Til að líta vel út þarftu að viðhalda heilbrigðum lífsstíl. Íþróttir eru þýðingarmikið tæki í þessu máli. Besta leiðin til að brenna fitu er með blöndu af mismunandi líkamsþjálfun (hlaup, líkamsrækt, hjólreiðar, gangandi osfrv.).
Með reglulegri hreyfingu geturðu fljótt brennt magafitu hjá körlum. Í þessu tilfelli verður þú að æfa í réttum skóm. Árangur bekkja fer eftir hringrás og kerfisbundinni aukningu álags.
Er skokk árangursríkt til að brenna magafitu hjá körlum?
Ofþyngd er tvöfalt hættulegri fyrir karla en konur. Þess vegna er svo mikilvægt fyrir karlmenn að halda líkama sínum í góðu formi.
Eitt af erfiðustu svæðum karlmannslíkamans er maginn. Fitan sem er afhent utan um kviðinn er mjög hættuleg. Þessari fitu er réttilega kennt um af læknum fyrir að hækka kólesterólgildi. Að auki getur magafita stuðlað að þróun ýmissa sjúkdóma.
Hlaup er möguleg leið til að missa magafitu. Fyrst af öllu er rétt næring mikilvæg til að léttast. Hins vegar getur regluleg hreyfing hjálpað til við að draga úr heildar líkamsþyngd.
Þegar þú hleypur vinna allir vöðvar mannsins, efnaskiptaferli er flýtt. Hreyfing brennir mikið af kaloríum. Þess vegna er hlaup árangursríkt til að brenna magafitu hjá körlum.
Brennandi magafita hjá körlum
Hlaup er árangursrík leið til að brenna fitu. En, þú þarft alltaf að muna að slík þjálfun er aðeins árangursrík ásamt réttri daglegri venju og réttri næringu.
Í þessu tilfelli verður að taka eftirfarandi þætti til greina:
- Regluleiki þjálfunar. Regluleiki er einn af árangursþáttunum. Vantar námskeið verður aðalástæðan fyrir því að regluleiki þess að fá líkamsrækt er raskaður.
- Rétt hlaupatækni. Ef þú ert byrjandi og ákveður að byrja að hlaupa, þá þarftu að læra réttu tæknina. Þú getur notað þjónustu reynds þjálfara eða tekið sjálfur þjálfun.
- Staður fyrir íþróttir. Nauðsynlegt er að stunda námskeið fjarri rykugum götum og þjóðvegum borgarinnar. Atvinnuíþróttamenn mæla með því að hlaupa snemma á morgnana. Í þessu tilfelli er hægt að forðast aðstreymi fólks. Bestu staðirnir til að þjálfa: garðar, sveitavegar, leikvangar o.s.frv.
- Föt og skófatnaður. Til þjálfunar þarftu að nota sérstakan íþróttafatnað. Þú þarft einnig að velja réttu hlaupaskóna sem veita þægindi á æfingunni.
Hvernig á að velja stað til að þjálfa?
Á morgnana sérðu fólk hlaupa um götur borgarinnar. Þú getur séð fólk hlaupa á íþróttavöllum, íþróttasvæðum sem og í líkamsræktarstöðvum og görðum.
Þú getur hlaupið alls staðar. Á sama tíma ættirðu ekki að hlaupa nálægt iðnaðarsvæðum og fjölförnum vegum. Á slíkum stöðum er loftið mjög slæmt og því er óæskilegt að hreyfa sig.
Íhugaðu vinsælustu æfingastaðina:
- Hlaupabretti. Hlaupabrettið á við á vetrarvertíðinni. Þetta er öruggasti staður til að stunda íþróttir (engin hætta eða hindranir).
- Skógur Er einn besti staðurinn til að æfa reglulega. Að hlaupa eftir skógarstígnum er ánægjulegt.
- Leikvangur Er kjörinn staður fyrir íþróttaþjálfun. Sérstaka húðunin veitir mikla þægindi.
- Garðar. Það er betra að æfa á morgnana. Í þessu tilfelli mun vegfarendum fækka. Þú verður að hlaupa eftir stígum, svo þú þarft að velja réttu skóna.
- Götur bæjarins. Vertu viss um að velja staðsetningu fjarri borgarvegum. Að hlaupa á malbiki getur leitt til ýmissa sjúkdóma. Þess vegna þarftu að velja réttu hlaupaskóna. Vönduð hlaupaskór mun draga úr álagi á fótum og hnjáliðum. Að hlaupa um götur borgarinnar krefst réttrar tækni.
Þú þarft einnig að velja réttan tíma fyrir þjálfun. Í þessu tilfelli verður að taka tillit til einstakra eiginleika mannsins. Það sem hentar einni manneskju hentar öðrum alls ekki. Kvöldæfingar eru hentugar fyrir eina manneskju, morgunæfingar fyrir aðra.
Rétt hlaupatækni
Hlaup er náttúrulegt álag fyrir mann. Byrjendur þurfa þó að læra réttu tæknina.
Við skulum skoða helstu ráðleggingar:
- Að lyfta fótum verður að fara fram á kostnað mjöðmsins.
- Rytmísk öndun.
- Nauðsynlegt er að setja fæturna rétt.
- Það þarf að draga magann aðeins inn.
- Haltu líkamanum uppréttum.
- Það þarf að beygja handleggina við olnboga.
- Skrefin ættu að vera létt.
- Slakaðu á öxlunum meðan þú hleypur.
- Hafðu höfuðið beint.
Regluleiki og tímalengd þjálfunar
Þú þarft ekki að hreyfa þig á hverjum degi. Það verður að vera einstaklingsbundin nálgun. Ein manneskja finnst gaman að æfa - einu sinni í viku, og önnur - fimm sinnum í viku.
Byrjendur þurfa að æfa í 10 mínútur. Það verður að auka álagið smám saman. Aðeins með reglulegri hreyfingu er hægt að brenna magafitu.
Hvernig á að anda almennilega á hlaupum?
Til að brenna magafitu þarftu að anda rétt þegar þú æfir. Á vetrarvertíðinni er nauðsynlegt að anda aðeins í gegnum nefið. Með öndun til inntöku á vetrarvertíð eykst hættan á að fá ýmsa sjúkdóma.
Á sumrin er hægt að nota öndun í nefi og munni. Í þessu tilfelli ætti öndun að vera hrynjandi.
Í þessu tilfelli ætti innöndun að vera djúp. Við innöndun ættu kviðvöðvarnir að taka þátt. Innöndunin ætti að vera tvisvar sinnum styttri en útöndunin.
Frábendingar við hlaup
Það er fjöldi frábendinga við íþróttir.
Í hvaða tilvikum banna læknar íþróttir:
- astma í berkjum;
- segamyndun í neðri útlimum;
- hiti;
- alvarleg röskun;
- liðagigt;
- mítral þrengsli;
- slitgigt;
- hósti;
- ýmsir sjúkdómar;
- milliblæðisbrjóst;
- ýmsir langvinnir sjúkdómar.
Umsagnir um að léttast
Ég var með mikla fitu á maganum. Ég byrjaði að hlaupa 3 sinnum í viku. Ein æfing sem varir í 40 mínútur. Á 50 dögum tókst mér að léttast 8 kg. Ég er ánægður með niðurstöðuna. Mæltu með fyrir alla.
Oleg
Sem barn var hann of þungur og reyndi að léttast allan tímann. Öll mín viðleitni var til einskis. Einn daginn lagði vinur til að hlaupa á morgnana. Ég samþykkti. Mér líkaði það mjög. Ég keypti meira að segja líkamsræktarfatnað og hlaupaskó. Hreyfing er frábær til að brenna magafitu. Ég er búinn að léttast. Og engu að síður held ég áfram að stunda íþróttir.
Sergei
Vildi alltaf brenna magafitu. Ég gat ekki gert það á neinn hátt. Ég ákvað að byrja að hlaupa í líkamsræktarstöð. Regluleg hreyfing hjálpaði mér að berjast gegn umfram fitu. Ég hef misst 15 kg. Í hálft ár. Ég var ánægður með útkomuna.
Nikolay
Ég hef tekið þátt í íþróttum frá barnæsku. En eftir að hafa komið í háskólann var ekki nægur tími svo ég hætti að læra. Meðan á náminu stóð fékk ég mikið, mikil fita kom fram á maganum á mér. Ég ákvað að prófa að hlaupa til að brenna fitu. Ég byrjaði með 20 mínútur og í dag hleyp ég 40 mínútur. Á 8 mánuðum hef ég misst 10 kg.
Victor
Í þrjá mánuði hljóp ég á kvöldin. Ég missti 9 kg. Ég skipti yfir í rétta næringu og endurskoðaði einnig daglegar venjur.
Eugene
Til þess að brenna magafitu þarftu að borða hollt mataræði. Að auki er rétt dagleg venja mikilvægt skilyrði til að léttast. Það eru ýmsar frábendingar við hlaup, svo þú þarft að gangast undir líkamsskoðun áður en þú byrjar að æfa.
Fyrir þjálfun þarftu að velja rétta staðinn. Gefðu val á görðum, leikvangum og líkamsræktarstöðvum. Vertu viss um að fylgja reglulegu líkamsþjálfun þinni.
