Að sjá um sinn eigin heilbrigða líkama neyðir mann til að innræta sjálfum sér vana eins og skokk að morgni eða kvöldi.
Hagur í gangi: Skýrir kostir
- Bætir og endurheimtir öndun,
- Styrkja efnaskiptaferlið,
- Húðin mun byrja að fjarlægja eiturefni og úrgangsefni,
- Meltingarvegurinn byrjar að vinna mikið og losar veggi þarmanna.
Skokk og heilsa
Kerfisbundnar æfingar hafa gífurleg áhrif á ástand allrar lífverunnar. Í fyrsta lagi styrkir það hjarta- og æðakerfi líkamans. Við hægfara hlaup eykst blóðrásin (hjartað fær viðbótarálag) og gefur þannig meira súrefni og blóð til allra innri líffæra.
Hjartað verður sterkara sem hjálpar til við að berjast gegn sjúkdómum eins og hraðslætti. Meðan á hlaupum stendur verður andardráttur tíðari og þvingar þind til að hreyfa sig upp og niður og framkvæma aðgerðina við nudd þar sem blóðrásin á sér stað í öllum líffærum kviðarholsins, sem er stórt plús til að þjálfa lungun.
Efling vöðvamassa
Að ganga hægfara skokk hjálpar til við myndun korseltsvöðvamassa. Þegar þú stundar hlaupaæfingar verða vöðvarnir teygjanlegri og minna tilhneigingu til að rífa, sem bætir líkamlegt ástand og eykur starfsgetu einstaklingsins.
Ef þú hefur áhuga á að styrkja og viðhalda vöðvum hefur þú án efa áhuga á lítilli áreynsluæfingu, þar á meðal:
- Það er engin fagleg íþróttaálag á mannslíkamann.
- Rúmmál hjartans, vöðvi sem er lífsnauðsynlegur fyrir eðlilega starfsemi, eykst jafnt.
- Við skokkið er fita notuð sem orka og vöðvar vaxa sem eru einnig ábyrgir fyrir þrekinu.
Athyglisverð staðreynd. Daglegt skokk neyðir líkamann til að framleiða orkugjafa. Þar sem líkaminn finnur ekki slíkar heimildir byrjar neyslan á honum sjálfum, nefnilega vegna fitumassa líkamans. Við skokkið verður líkaminn fyrir auknu álagi sem leiðir til þess að eftir nokkurra mánaða mikið skokk minnkar þyngdin.
Líkamstónn
Skokk gerir þér kleift að tóna allan líkamann og vöðvana.
- Til þess að þróa virkan vöðvahópa á bakinu, ásamt því að bæta líkamsstöðu, er mælt með því að lækka axlirnar meðan á ferlinu stendur, eins og ef axlarblöðin koma að hryggnum, og á sama tíma að halda handleggjum boginn við olnboga, hreyfast til skiptis á ákveðnum hraða.
- Ef þú hefur áhuga á að þjálfa pressuna, þá skaltu gæta svolítillar spennuöndunar, reyna svo að hún villist ekki seinna meir.
- Það er jafn mikilvægt að viðhalda tóninum í gluteal vöðvunum og fyrir þá er ekkert betra en gamla góða skokkið: það er að segja, maður stígur frá tá til hæl.
- Hvað varðar tón kálfavöðvanna, þá ættir þú að snúa þér að íþróttahlaupum, aftur frá hæl til táar.
Eins og þú sérð eru allir vöðvahópar framúrskarandi þjálfaðir (haldið í góðu formi) í gegnum sprint tæknina en best er að öðlast reynslu til að forðast meiðsl á hné liðum.
Ekki skal vanmeta mikilvægi vöðvaspennu, því ef þeir eru teygjanlegir minnkar hættan á meiðslum verulega, liðbandsstuðningur er framkvæmdur „framúrskarandi“, liðir styrkjast, líkamsstaða er leiðrétt og einnig:
- Það er tekið fram eðlileg blóðrás
- Hreyfing efnaskipta (efnaskipti) er hraðað
Þannig hefur reglulegt skokk áhrif á:
- Efling ónæmis, eins og þegar hefur verið tekið fram.
- Normalization hjartalokanna.
- Tónn líkami með framúrskarandi sveigjanleika.
- Að viðhalda aðdráttarafl og æsku.
Hver er leyndarmálið? Við val á bestu tækni sem útilokar of mikið sem getur valdið sársauka og dregið úr löngun til að halda áfram að vinna.
Skokk og tilfinningaástand
Farðu að hlaupa og léttu álagi - mjög nákvæm setning til að lýsa öllu þjálfunarferlinu á þennan hátt. Það er þekkt staðreynd að meðan á skokki stendur framleiðir mannslíkaminn endorfín, hormón sem fær mann til að finna fyrir gleði og hamingju, sem án efa leiðir til minnkandi streitu. Svefninn batnar sem hefur jákvæð áhrif á andlega getu einstaklingsins.
Að vera í fersku lofti á hverjum degi eykur getu líkamans til að standast ýmsar tegundir sjúkdóma sem eru svo algengir í dag.
Gagnlegar ráðleggingar. Strax fyrir æfinguna sjálfa, fyrst og fremst, þarftu að hita upp vöðvana í nokkrar mínútur (hnoð, teygja, þú getur líka notað sveifluhreyfingar með handleggjum og fótum, sem eru líka mjög árangursríkar) og vöðvarnir verða teygjanlegri og minna hættir við meiðslum, sem leiðir til bata á ástandi líkamans og eykur skilvirkni ...
Hvað gefur hlaup?
Skokk gerir þér kleift að leysa sem mest verkefni, en þó er hægt að breyta listanum yfir þau eftir því hvort það er morgun eða kvöld. Í endurskoðun okkar munum við skoða báða valkostina og bjóða gagnleg, hagnýt ráð um hvernig á að vera í miklu skapi og hvatningu.
Skokkað á morgnana
Það er þekkt staðreynd að á morgnana „vakna“ ekki allir vöðvar snemma en það er reglulegt skokk sem gerir vöðvunum kleift að vakna:
- Morgunn er það tímabil dags þegar maður fær orkuhleðslu og jákvætt í allan dag, loftið er hreinna á morgnana.
- Morgunskokk gerir þér kleift að „brenna“ fleiri kaloríur en kvöldið.
- Hryggurinn fær minna álag en kvöldæfingar.
- Eftir morgunhlaup eykst framleiðni sem auðvitað leiðir til góðs, streitulauss dagsloka.
Gott að vita. Áður en þú ferð út í morgunhlaup er mælt með því að undirbúa þig fyrir álagið og fara til dæmis í sturtu með skiptis heitu og köldu vatni. Það mun einnig vera gagnlegt að hreyfa sig á morgnana fyrir þá sem eru of þungir. Ekki borða fyrir morgunhlaupið þitt. Daglegt skokk leiðir til áþreifanlegs árangurs.
Skokkað á kvöldin
Margir, af einni eða annarri ástæðu, hafa ekki tækifæri til að fara í morgunhlaup heldur fara út í kvöldhlaup. Er ávinningur af því að hlaupa á kvöldin? - hlaupa áhugamenn spyrja þessarar spurningar.
Ekki einu sinni hika auðvitað, það er, sérstaklega þar sem fyrir suma er þetta eina tækifærið til að stunda líkamsrækt allan daginn. Eða bara afvegaleiða þig frá öllu sem venjuleg manneskja lendir í á daginn.
- Líkamlegs slökunar er þörf á kvöldin.
- Lengd kennslustundarinnar ætti að vera 10-15 mínútur, í framtíðinni er mælt með því að auka hlaupatímann.
- Haltu hlé þegar þú hleypur frá hægum hlaupum í hratt skref.
- Á kvöldin er best að skokka 2-3 klukkustundum eftir kvöldmat og veita þar með nauðsynlega slökun en einnig veita nauðsynlega orkugjafa.
Það er kvöldskokkið sem tryggir þægilegan og djúpan svefn.
Veldu staðinn fyrir skokk á kvöldin vandlega (á daginn er loftið mettað alls kyns útblásturslofti), það er æskilegt að velja garða eða svæði fjarri götunum.
Ráð til að hlaupa í góðu skapi
Til að byrja með fer skapið sjálft eftir því að margir þættir ráða manni, en hvernig hlaupið hefur áhrif á hlaup og hvernig á að viðhalda því til loka æfingar fer eftir skokkurunum sjálfum.
Hleypum frá blúsnum og slæmu skapi og stillumst á jákvæðar tilfinningar!
Sjálf iðkun þessarar íþróttar laðar með framboði sínu:
- engin þörf á að eyða miklum peningum í ræktina,
- skotfæri, eins og í öðrum íþróttum.
Það skiptir ekki máli hvort þú sérð sólina rísa á meðan þú hleypur eða sólin sest, það mikilvægasta er að finna ójarðneska ánægju og tilfinningu um að fljúga meðan þú hleypur.
Stemningin verður betri, já og þægindin eru í hæð ef þú sérð um þægilega skó eða föt yfir hlaupið. Svo það er þess virði að hugsa um val á þessum vörum: Auk þess sem slíkt úrval er í hillum íþróttabúnaðarverslana og sérstaka skó til að hlaupa, velja margir einfaldlega létta og hagkvæma skó með mjúkum iljum og íþróttafatnaði.
Sérfræðingar mæla einnig með skemmtilega og kunnuglega tónlist úr heyrnartólum.
Að hlaupa í vondu veðri
Strax í upphafi hlaupaferils okkar stöndum við frammi fyrir veðrinu í hvaða formi sem er, skemmtilega eða ekki alveg.
- Slæmt veður er ekki ástæða til að sleppa æfingu, klæða sig eftir veðri, grípa leikmann með tónlist.
- Jafnvel slæmt veður: mun koma með gleði og gott skap.
- Áður en farið er út í kuldann er betra að gera æfingar til að hita upp vöðvana til að vera á fullum vöku.
- Ef þú þorir ekki að skokka í óveðri skaltu prófa það með vinum þínum, það er skemmtilegra með þá.
- „Útgangur“ í köldu veðri mun styrkja heilsu þína og bæta friðhelgi og gerir þér kleift að gleyma kulda að eilífu.
Umsagnir hlaupara
„Orð duga ekki !! The suð. Hugsaðu bara: sjö á morgnana, snemma hausts, svífa ský yfir höfuð, og ég er með þeim og óraunveruleg tilfinning um flug.
Irina, 28 ára
"Halló! Ég hef hlaupið lengi, tekið mér hlé aðeins yfir vetrartímann (þoli ekki kulda) og það er ekki nóg loft í ræktinni. Hlaup er besta verkfærið fyrir mig þar sem allir vöðvar virka við hlaup. Það er erfitt fyrir fætur mína að veita að minnsta kosti smá léttir og með hlaupum mótast þeir, á sama tíma er rassinn hertur. Á meðan þú hleypur geturðu hlustað á tónlist án þess að taka eftir því hvernig tíminn flýgur. “
Olga, 40 ára
„Ég er að hlaupa. Ég sé jákvæða niðurstöðu: Ég er orðinn yngri, fallegri og lífið hefur fengið bjarta liti. “
Ekaterina, 50 ára
„Ég hleyp á morgnana. Ég mun segja þér að þetta er besta leiðin til að vakna snemma, brenna umfram kaloríum og hlusta á uppáhaldstónlistina þína, sérstaklega þar sem völlurinn er nálægt. “
Andrey, 26 ára
„Ég er 25 ára. Vegna kyrrsetu hreyfist ég aðeins, ég ákvað að skokka. Fyrsta daginn náði ég aðeins 1 km. skynjunin er ólýsanlega skemmtileg, tilbúin til að halda áfram. “
Lera, 25 ára
„Margt er hægt að segja um íþróttir og sérstaklega um hlaup líka, en einn af jákvæðu eiginleikunum við að hlaupa er djarflega ávanabindandi við það (hlaup). Í fyrstu, já, allt mun meiða: hnén og fæturna, en þú venst því af vana. Þetta er það sem þú tekur eftir, stelpur, ég mun segja strax þetta eru vogirnar: eftir skokk og sturtu tekurðu eftir: -100; -400 gr., Og þetta er WAAAUU !! Þú getur líka hlaðið niður forriti í símann þinn sem sjálfur fylgist með vegalengdum þínum, hraða, jafnvel kaloríunotkun og hlaupamynstri. Það er gaman að fylgjast með tölfræði þinni. Bless allir !!! "
Inga, 33 ára
«Það eru nokkrir eiginleikar hlaupa sem ég vil tala um:
- Samhliða hlaupi verðurðu þolgóðari.
- Skokk á hverjum degi - allt að 15 km var smáatriði - og áður jafnvel 3 var ómögulegt að ná tökum á því.
- Þú verður grannur og vel á sig kominn.
- 165/49 Ég neita mér ekki um neitt á 85-60-90.
- Það er alltaf frábær stemmning.
- Mér finnst ég vera mun hressari og orkumeiri.
Vladlena, 27 ára
„Það mikilvægasta sem hlaupin gáfu mér: að styrkja hjartað mitt, þroska andardráttinn, láta mig vanta og æðruleysið mitt, ég fæ mikið af jákvæðum tilfinningum, ég dáist að náttúrunni þegar ég fer að hlaupa. Auk þess er ég í mikilli þörf fyrir tónlist og þægilega skó. “
Vadim, fertugur
„Ég tel að hlaupa sé nauðsynlegt efni fyrir gott og heilbrigt hjarta. Ég hleyp 3 sinnum í viku á fastandi maga 5-6 km þá 15 km sem eftir eru á hjóli + líkamsrækt, ég missti allt að 75 kg. Plús jafnvægisfæði. “
Alexey, 38 ára
„Maður sjálfur getur vanist öllu, álagi líka. Það er aðeins ein regla: líkaminn þarf tíma fyrir endurhæfingu, það er öðruvísi fyrir alla, ef þú hefur ekki tíma til að jafna þig þá þreytirðu þig bara. Svo að jafnvel að hlaupa 4 km á dag er ekki vandamál. “
Kira, 33 ára
Að hlaupa er óður frá fyrstu skrefum á stiganum um heilsu manna. Ef heilsufar þitt leyfir þér, þá, undir eftirliti sérfræðinga (þetta er lögboðinn hlutur), ættirðu að reyna að koma skokka smám saman inn í líf þitt til að líða eins vel og mögulegt er. Mikilvægast er að hlusta á tilfinningar þínar og tilfinningar, fylgjast með ástandi þínu, ekki of mikið, og þá mun allt glitra með nýjum litum!
