Í Grikklandi til forna, um 700 f.Kr. hlaup varð ekki aðeins hröð leið í hreyfingu mannsins, heldur einnig íþrótt, og sú eina á fyrstu Ólympíuleikunum.
Rétt skipulögð hlaupaæfing skilar mönnum miklum ávinningi: þau styrkja hjarta- og æðakerfið, styrkja marga vöðvahópa, hjálpa til við að hreinsa líkamann af eiturefnum, metta frumur með súrefni, bæta afköst heilans og almennt gott skap.
Ef það eru engar sérstakar spurningar með sumarbúninginn til að hlaupa, þá eru íþróttamennirnir ekki eins skýrir um búninginn á kaldari tímabilum. Ég vil ekki trufla þjálfun en hættan á að fá kvefasjúkdóm ruglar aðra.
Fyrir hlaupandi æfingar við lofthita frá +5 til -5 gráður er framúrskarandi lausn: vindgalla til að hlaupa með hettu. Þessi ótrúlega uppfinning mannkynsins leysir öll vandamál sem fylgja hlaupum í köldu veðri.
Hvernig á að velja vindjakka og hvað á að leita þegar þú velur
Með núverandi gnægð vörumerkja og módel af jökkum er erfitt fyrir óreyndan íþróttamann að taka strax rétta ákvörðun og kaupa eitthvað sem mun hjálpa, ekki trufla. Þegar öllu er á botninn hvolft, þegar hlaupið er, er verkefni réttrar klæðnaðar ekki svo mikið að halda á sér hita heldur að koma í veg fyrir að hlauparinn fái ofkælingu úr fötum sem eru bleytt í svita.
Fylgstu með:
- loftræsting og raka fjarlægð svæði vindjakka. Staðreyndin er sú að mannslíkaminn svitnar misjafnt. Mest af öllu losnar raki í framhlið, leghálsi, öxulsvæðum, svo og í sólarvellinum, bringu og mjóbaki á svæðinu við endaþarminn. Meiri hitaflutningur (með minni losun raka) á sér stað frá höndum, fótum, olnbogum, krosslitum, nára. Þess vegna skaltu skoða valið líkan: hvort loftræstu svæðin samsvari þeim svæðum með mesta hita- og rakaávöxtun líkamans;
- þykkt og fjöldi laga. Það er ljóst að uppblásinn dúnúlpur mun ylja þér jafnvel í miklu frosti en það leyfir þér ekki að hlaupa: þú verður blautur á fimm mínútum og ef þú tekur skref mun frakinn frjósa og þú líka. Í góðum gerðum af vindbrotum eru nokkur lög (venjulega þrjú fyrir haust-vor tímabilið): það fyrsta (innra) er rakaþétt, annað er hitaeinangrandi og hitaþétt, hið þriðja (ytra) er rakaþolið en andar. Það er geta efri lagsins til að „anda“ sem gerir tveimur innri lögum kleift að fjarlægja umfram hita og raka á áhrifaríkan hátt frá líkamanum. Gætið einnig að mýkt og mýkt efnisins. Efni sem er of stífur kemur í veg fyrir að hlaupari hreyfist frjálslega. Sópaðu burt skíðapjöt strax - þeir virka ekki;
- nærvera hetta. Það verndar háls og höfuð á áhrifaríkan hátt frá vindi. Að auki leyfir létt rigning eða snjór ekki að hatturinn blotni. Þú ættir örugglega að athuga hvernig hetta situr. Gakktu rösklega um líkamsræktarstöðina í vindjakkanum þínum. Hettan getur haft tvo verulega galla: það er hægt að fjúka með mótvindinum (athugaðu hversu þétt hann er hægt að herða) og hangir yfir augunum (athugaðu hvort hægt sé að stinga honum í). Ef hetta kemur í veg fyrir, taktu aðra gerð;
- ermar og ermar. Það er líka mikilvægur þáttur sem hefur mikil áhrif á þægindin við að skokka. Það ættu ekki að vera þungar og fyrirferðarmiklar festingar eða of þétt teygjubönd á ermunum. Það er tilvalið að taka jakka sem inniheldur teygjanlegt efni með úrskurði fyrir þumalfingurinn á erminni;
- vasa... Þeir verða að vera til staðar. Settu vatn með þér, húslykla, síma, gifs, handfylli af þurrkuðum ávöxtum eða orkustöng;
- botninn á jakkanum. Vertu viss um að passa vindjakkann þinn svo að neðri brúnin sé yfir upphafsstað fótanna. Það getur verið fyrir neðan mitti (til hlýju), en ekki skarast fæturna á nokkurn hátt, annars kemur það í veg fyrir hreyfingu. Helst, ef botn vindjakkans hefur getu til að herða, mátaðu líkamann vel.
Bestu tegundir hlaupajakka
Adidas
Jakkarnir eru með þétt en mjög teygjanlegt topplag. Hái kraga mun vernda hálsinn, það er mikið úrval af módelum karla og kvenna í mismunandi litum og stílum, það eru möguleikar með hettu, mismunandi hitastigssvið. Á meðalverði 3 til 6 þúsund rúblur.
Iðn
Fyrirtækið sérhæfir sig aðallega í skokkfötum en hefur nokkur góð módel til að hlaupa líka. Karlkyns og kvenkyns valkostir, stíll og litir eru aðhaldssamir og strangir, hár háls. Neikvætt: engar hettulíkön fundust (aðeins ein skíðajakki er með hettu). Á meðalverði 2-4 þúsund rúblur.
Asics
Hár háls, nóg módel með hettum, þægileg staðsetning vasa, áhugaverðir litir, næði stíll, endurskinsmerki eru fáanleg. Meðalverðið er 4-3 þúsund rúblur.
Nike
Kannski þægilegustu jakkarnir samkvæmt umsögnum íþróttamanna. Það er gnægð af áhugaverðum stílum, regnbogi af fallegum litum og jafnvel módel af hettum með þægilegu hjálmgríma og að fullu endurskinsefni og öll þægindi sem talin eru upp í hlutanum „hvað á að leita“. Verðið samsvarar þó gæðunum: að meðaltali 4-7 þúsund rúblur. En það er þess virði.
Hvar á að kaupa vindgalla til að hlaupa
Þar sem föt eru mjög einstaklingsbundin kaup er mælt með því, ef mögulegt er, að kaupa ennþá slíka hluti í verslunum án nettengingar: fullbúin, mátandi, reyndir sölumenn aðstoða þig við að velja jakka svo að í framtíðinni þarftu aðeins að njóta líkamsþjálfunar þinnar og berjast ekki við óþægindin ... Það er sérstaklega mikilvægt að versla í verslunum án nettengingar ef þú ert með óstöðluða tölu. Stelpur geta til dæmis haft þunnt mitti og stórar bringur. Karlar eru með bungandi maga með þunna handleggi.
Ótengd þetta eru stór net íþróttaverslana: Sportmaster, Decathlon, litlar stakar íþróttabúðir, ferðamanna- og herbúðir: Splav, Equipment (passaðu að kaupa það sem þú þarft í þessum verslunum. Vegna þess að vindhlífar eru hernaðarlegar og ferðamaður, en þeir henta ekki til að skokka).
Á netinu eru þetta stórar netverslanir eins og „Wildberries“ eða „LaModa“, litlir og einkaaðilar, sem eru venjulega takmarkaðir við stofnun Vkontakte-hóps. Gefðu gaum að orðspori og vefrýni.
Reyndu að taka ekki þátt í litlum söluaðilum, nema þú þekkir þá persónulega eða hefur verið mælt með þér af góðum kunningjum af reynslu sinni.
Raunverulegar umsagnir frá eigendum vindskeiða fyrir hlaup
Adidas STR R.Run JKT fyrir konur.
„Á heildina litið góður jakki, en eitt fannst mér ekki gaman. Kostir: góð hetta, fín hönnun, léttleiki, gæði saumanna. Gallar: það er engin rakavörn á bakinu og á úlnliðssvæðinu, það hitnar ekki vel, það er mjög duttlungafullt í þvotti - allt þetta á frekar háu verði “
Höfundur: dzheny1988, Rússland
Сraft Active Wind fyrir karla.
„Frábær lausn fyrir þá sem eru ekki hrifnir af þröngum íþróttafatnaði. Jakkinn er með frábært loftræstikerfi. Meshfóðrið gerir kleift að nota jakkann bæði svalt sumar og seint kalt haust. Tiltölulega lágt verð. Ókostur (frekar eiginleiki): ef þú velur í gegnum netverslun er vídd jakkanna helmingi stærri en raunveruleg stærð. Hugleiddu þetta “
Höfundur: Skirunner aka Yuri Masny, Rússlandi
Asics svart stærð XS.
„Þunnt, einfalt, eitt lag. Langar ermar í 168cm hæð, engir hliðarvasar “
Höfundur: Elena Rússland
Nike gufujakki.
„Holur eru þar þar sem þess er þörf. Ég prófaði það í sumar, haust (jafnvel í rigningu) og vor. Ég hef notað það í annað ár. Sterkur læsing, endurskinsmerki haldist, enginn varp. Passar fullkomlega í myndina, ekkert truflar neitt, hettan er þægilega dregin. Persónuleg viðbót við umönnun: stundum nota ég gegndreypingu til að viðhalda rakaþolnum eiginleikum. Að lokum, bara frábær lausn til að hlaupa. “
Höfundur: Svetlana, Rússlandi
Áfram rautt stærð 5XL.
„Stærðin og liturinn eru þeir sömu og pantað. Jakkinn er snyrtilega saumaður. Mesh fóður að innan. Satt, efnið á jakkanum er of þunnt - alveg eins og tuska. Ég keypti það með afslætti, ég sé það í aðgerð “
Höfundur: Yuri, Hvíta-Rússland
Puma PE Running Wind Jkt.
„Ég skildi samt ekki ástæðuna fyrir tilvist þessa líkans. Það er óraunhæft þunnt, eins og efni fyrir regnhlífar. Og fóðrið er algjörlega fjarverandi, þó að það hafi verið gefið til kynna í vöruskýringunni. Útlit út á við ekki mjög. Ég keypti það fyrir tengdaföður minn og föður. Saumaskap er skrýtið, þau fara í fellingar á öxlarsvæðinu. Það er leitt - ég varð að snúa aftur “
Höfundur: Olga, Hvíta-Rússland
Nike Palm Impossibly Light Jkt.
„Jakkinn reyndist einkennilega ekki við hæfi. Það eru engir loftræstilokar og rist yfirleitt, eftir 5-10 mínútna notkun, jafnvel þegar þú gengur, líður þér eins og í gufubaði. Gæði eru hryllingur. Ég myndi gefa að hámarki 600-800 rúblur fyrir þetta með uppgefnu verði 6400 rúblum “
Höfundur: Gleb, Rússland
Þegar hann er notaður á réttan hátt mun hlaupajakki þjóna þér um ókomin ár, svo veldu hann vandlega og alvarlega.
Helstu mistök til að forðast:
- leitast við að kaupa á lægra verði eða spara verulega. Betra að spara peninga, en fáðu almennilegan og vandaðan hlut strax. Allir notaðir jakkar sem keyptir eru eða „vinur gefur frá sér sem óþarfa“ eru líka hér. Slíkur jakki hentar þér kannski ekki á einhvern hátt. Sparnaður ætti að vera sanngjarn. Þú getur keypt vindjakka til kynningar í tiltekinni verslun - það verður sanngjarnt. En að kaupa svona alvarlega nýja hluti í Second Hand verslunum er ástæðulaust;
- keyptu jakka í netverslun ef þú ert með óstöðluða tölu (til dæmis er hvaða stærð sem er áberandi). Ef engin önnur leið er fyrir utan internetið, vertu viss um að hafa samráð við seljanda þessarar verslunar og tilgreindu persónulegar stærðir þínar nákvæmlega;
- kaupa vindgalla í öðrum tilgangi. Göngujakkar eða vatnsheldir vindþéttir jakkar eru ekki hannaðir til hlaupaæfinga og geta valdið meiri skaða en gagni.
Þægindi þín í þjálfun veltur á því hversu vandlega þú velur skokkföt. Heilsa þér!
