Að ganga á hnén er þáttur í sjúkraþjálfunaræfingum og hefur almenn læknandi áhrif. Það er notað til að koma í veg fyrir ákveðna sjúkdóma í liðum - sjúklingar taka eftir raunverulegri aðstoð við að draga úr sársauka.
Taóískur hnébátur var gefinn heiminum af kínverskum græðara - æfingin hefur verið notuð í himneska heimsveldinu í hundruð ára. Nútímalækningar hafa gefið æfingunni flókið hugtak - kinesitherapy, en kjarni æfingarinnar með nafninu hefur ekki breyst. Við skulum líta á ávinninginn eða hættuna við að krjúpa, hvaða sjúkdóma það hjálpar til við að lækna og hvernig á að gera það rétt.
Hagur og skaði
Helstu læknandi áhrif miða að því að meðhöndla liðvandamál. Venjulegur rekstur þess síðarnefnda fer fram vegna nægilegs magns smurolíu - liðvökva. Það er hún sem stuðlar að sársaukalausri núningi, útrýma aflögun. Ef ekki er næg smurning þróast sjúkdómurinn. Liðvökvinn myndast við hreyfingu og þess vegna ef liðin byrja að meiða þarftu að hreyfa þig meira. Þannig að hlaupa á fjórum fótum er tilvalin æfing til að örva losun þessa smurolíu.
Hagur
Byggt á umsögnum og niðurstöðum taóískrar framkvæmdar að „hnéganga“ hefur það eftirfarandi ávinning:
- Lestir liðir, vöðvar;
- Hægir þróun liðbólgu;
- Bætir framleiðslu liðvökva;
- Verndar liði frá eyðileggingu, núningi, aflögun;
- Beinir nægu magni næringarefna og súrefnis að brjóskinu;
- Útrýmir þrengslum;
- Dregur úr eymslum;
- Það er áhrifarík forvörn gegn liðasjúkdómum.
Til viðbótar læknandi áhrifum fyrir brjósk og liðamót koma ávinningur og skaði af því að ganga á fjórum fótum, samkvæmt umsögnum, fram á annan hátt:
- Það stuðlar að þyngdartapi. Þrátt fyrir þá staðreynd að slíkt álag krefst ekki mikils líkamlegs kostnaðar, þjálfar það fullkomlega vöðvana á rassinum (þú getur aukið áhrifin með því að ganga á botninn), mjöðm og maga. Ef umframþyngd safnast upp á þessum svæðum, vertu viss um að láta hnéganga fylgja listanum þínum yfir venjulegar æfingar.
- Það læknar hrygginn - ef það er gert rétt;
- Bætir vinnu hjarta- og æðakerfisins - létt hjartaálag streitir ekki líkamann, en það heldur vöðvunum í góðu formi.
- Bætir vinnu meltingarvegsins og kynfærakerfisins - þegar öllu er á botninn hvolft, eru mjaðmagrindar líffæri, mjóbak og bak virk.
- Að ganga á hné (fjórfætt) samkvæmt Bubnovsky (vísindamaðurinn sem fyrst þróaði tækni til að útrýma verkjum með því að nota kinesitherapy) bætir súrefnisrásina í líkamanum.
- Bætir sjón, örvar efnaskiptaferli. Líffræðilega virkir punktar eru staðsettir undir hnjánum, sem örvun hefur jákvæð áhrif á þessi kerfi.
- Ef þú bætir við hugleiðslu í hléi, þá muntu einnig draga úr áhrifum streitu á líkama þinn.
Skaði
Áður en við segjum þér hvernig þú átt að ganga á taóista á hnjánum verðum við að nefna hvort það geti verið skaðlegt heilsu:
- Já, það er mögulegt ef þú fylgir ekki réttri tækni til að framkvæma æfinguna;
- Ef þú byrjar strax að ganga of kröftuglega eða í mjög langan tíma
Ef þú hefur aldrei æft slíka æfingu áður ættirðu að byrja á venjulegri afstöðu og aðeins eftir smá tíma að reyna að hreyfa þig.
- Þú getur ekki gengið á hörðu yfirborði - það verður að vera teppi eða teppi undir fótunum.
- Vertu viss um að hafa samband við lækninn þinn ef þú getur byrjað að æfa.
Frábendingar fela í sér meiðsli á hné. Athugaðu einnig að ganga á hnjám er leyfð á fyrstu stigum liðasjúkdóma og er frábending frádráttarlaust við versnandi versnun. Þú getur heldur ekki gengið á hnjánum ef vart verður við högg, vöxt, nýjar uppstillingar á sínu svæði.
Ef þú veist ekki hvernig þú átt að ganga almennilega, þá er myndband af taóista að krjúpa á Youtube og það er mikið af upplýsingum þar. Við mælum með að þú kynnir þér kenninguna og vertu viss um að styrkja hana með því að horfa á myndskeið.
Framkvæmdartækni
Við skoðuðum því ávinninginn af því að ganga á hné fyrir konur og karla og nú skulum við fara að því mikilvægasta - að greina rétta tækni. Þú verður að skilja að ávinningurinn af því að ganga á fjórum fótum fyrir hrygg, sjón, liðamót og önnur lífsnauðsynleg kerfi kemur aðeins fram ef það er framkvæmt rétt.
- Það er mikilvægt að æfa reglulega, án þess að sleppa;
- Auka álagið stöðugt. Byrjaðu á því að krjúpa einfaldlega niður og reyndu síðan að ganga í 1 til 2 mínútur. Komdu bilinu smám saman í 30 mínútur;
- Þú þarft að ganga bæði fram og aftur;
- Ef þú finnur fyrir skörpum sársauka ætti að rjúfa kennslustundina og gefa fæturna 2-3 daga hvíld;
- Vertu á fjórum fótum og frysti í hálfa mínútu;
- Byrjaðu að flytja líkamsþyngd einn af öðrum í annan fótinn, síðan á hinn;
- Leggðu hendurnar á gólfið og byrjaðu að hreyfa þig;
- Réttu þig upp og reyndu að ganga án stuðnings á höndunum. Haltu bakinu beint;
- Færðu þig í hring, á ská, áfram, afturábak, til hliðar.
- Ljúktu æfingunni svona: leggðu þig á bakið, lyftu upp bognum fótum, hristu þá. Slakaðu á, teygðu, gerðu létta teygju.
Því næst munum við íhuga hvað æfingin að ganga á hnén (fjórum fótum) gefur, byggt á endurgjöf frá fólki sem æfir það.
Umsagnir
Allar ráðleggingar í umsögnum eru byggðar á því að sjúkraþjálfunaræfingum verður að víxla með lyfjameðferð. Það er algerlega ómögulegt að skipta út einum fyrir annan - það munu engin áhrif hafa.
Umsagnir um taóista sem krjúpa fyrir þyngdartapi eru umdeildar, svo að við komumst að eftirfarandi niðurstöðu: það hjálpar til við að viðhalda vöðvum læri og rassa í góðu formi, en þú getur aðeins léttast ef þú fylgir réttu mataræði og fullnægjandi hreyfingu. Þú verður að nota meiri orku en þú neytir með mat. Svo, auk þess að ganga á fjórum fótum, þarftu að hlaupa (sameina millihlaup með öðrum gerðum), fara í hústökur, synda, ganga mikið. Í umsögnum þeirra sem hafa misst þyngd er ávinningurinn af því að krjúpa fyrir konur aðeins nefndur sem hjálparæfing í röð annarra, árangursríkari.
Tækni kínverska taóistans á hnjánum gengur frábrugðin aðferð sömu Bubnovsky (aðferð hans felst í því að binda íspoka á hnén), en markmið þeirra eru þau sömu. Við mælum ekki með að taka sjálfstæða ákvörðun um tæknina án þess að hafa samráð við lækninn þinn.
Í stuttu máli leggjum við áherslu á að ganga á hnén með liðbólgu og liðagigt er virkilega vinnandi leið til að draga úr sársauka og bæta ástand sjúklingsins. Þú ættir þó að muna um hófsemi og rétta tækni. Þetta er frábær heilsubætandi hreyfing sem hentar nákvæmlega öllum - börnum, fullorðnum og öldruðum. Þú getur gert það bæði heima og í líkamsræktarherberginu. Mikilvægast er að vertu viss um að það sé ekki frábending fyrir þig.
