 4,16; 4,17; 4.20; 4,23; 4,17; 4.20; 4,06; 4,16; 4,13; 4.11; 4.13; 4.14; 4,16; 4.20; 4,18; 4,21; 4.30; 4,28; 4,22; 4,25;
Á heildina litið hljóp það vel. Eftir 10 km var himinninn þegar skýlaus og sólin byrjaði að bakast.
Brautin er ekki slæm. Það var ein frekar óþægileg hækkun upp á 2 km. Ég hægði á mér til að fæturnir hamruðu ekki. Það voru líka litlar lyftur, ef í miðri fjarlægð fannst þær ekki sérstaklega, þá var þegar á endanum þegar erfitt að hlaupa í þeim. Í 36 km fjarlægð eftir smá klifur gat ég ekki snúið aftur í takt, fæturnir vildu alls ekki hlaupa.
Síðustu 5 km voru ekki auðveldir. Hitinn á þessum tíma var þegar um 24 gráður. Ég var alls ekki aðlagaður hitanum. Á æfingu hljóp ég í sokkabuxum, jakka og vindjakka svo líkami minn var líklega í sjokki af þessu veðri á maraþondeginum. Fyrir vikið fór hitinn í lok vegalengdarinnar að gera sínar aðlaganir og sparaði engan.
200 metrum fyrir mark, sá ég stigatöfluna og áttaði mig á því að ég hafði enga möguleika á að hlaupa úr 3 klukkustundum, en það var möguleiki að hlaupa út úr 3.02 og þá fór ég að rúlla og niðurstaðan var 3.01,48. Sú staðreynd að ég var ekki búinn með þrjá tíma, ég var ekki sérstaklega pirraður. Ég gerði allt sem ég gat og er mjög ánægður með sýnda niðurstöðu. Aðeins meira en ein og hálf mínúta dugði mér ekki til að ná viðmiði frambjóðanda til meistara í íþróttum. Bætti persónulegt met hennar um 7 mínútur.
Búnaður
Stuttbuxur, bolur, sokkar, hetta, NIKE ZOOM STREAK strigaskór, Suunto ambit3 hlaupaúr.
Fjarlægðarmáltíðir
Tók 4 Sis gel. Ég bar þá í sérstöku hlaupabelti.
Enn og aftur var ég sannfærður um að fjögur gel á maraþoni eru mikið fyrir mig, þrjú gel væru tilvalin fyrir mig.
Ég borðaði gel í 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Ég hef notað beltið fyrir hlaup í meira en ár, ef árin á undan var allt í lagi og ég hljóp með það án vandræða, þá voru vandamál að þessu sinni. Ég herti beltið fyrir hlaup að hámarki en það reyndist samt vera stórt fyrir mig. Ég hafði ekki val og ég þurfti að bera hlaupin í einhverju, svo ég hljóp með beltið sem ég var. Almennt, í fjarlægð þurfti ég að hafa smá áhyggjur af honum. Núna þekki ég þessa blæbrigði, ég stytti einhvern veginn beltið.
Skipulag
Samtökin hafa vaxið verulega á þessu ári. Matarstaðirnir í fjarlægðinni voru svakalegir. Það voru mörg borð og það var þægilegt að taka vatn á hlaupum. Þar að auki var vatnið ekki aðeins í glösum, heldur einnig í litlum flöskum. Það voru líka blautir svampar sem björguðu frá hitanum. Að lokinni fjarlægð helltu sjálfboðaliðarnir viðbótarvatni úr sleifinni.
Hver var mílufjöldi í þjálfun, þú getur séð hér https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Til þess að undirbúningur þinn fyrir 42,2 km vegalengdina skili árangri er nauðsynlegt að taka þátt í vel hönnuðu þjálfunaráætlun. Til heiðurs nýársfríinu í verslun þjálfunaráætlana 40% AFSLÁTTUR, farðu og bættu árangur þinn: http://mg.scfoton.ru/