Kaloríuborð af hnetum og fræjum (þ.m.t. BZHU) * Crossfit

Ítarleg tafla yfir kaloríuinnihald og innihald próteina, fitu og kolvetna í hnetum og fræjum, bæði ferskt og í mismunandi stigi viðbúnaðar.

Vara	Innihald kaloría (kcal)	Prótein (g)	Fita (g)	Kolvetni (g)
Apríkósu, drupe fræ	520	25	45,4	2,8
Vatnsmelóna, frækjarnar, þurrkaðir	557	28,33	47,37	15,31
Brasilísk hneta	659	14,32	67,1	4,24
Þurrkuð beykihneta	576	6,2	50	33,5
Kirsuber, drupe fræ	362	21,9	30,5	0
Sinnepsfræ	474	25,8	30,8	23,4
Sinnepsduft	378	37,1	11,1	32,6
Walnut	654	15,23	65,21	7,01
Walnut, svartur, þurrkaður	619	24,06	59,33	2,78
Valhneta, gljáð	500	8,28	35,71	43,99
Walnut, þurristað, með salti	643	14,29	60,71	10,76
Þurrkaðir eikar	509	8,1	31,41	53,66
Hráir eikar	387	6,15	23,86	40,75
Kakómassi	559	13,5	49,4	13,6
Kakóbaunir	530	12,8	53,2	9,4
Kastanía evrópsk soðin og soðið	131	2	1,38	27,76
Evrópsk kastanía, ekki skræld, þurrkuð	374	6,39	4,45	65,61
Evrópsk kastanía, órofinn, hrár	213	2,42	2,26	37,44
Kastanía evrópsk skræld, þurrkuð	369	5,01	3,91	78,43
Kastaníu-evrópskur afhýddur, hrár	196	1,63	1,25	44,17
Evrópsk kastanía, bakaður	245	3,17	2,2	47,86
Kínverska kastanía, soðið og soðið	153	2,88	0,76	33,64
Kínverskur kastanía, bakaður	239	4,48	1,19	52,36
Kínverskur kastanía, þurrkaður	363	6,82	1,81	79,76
Kínverskur kastanía, hrár	224	4,2	1,11	49,07
Japanskur kastanía	154	2,25	0,53	34,91
Japanskur kastanía, bakaður	201	2,97	0,8	45,13
Japönsk kastanía, gufusoðin	56	0,82	0,19	12,64
Japönsk kastanía, þurrkuð	360	5,25	1,24	81,43
Pinia furuhneta, þurrkuð	629	11,57	60,98	8,6
Navajo	541	7,41	34,08	7,66
Furuhneta, þurrkuð	673	13,69	68,37	9,38
Kasjúhnetur	600	18,5	48,5	22,5
Kókos, þurrkaður kvoða, mulinn, sætur	501	2,88	35,49	43,17
Kókoshneta, þurrkaður kvoða, ekki sætur	660	6,88	64,53	7,35
Kókos, þurrkaður kvoða, ristaður	592	5,3	47	44,4
Kókoshneta, kvoða, hrá	354	3,33	33,49	6,23
Kókosvatn	19	0,72	0,2	2,61
Ferskt kvoða kókosmauk, sætt, niðursoðið	357	1,17	16,31	53,01
Þurrkaðri kvoðudreifingu kókoshnetudreifing	684	5,3	69,08	21,52
Kókosflögur, sætar	456	3,13	27,99	41,95
Kókosflögur, sætar, niðursoðnar	443	3,35	31,69	36,41
Kókosmjólk (pressuð úr kvoðunni), niðursoðin	197	2,02	21,33	2,81
Kókosmjólk (pressuð úr kvoðunni), hrá	230	2,29	23,84	3,34
Kókosmjólk (búin til úr pressuðum kvoða og mjólkursafa), frosin	202	1,61	20,8	5,58
Sesam	565	19,4	48,7	12,2
Heslihneta (heslihneta)	653	13	62,6	9,3
Poppy fræ	525	17,99	41,56	8,63
Makadamíuhneta	718	7,91	75,77	5,22
Möndlu	579	21,15	49,93	9,05
Blansaðar möndlur	590	21,4	52,52	8,77
Ristaðar möndlur	642	22,4	55,9	12,3
Möndlur steiktar í olíu án salt	607	21,23	55,17	7,18
Möndlur steiktar í olíu og salti	607	21,23	55,17	7,18
Möndlur, steiktar í olíu og salti, með reyktu bragði	607	21,43	55,89	7,16
Möndlur, létt saltaðar í olíu	607	21,23	55,17	7,18
Möndlur, hunangsteiktar, ekki blanchaðar	594	18,17	49,9	14,2
Möndlur, þurristaðar, ekkert salt	598	20,96	52,54	10,11
Möndlur, þurristaðar, með salti	598	20,96	52,54	10,11
Möndlumauk	458	9	27,74	43,01
Möndludreifing, ekkert salt	614	20,96	55,5	8,52
Möndludreifing, með salti	614	20,96	55,5	8,52
Sólblómamjöl, fitulaust	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (hesli pecan), þurrkað	657	12,72	64,37	11,85
Ginkgo hneta, niðursoðinn	111	2,29	1,62	12,8
Ginkgo hneta, þurrkuð	348	10,35	2	72,45
Ginkgo hneta, hrá	182	4,32	1,68	37,6
Kalifornískur valhneta, þurrkaður	612	24,9	56,98	7,35
Hnetur, hnetulaust blanda, steikt í olíu, saltlaust	615	15,52	56,17	16,77
Hnetur, hnetulaus blanda, steikt í olíu, með salti	615	15,52	56,17	16,77
Hnetur, blandað án hnetum, steiktar í olíu, aðeins saltaðar	607	17,86	50	17,9
Hnetur, blandaðar hnetum, steiktar í olíu án salts	607	20,04	53,95	14,05
Hnetur, blandaðar hnetum, steiktar í olíu og salti	607	20,04	53,95	14,05
Hnetur, blandað saman við hnetur, þurristaðar, ekkert salt	607	19,5	53,5	16,02
Hnetur, blandað saman við jarðhnetur, þurristaðar, með salti	594	17,3	51,45	16,35
Cashew líma, ekkert salt	587	17,56	49,41	25,57
Cashew líma, með salti	609	12,12	53,03	27,3
Sólblómafræ líma	617	17,28	55,2	17,62
Sólblómafræ líma með salti	617	17,28	55,2	17,62
Pecan	691	9,17	71,97	4,26
Drekkt, þurrkað valhneta	719	10,8	79,55	3,98
Sólblómafræ	601	20,7	52,9	10,5
Sólblómafræ, steikt í olíu án salts	592	20,06	51,3	12,29
Sólblóm, fræ, ristað, ekkert salt	619	17,21	56,8	9,09
Sólblómaolía, fræ, þurristað, ekkert salt	582	19,33	49,8	12,97
Sólblómaolía, fræ, þurristað, með salti	582	19,33	49,8	15,07
Sólblómaolía, fræ, þurrkað	584	20,78	51,46	11,4
Sólblóm, fræ, þurrkað, saltað	619	17,21	56,8	9,09
Repja, fræ	544	30,8	37,6	7,2
Safflower grynur, að hluta til fitusnautt	342	35,62	2,39	48,73
Safflower fræ, þurrkað	517	16,18	38,45	34,29
Fræ af brúsimum drykk, þurrkað	367	8,62	1,68	64,49
Fræ af besta drykk, hrá	217	5,97	0,99	46,28
Heil gargfræ, þurrkað	318	12,14	4,6	58,26
Lotus fræ, þurrkað	332	15,41	1,97	64,47
Lotus fræ, hrátt	89	4,13	0,53	17,28
Hörfræ	534	18,29	42,16	1,58
Brauðávaxtafræ, soðið	168	5,3	2,3	27,2
Brauðávaxtafræ, ristað	207	6,2	2,7	34,1
Brauðávaxtafræ, hrátt	191	7,4	5,59	24,04
Chia fræ, þurrkað	486	16,54	30,74	7,72
Plóma, drupe fræ	394,3	28,5	40,2	0
Graskerfræ steikt án salt	574	29,84	49,05	8,21
Graskerfræ steikt með salti	574	29,84	49,05	8,21
Graskerfræ, óhýdd, steikt án salt	446	18,55	19,4	35,35
Graskerfræ, óhýdd, steikt með salti	446	18,55	19,4	35,35
Graskerfræ, þurrkað	559	30,23	49,05	4,71
Ósaltaðir pistasíuhnetur, þurristaðir	572	21,05	45,82	17,98
Pistasíuhnetur, saltaðar, þurristaðar	569	21,05	45,82	17,25
Pistasíuhnetur, hráir	560	20,16	45,32	16,57
Hazelnut	628	14,95	60,75	7
Ristaðar heslihnetur	703	17,8	66,1	9,4
Hazelnuts, blanched	629	13,7	61,15	6
Heslihnetur, þurristaðar, ekkert salt	646	15,03	62,4	8,2