Viltu vita hvað mun gerast ef þú hleypur á hverjum degi, er það gagnlegt eða, frekar, skaðlegt? Skráum alla kosti og galla, eigum smá bardaga! Í lok greinarinnar munum við draga saman og komast að því hvort þú þarft að hlaupa alla daga eða betur annan hvern dag.
Þarf ég að hlaupa daglega, hvað mun gerast?
Allir í kring hrópa yfir óslítandi ávinningi þess að hlaupa, maraþon eru haldin um allan heim, nútímagarðar með flottum innviðum fyrir hlaupara eru byggðir í borgum og það er orðið smart að sýna sig á hlaupabrettum á samfélagsnetum. Með hliðsjón af svo öflugum áróðri eru æ fleiri farnir að hlaupa.
Kostir
En það eru ekki allir sem taka þátt í hæfni, samkvæmt áætluninni, að meta líkamsgetu sína edrú og ekki bera þær rétt saman við markmið. Svo skulum við telja upp kostina við daglegan vana:
- Hlaup styrkir hjarta- og æðakerfið;
- Stuðlar að þyngdartapi, árangursríkt í baráttunni við offitu;
- Normaliserar efnaskipti, lækkar kólesterólmagn í blóði;
- Hjálpar til við að slaka á, meðhöndlar þunglyndi, kvíða;
- Það hefur jákvæð áhrif á heilsu kvenna og karla, æxlunarstarfsemi;
- Þróar öndunarfærin fullkomlega;
- Styrkir sjálfsálit, eykur þol;
- Það er tilvalin leið til að útrýma kyrrsetu.
Mundu að anda rétt þegar þú ert að hlaupa. Ekki vera latur við að lesa sérstakt efni um þetta efni.
Við höfum talið upp almenna kosti þess að hlaupa reglulega, en af hverju er skokk á hverjum degi gagnlegt?
- Þú munt bæta líkamsrækt þína;
- Atvinnumenn í íþróttum munu undirbúa sig fullkomlega fyrir keppnina;
- Þjálfa vöðvana;
- Styrkja liði og liðbönd með réttri nálgun;
- Þú munt örugglega léttast (sérstaklega ef þú fylgir mataræðinu);
- Þróaðu mikinn vana.
Mínusar
Hvað heldurðu að muni gerast ef þú byrjar að hlaupa á hverjum degi fyrir klæðnað? Ef þú ert með slaka þjálfun og hver kennslustund kvelir þig? Hversu lengi munt þú geta þvingað sjálfan þig til að fara út á brautina með valdi?
Er skynsamlegt að hlaupa á hverjum degi ef þú ert ekki tilbúinn í það ennþá? Ef vöðvarnir meiða hefurðu ekki næga hvatningu, öndunartækið bilar og hjartsláttartækið fer af kvarða á 200 metra fresti? Hver og hvers vegna ættu ekki að hlaupa á hverjum degi, við skulum skrá:
- Ekki er mælt með daglegri hjartastarfsemi hjá öldruðum. Ef þú vilt virkilega hlaupa á hverjum degi skaltu skipta með að ganga;
- Sama má segja um fólk með slæmt heilsufar. Ef þú þjáist af einhvers konar langvinnum sjúkdómi, vertu viss um að hafa samband við lækni áður en þú byrjar að þjálfa;
- Svarið við spurningunni „er það þess virði að hlaupa á hverjum degi“ ef þú ert byrjandi í íþróttum verður örugglega neikvætt. Það er mikilvægt að fara rétt inn á íþróttaleiðina og gæta hófs. Líkami þinn í framtíðinni mun segja „Takk“ oftar en einu sinni fyrir þetta;
- Íþróttamenn sem eru að jafna sig eftir meiðsli ættu heldur ekki að taka þátt í þessum ham - það mun aðeins versna;
- Ekki er mælt með hlaupum á hverjum degi fyrir íþróttamenn sem vilja byggja upp vöðva. Við þolþjálfun mun þyngd hverfa sem þýðir að viðleitni þín verður sóuð. Undantekning ef markmið þitt er að „þorna“.
Hlaupandi 3 sinnum í viku, hvað mun gerast?
Svo nú veistu hvort það er gott eða slæmt að æfa án hvíldar og eins og þú sérð hentar þetta álag betur fyrir lengra komna hlaupara. Nýliðar, aldrað fólk og þeir sem geta ekki státað af framúrskarandi heilsu, það er betra að hvíla sig á milli æfinga.
Er hlaup á hverjum degi skaðlegt ef þú hefur ekki lent í neinum af þessum flokkum? Nei, en samt, þú verður að vera varkár. Hlustaðu á líkama þinn og sérstaklega á ástand liða og liðbönd. Hvað finnst þér, er rétt að hlaupa á hverjum degi, þrátt fyrir verki og verki í vöðvum? Auðvitað ekki! Hreyfðu þig án ofstækis, því þjálfun ætti að vera skemmtileg.
Ávinningurinn af því að hlaupa alla daga og annan hvern dag er almennt sá sami en í fyrsta kostinum er álagið auðvitað meira. Hver íþróttamaður verður að ákveða sjálfur hvaða æfing á að æfa.
Enn og aftur töldum við upp þá þætti sem ætti að greina áður en keppni er hafin:
- Aldur íþróttamanns;
- Heilbrigðisstig;
- Tilvist eða frábending frábendinga;
- Hlaupareynsla;
- Undirbúningsstig;
- Tilgangur: vöðvahækkun, þurrkun, þyngd, undirbúningur fyrir keppni, bætt heilsa, skap, osfrv .;
- Æfirðu aðrar íþróttir samhliða?
Greindu þessi stig sjálfur og þú munt skilja hvernig best er að hlaupa fyrir þig: alla daga eða aðra daga.
Við skulum skoða kosti og galla þess að gera 3 sinnum í viku:
- Líkami þinn mun fá hóflegt álag;
- Þyngd mun hætta að vaxa og í sambandi við fitusnautt fæði minnkar það jafnvel;
- Byrjendahlauparar kynna rétt gagnlegan vana í daglegu lífi;
- Þú verður með frábært skap, þú verður jafnvel stoltur af þér!
- Hins vegar, ef þú hljóp á hverjum degi, þá yrðu árangurinn betri;
- Með þrisvar í viku er ólíklegt að þú undirbúir þig vel fyrir keppni;
- Líklegast muntu ekki léttast svo það sé áberandi fyrir aðra.
Svo, ættum við að hlaupa á hverjum degi, eða ættum við að skiptast á annan hvern dag, drögum þá ályktun. Að okkar mati er engin bráð þörf fyrir óhóflega virkni áhugamanna. Ekki vanrækja hvíldina til að viðhalda lögun þinni og heilsu, svo og að njóta þín raunverulega.
En fyrir reynda íþróttamenn sem vilja bæta frammistöðu sína, þvert á móti mun það ekki skaða að fara reglulega út á brautina og án eyða. Við the vegur, margir íþróttamenn hafa áhuga á hversu oft þú getur hlaupið á hverjum degi, vegna þess að flestir þeirra eru tilbúnir til að æfa bæði á morgnana og á kvöldin. Við teljum að þessi háttur sé aðeins þess virði að æfa ef þú ert að undirbúa þig fyrir keppnisíþrótt. Í öllum öðrum tilvikum er slíkt bindi óviðeigandi.
Hversu mikinn tíma til náms?
Nú, þú veist hvort það er skaðlegt eða gagnlegt að hlaupa á hverjum degi og vonandi tekur þú rétta ákvörðun fyrir þig. Skoðaðu ráðleggingar okkar varðandi tímalengd námskeiðsins:
- Besti tíminn fyrir eina æfingu er 40-60 mínútur á meðalhraða;
- Ef þú ætlar að hlaupa millibilsskokk, brekkuskokka eða lyftingaæfingu, þá er rétt að minnka lengdina í 25-30 mínútur;
- Fyrir þyngdartap er mikilvægt að verja reglulega að minnsta kosti 40 mínútum á brautina. Aðeins eftir þetta tímabil mun líkaminn brjóta niður fitu, áður en það vinnur á glýkógeni;
- Á tímabili endurhæfingar eftir meiðsli, meðan heilsan er að jafna sig eftir langvarandi veikindi, ættu aldraðir og þeir sem eru illa staddir að æfa í meira en 40 mínútur. Reyndu á sama tíma að skipta yfir í hraðhraða eða ganga oftar.
Svo hvað finnst þér ef þú hleypur á hverjum degi í heilan mánuð? Þú léttist, styrkir vöðvana og verður aðeins þrekmeiri. Ef þetta endar samband þitt við íþróttir, verður niðurstaðan að engu eftir annan mánuð. Ef það heldur áfram verður það enn betra eftir 30 daga. Aflinn er sá að ekki allir geta fylgt þessum hraða. Þess vegna er mikilvægt að hreyfa sig við fullnægjandi hátt.
Samkvæmt tölfræði segja 90% fólks sem hætti að hlaupa á morgnana að verkefnið hafi verið of erfitt fyrir þá. Með því að reyna að fullnægja hégóma sínum (ákváðu strax að sanna svöl sín við alla) sviptu þeir sér stoltinu (sem mun alltaf vera til staðar hjá farsælum hlaupurum). Vonandi, miðað við allt sem sagt hefur verið í þessari grein, hefur þú ákveðið sjálfur í hvaða ham þú ættir að hlaupa. Veldu rétt val!
