.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Helsta
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
Delta Sport

Ofnbökuð blómkál - mataræði uppskrift

  • Prótein 6.2
  • Fita 10.9
  • Kolvetni 22.1

Blómkál er ótrúlega holl vara! Það hefur fína frumuuppbyggingu, vegna þess sem það frásogast auðveldlega af líkama okkar, inniheldur próteinefni, er ríkt af vítamínum og steinefnum. Í dag höfum við útbúið fyrir þig skref fyrir skref mataræði uppskrift að ofnbökuðum blómkáli.

Samkvæmt innihaldi næringarefna og meltanleika þeirra telja næringarfræðingar það verðmætustu tegund hvítkáls. Af vítamínunum inniheldur það askorbínsýru, fjölbreytt úrval af B-vítamínum sem eru mjög mikilvæg fyrir líkamann: B1 (þíamín), B2 (ríbóflavín), B5 (pantóþensýra), B6 ​​(pýridoxín), B9 (fólínsýra), auk PP vítamína ( nikótínsýra), E, ​​K, H (bíótín), kólín og nokkuð sjaldgæft U-vítamín.

Skammtar á hylki: 3 skammtar.

Skref fyrir skref kennsla

Blómkál inniheldur mörg makró- og örþætti: kalsíum, magnesíum, natríum, kalíum, fosfór, járn, sink, kopar, mangan, selen, svo og kóbalt, joð, klór. Hvað járn varðar, þá inniheldur blómkál tvöfalt meira járn en grænar baunir, salat og salat.

Þetta grænmeti er ríkt af próteini: í samanburði við hvítt hvítkál inniheldur það nokkrum sinnum meira prótein. Byggt á þessu geta blómstrandi höfuð þjónað sem góð í staðinn fyrir dýraprótein. Sennilega, vegna þessa gagnlega eiginleika, kalla sumir næringarfræðingar blómkál hvítan kotasælu. Að auki inniheldur blómkál tartron, sítrónusýru, eplasýrur, viðkvæmar trefjar í trefjum, pektín, ensím og önnur efni sem eru mikilvæg fyrir heilsu líkama okkar.

Í dag munum við prófa skjótan og mildan hátt við eldun á blómkáli - bakstur í ofni. Þannig mun það varðveita hámarks vítamín og reynast mjög bragðgott og sannarlega mataræði. Við skulum útbúa kryddaða sósu fyrir hana byggða á sojasósu og kryddi. Rétturinn mun reynast vera mataræði, en á sama tíma mjög frumlegur.

Skref 1

Fyrst skola blómkálið með vatni og skera í litla blóma.

2. skref

Settu blómin í súð og skolaðu þau vandlega undir köldu rennandi vatni. Blómkál þarf svo rækilega skolun vegna flókinnar lögunar, því ryk og skaðleg efni geta safnast á milli blómstra. Tilvalinn valkostur er að bleyta blómstra í 10 mínútur í köldu söltu vatni og aðeins skola.

3. skref

Afhýddu nú og saxaðu þrjú hvítlauksrif.

4. skref

Bætið jurtaolíu, sojasósu, hvítlauk, kryddi í hvítkálið. Blandið vel saman svo að marineringin þekur öll blómin.

5. skref

Kreistu safann af hálfri sítrónu og bættu honum við kálið. Blandið öllu vel saman aftur. Sítróna mun bæta áhugaverðum sýrustigi, pikan og ferskleika í réttinn.

Skref 6

Fóðrið nú stórt bökunarfat eða djúpt bökunarplötu með bökunarpappír. Leggðu blómkálið út, dreifðu því jafnt. Settu í ofn sem er hitaður í 180 gráður og bakaðu í 30-40 mínútur og hrærið af og til.

Afgreiðsla

Setjið soðið bakað hvítkál í skömmtuðum skammtaskálum og berið fram sem sérrétt eða sem meðlæti með kjöti, fiski eða alifuglum.

Njóttu máltíðarinnar!

Horfðu á myndbandið: Svo ljúffengur að ekkert er eftir á borðinu! Einfaldur og ódýr matur sem allir elska! (Ágúst 2025).

Fyrri Grein

Adidas Daroga hlaupaskór: lýsing, verð, umsagnir eigenda

Næsta Grein

Hvernig á að komast að því hvort maður er með sléttar fætur?

Tengdar Greinar

Crossfit heima fyrir konur

Crossfit heima fyrir konur

2020
Hvað er serótónín og af hverju þarf líkaminn það

Hvað er serótónín og af hverju þarf líkaminn það

2020
Verkir í fótum hjá hlaupurum - orsakir og forvarnir

Verkir í fótum hjá hlaupurum - orsakir og forvarnir

2020
Push-ups frá bekknum

Push-ups frá bekknum

2020
Hvernig á að láta hlaupa

Hvernig á að láta hlaupa

2020
BCAA Academy-T 6000 Sportamin

BCAA Academy-T 6000 Sportamin

2020

Leyfi Athugasemd


Áhugaverðar Greinar
Staðlar fyrir leikfimi í bekk 2 fyrir stráka og stelpur samkvæmt Federal State Educational Standard

Staðlar fyrir leikfimi í bekk 2 fyrir stráka og stelpur samkvæmt Federal State Educational Standard

2020
Usain Bolt og heimsmet hans í 100 metra fjarlægð

Usain Bolt og heimsmet hans í 100 metra fjarlægð

2020
Burpee (burpee, burpee) - Legendary crossfit æfing

Burpee (burpee, burpee) - Legendary crossfit æfing

2020

Vinsælir Flokkar

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

Um Okkur

Delta Sport

Deildu Með Vinum Þínum

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport