Í þessari grein höldum við alvöru bardaga og finnum út hver er betri - hlaupandi eða gangandi. Það er vitað að báðar íþróttaæfingarnar eru góðar fyrir heilsuna - þær stuðla að þyngdartapi, styrkja líkamann, tóna vöðvana. Og samt, hvað er betra að velja og getur einn komið í staðinn fyrir hinn? Þessi spurning vekur áhuga fólks mjög mikið.
Báðar hreyfingarnar eru flokkaðar sem hjartalínurit. Að því er virðist sömu vöðva- og liðahópar eiga í hlut. En áhrifin á líkamann eru oft önnur. Hvað er málið, í mismunandi styrkleika eða í mismunandi lífeðlisfræði? Við skulum reikna það út!
Við munum skoða hverja sameiginlega eign hlaupa og ganga og komast að því hvar það kemur fram meira og minna. Við munum einnig leiða í ljós muninn og á grundvelli heildar greiningar munum við álykta í hvaða tilfellum er betra að velja einn og í hvaða öðrum.
Grundvallarmunur
Til að skilja betur álit sérfræðinga um það sem er gagnlegra - hlaupandi eða gangandi skulum við gera grein fyrir þeim augnablikum þar sem þessar íþróttagreinar eru gerbreyttar:
- Fjöldi vöðvahópa sem taka þátt.
Þegar við göngum vinna aðallega vöðvar neðri fótleggs og sveiflujöfnunartæki. Læri, glutes og efri axlarbelti koma veiklega við sögu. Þegar við byrjum að hlaupa eru þríhöfða, mjaðmalið, gluteal vöðvar, magar, axlir og bringa með í vinnunni.
Ef þú notar að ganga í stað þess að hlaupa verður flókið álag á vöðvana í lágmarki. Skokk, þvert á móti, fær vöðvana til að vinna, nánast, af öllum líkamanum.
- Líffærafræði hreyfingar
Svarið við spurningunni um hvort gangan geti alveg komið í stað hlaupa verður neikvætt þar sem æfingarnar tvær hafa gjörólíka líffærafræði. Í grundvallaratriðum er ganga mjög létt útgáfa af keppninni. Á meðan á því stendur er enginn flugáfangi þegar líkamanum er lyft alveg af jörðu í brot úr sekúndu og er í loftinu. Þegar hlaupið er, hoppar og hoppar líkaminn stöðugt, sem eykur álagið á liðina.
- Áhrif á púls og hjartslátt
Margir hafa áhuga á því sem er best fyrir heilsuna - hlaupandi eða gangandi. Frá læknisfræðilegu sjónarmiði er hið síðara æskilegt fyrir fólk með veikt líkamlegt ástand, sem er að jafna sig eftir meiðsli eða aldraða. Hlaupið krefst mikils orkukostnaðar, þreytir líkamann meira, hefur meiri áhrif á púls og hjartsláttartíðni og er því ætlað heilbrigðu fólki með góða líkamlega hæfni.
Ef við hugleiðum eingöngu grundvallarmun - þá er það það. Ennfremur, til þess að greina hver er áhrifaríkari, hlaupandi eða gangandi, íhugaðu þá almennu eiginleika og hversu alvarleg þau eru.
Áhrif á taugakerfið
Það er ekkert leyndarmál að góð hlaup hjálpa til við að draga úr streitu, vinda ofan af, „hlaupa í burtu“ frá komandi þunglyndi. Ganga er líka orkugefandi og hefur jákvæð áhrif á skapið. Aðeins þegar þú hleypur er streitu og neikvæðni skipt út fyrir streitu og meðan á göngu stendur - með friði og slökun. Já, að ganga getur líka verið mjög þreytt, en samt muntu hafa styrk til sjálfsskoðunar, gera áætlanir og tilfinningalega ró. En hvaða leið til að losna við er betri sérstaklega fyrir þig - veldu sjálf.
Þyngdartap
Til að komast að því hver er betri, hlaupandi eða hraður gangur vegna heilsu og þyngdartaps, skaltu íhuga hvernig fitu er brennt við líkamsrækt. Til þess að umframþyngd fari að hverfa, verður maður að eyða meira af kaloríum en hann neytir. Við áreynslu dregur líkaminn fyrst styrk úr glýkógeninu sem safnast fyrir í lifrinni. Þegar því síðarnefnda lýkur snýr það að geymdum fitubúðum.
Við höfum þegar sagt að hlaup sé orkufrekari íþrótt og því mun glúkógen fyrir það tærast mun hraðar en að ganga. Með öðrum orðum, þú getur léttast með því að hlaupa og ganga. Þú verður bara að ganga miklu lengur.
Á hinn bóginn ættu margir ekki að hlaupa, til dæmis þungaðar konur, aldraðir, of feitir, með liðasjúkdóma. Þess vegna er gangandi betra fyrir þá en hlaup, því hið síðarnefnda er þvert á móti fær um að valda heilsutjóni.
Áhrif á efnaskipti
Svar við spurningunni um hvað er betra fyrir efnaskipti - gangandi eða hlaupandi, við munum ekki taka fram neinar þessara íþróttagreina. Þeir örva báðir fullkomlega útskilnaðarkerfi líkamans, rétt eins og hver önnur líkamleg virkni. Að teknu tilliti til styrkleika mun auðvitað hlaupa þig svitna miklu virkari.
Að styrkja vöðvana
Spurningin um hvor sé betri - rösk ganga eða hlaup vekur áhuga þeirra sem vilja tóna vöðvana. Aftur munum við svara að báðar þessar gerðir séu gagnlegar til að styrkja vöðvana, en styrkleiki áhrifanna er mismunandi. Með öðrum orðum, ef þú þarft niðurstöðuna fljótt - þá er betra að hlaupa, ef þú ert ekki að flýta þér - labbaðu mikið.
Hvað er öruggara fyrir heilsuna þína?
Í þessum kafla munum við útskýra hvers vegna gangandi er heillavænlegri en að hlaupa fyrir fólk með slæma heilsu, sérstaklega þá sem eru með sár liðamót eða sjúkdóma í hjarta- og æðakerfi. Við munum taka til of þungra sjúklinga, verðandi mæður og aldraða borgara í sama flokki.
Við skokk, eins og við skrifuðum þegar hér að ofan, upplifa liðir og allt stoðkerfi gífurlegt álag. Hjartakerfið er örvað á sama hátt. Gönguferðir fela í sér mildari hreyfingu og því verður þetta betra fyrir þennan flokk fólks.
Hver er besti kosturinn?
Miðað við það sem er betra - fljótur gangur eða hægt að hlaupa, vertu meðvitaður um að báðar tegundir munu nýtast líkamanum. Þegar þú velur, byrjaðu á eftirfarandi breytum:
- Heilsufar;
- Aldur íþróttamanns;
- Líkamsræktarstig;
- Tilvist sjúkdóma í stoðkerfi, öndunarfærum eða hjarta- og æðakerfi, nýleg meiðsli eða skurðaðgerðir.
Að lokum, ef þú ert í lélegu líkamlegu formi nennir enginn að byrja með að ganga, flýta síðan fyrir og, með tímanum, fara á hlaupum. Í sumum aðstæðum er ein íþrótt alveg fær um að skipta út annarri - tímabundið eða til frambúðar.
Hvers vegna rösk ganga er betra en að hlaupa, höfum við þegar svarað, með því hoppar maður ekki, sem þýðir að hann losar ekki liðina. Hins vegar, ef þú ert ekki með nein meinafræði ertu algerlega heilbrigður, ungur og kraftmikill, hvaða spurningar geta verið? Haltu áfram að hlaupa, en ekki á einfaldan hátt, en með aukningu!
Byrjaðu líka frá markmiði þínu - ef þú vilt léttast er betra að hlaupa eða ganga upp á við. Það er álag sem fær þig til að eyða meiri orku. Ef þú vilt bara styrkja ónæmiskerfið og herða vöðvana skaltu taka langar gönguferðir á hraðri hraða, alltaf í grænum garði, fjarri þjóðvegum. Hreint loft og fallegt umhverfi hafa jákvæð áhrif á sálarkenndan bakgrunn, sem er mjög gagnlegt fyrir barnshafandi konur eða fólk undir streitu.
Ekki skipta þér af heilsunni. Þegar þú velur það sem er heillavænlegra fyrir sjúkt hjarta, hlaupandi eða gangandi er auðvitað betra að halla sér að sparnaðarvalkostinum. Stjórnað ástandinu og ekki neyða líkamann til að æfa.
Jæja, það er kominn tími til að gera úttekt og komast að því, að lokum, hver er árangursríkari, hlaupandi eða rösk ganga.
Útkoma
Við greindum muninn og líkt milli íþróttanna tveggja. Hvaða ályktanir er hægt að draga?
- Hlaup felur í sér stærri fjölda vöðva, þarf meiri orku, lífeðlisfræði þess er flóknari;
- Báðar íþróttirnar hafa jákvæð áhrif á taugakerfið, þó á mismunandi hátt;
- Fyrir þyngdartap er betra að hlaupa, en ef heilsan leyfir ekki geturðu gengið. Þetta stuðlar einnig að fitubrennslu, þó ekki eins fljótt;
- Báðar æfingarnar styrkja vöðvana, hafa jákvæð áhrif á efnaskiptaferla og bæta heilsuna;
- Að ganga er öruggara fyrir stoðkerfi og liði. Það hefur minni áhrif á púls og hjartsláttartíðni, í sömu röð, minna ofhleðsla hjartans;
Að lokum segjum við þetta: ganga er mildara form frjálsíþrótta en hlaup. Bæði greinarnar eru hæfileikaríkt til að koma íþróttamanninum að markmiði ef veitt er hæfileg nálgun og kerfisbundin leið. Metið edrú stöðu þína, lestu greinina vandlega yfir og gerðu val. Stefnt skal að niðurstöðunni og hún mun ekki láta þig bíða.
