Margir skokkarar, bæði byrjendur og atvinnumenn, standa frammi fyrir verkjum í fótum. Þar að auki, stundum kemur þetta vandamál óvænt upp og færir mjög sterka óþægindi. Lestu um orsakir sársauka í fótleggjum, sérstaklega - kálfavöðva og hvernig á að takast á við þessi vandræði, lestu í þessu efni.
Orsakir kvíðaverkja eftir hlaup
Það geta verið nokkrar ástæður fyrir verkjum í fótum. Við skulum skoða nánar nokkrar þeirra.
Röng tækni
Fætur okkar hafa tilhneigingu til að vera mjög spenntur þegar við hlaupum. Þess vegna fá vöðvarnir ekki nauðsynleg efni og mjólkursýra safnast einnig fyrir.
Til þess að meiða ekki kálfa þarftu að gera búkinn frumkvöðul að hreyfingu: lyftu líkamanum með andvarpa hærra, hertu magann og aftur á móti slakaðu á fótunum og hreyfðu þá eins og þeir væru í fjöðrun, eins og handleggirnir. Síðan, ef þú gerir allt rétt, verður tilfinning að vöðvar fótanna taki ekki þátt í hlaupum.
Ekki er hægt að forðast of mikið álag á fótum ef þú ert að hlaupa á misjafnri braut. Í þessu tilfelli skaltu vinna virkari með mjaðmirnar og mjaðmagrindina - það ætti að byrja að hreyfast eins og árar róðra. Þessi aðferð hjálpar til við að létta álagi á kálfavöðvunum.
Lélegir gæðaskór
Óþægilegir skór koma í veg fyrir að fætur komist rétt í snertingu við yfirborðið og leyfa heldur ekki rétta dreifingu álags milli vöðva. Auk þess er Achilles sinin þvinguð og þar af leiðandi þreytast kálfarnir.
Veldu skó rétt. Það verður að vera af háum gæðum og í gangi, innihalda hjálpartækjabúning að innan.
Hættu skyndilega meðan á æfingu stendur
Ef þú ert að hlaupa vegalengd skaltu aldrei hætta skyndilega. Farðu í hægari hlaup, gangið hluta af því. Ef þú hefur lokið hlaupinu skaltu ekki hætta strax heldur. Færðu þig þar til hjartsláttartíðin verður eðlileg.
Sérhæfni hjá stelpum
Fyrir háa hæla geta kálfavöðvarnir orðið stuttir. Þegar þú klæðist strigaskóm teygja þeir sig, óþægileg tilfinning kemur upp og kálfarnir byrja að meiða.
Til að koma í veg fyrir þetta þarftu að gera teygjuæfingar, til dæmis í stiga: stattu á seinni stiganum þannig að hælar þínir hanga niður, lækkaðu hægri hælinn og teygðu síðan.
Gerðu tvær til þrjár aðferðir átta til tíu sinnum. Þú getur líka hjólað á milli hlaupatíma eða æft í líkamsræktarstöðinni á viðeigandi vél.
Track lögun
Kálfavöðvarnir geta sært þegar ekið er á malbiki eða upp á við. Það er best að skokka á ekki stífu yfirborði, í skógum, görðum, á völlaleiðum.
Rangt hlaupahraði
Óhófleg áreynsla, sérstaklega hjá byrjendum, getur valdið kálverkjum.
Of þung
Algengur viðburður er vöðvaverkir hjá ofþungum íþróttamönnum. Þess vegna, ef þú ákveður að fara í skokk til að léttast, en þjáist af verkjum í kálfavöðvum, mælum við með að þú notir rösklega gangandi fyrstu tvær til þrjár vikurnar og skiptu þá yfir í hlaup eftir smá þyngdartap og vana.
Mataræði
Eftir hlaupaæfingar ættirðu örugglega að drekka: vatn, compote, safi. Drykkur ætti að vera í litlum sopa. Rétt næring er líka mikilvæg.
Nauðsynlegt er að innihalda mataræði sem inniheldur mikið magn af E og C vítamínum í mataræðinu, svo og kalíum, magnesíum, kalsíum. Allt þetta mun hjálpa til við að bæta efnaskiptaferla hjá kálfum.
Greining á verkjum í kálfavöðvum
Skurðlæknir mun hjálpa þér við að gera rétta greiningu, sem mun segja þér að taka próf og taka röntgenmynd fyrir fullkomna skoðun.
Kálfsársauki eftir hlaup getur verið afleiðing efnaskiptatruflana, eða ýmissa vandamála í liðum eða hrygg.
Eftir rannsókn mun læknirinn gefa þér nauðsynlegar ráðleggingar.
Hvað á að gera ef kálfar meiða sig eftir hlaup?
Ef þú hefur lokið æfingu og ert með verki í kálfum þínum getur eftirfarandi hjálpað:
- hlý sturta. Beinið á sama tíma vatnsstraumnum að fætinum, nuddið fótinn í nokkrar mínútur. Þetta mun hjálpa til við að slaka á vöðvunum. Þú getur líka lagst í heitt bað og ef mögulegt er farið í gufubað eða baðstofu.
- leggjast í sófann og lyfta fótunum upp í tíu til fimmtán mínútur og finna hreyfingu blóðs um æðarnar. Þetta mun hjálpa til við að slaka á fótunum.
- reyndu ekki að þenja fæturna í eina klukkustund. Gefðu þeim hvíld.
- Nuddaðu kálfavöðvana létt. Hreyfingar ættu að vera gerðar í átt að hjartanu.
Ráð til að koma í veg fyrir sársauka í kálfavöðvunum
Hér eru nokkur ráð sem hjálpa þér að forðast verki í kálfavöðvunum eftir hlaupaæfingu:
- reyndu að hlaupa á hægum hraða, of mikið álag að óþörfu á hvað sem er.
- Hitaðu upp fyrir æfingu og kældu þig niður eftir.
- Veldu þægileg föt og sérstaklega skó. Skórnir ættu að passa vel í fótinn. Einnig er mælt með því að vera í sokkum til æfinga án árangurs.
- Notaðu hreyfingar handleggja, líkama, mjaðmir. Þeir verða að vinna virkan.
- Ef þú ert með langvarandi vandamál í liðum, vöðvum eða æðum skaltu fá samþykki læknis áður en þú æfir. Kannski, eftir skoðun, mun læknirinn gefa þér tillögur um gerð einstaklingsþjálfunaráætlunar.
- Þú getur ekki endað líkamsþjálfun þína skyndilega. Þú verður örugglega að ganga, teygja osfrv. Sama gildir um skyndilegt stopp á hlaupum.
- Bað, gufubað, heitt bað, sem og létt fótanudd (nudd í átt að hjarta) hjálpar til við að draga úr sársauka í kálfunum.
- Í lok æfingarinnar ættirðu örugglega að drekka - vatn, safa, compote og svo framvegis. Vökvinn mun hjálpa til við að fjarlægja rotnandi vörur úr líkamanum. Það mun einnig þjóna sem frábært varnarverk við kálfa.
Með því að fylgja einföldum ráðleggingum sem gefnar eru í þessari grein geturðu forðast slíkan óþægindi sem verkir koma í kálfavöðvana.
