Til að læra að hlaupa 100 metra þarftu að hafa góðan styrk og stökkfærni. Ólíkt því að hlaupa miðlungs og langar vegalengdir þarf 100 eða lítið þrek til að hlaupa. Til þess að geta hlaupið jafnvel 100 metra án þess að hægja á verður einnig að þjálfa hraðþol.
Styrktarþjálfun til að hlaupa 100 metra
Þessi þjálfun nær til allra styrktaræfinga. Það er mjög mikilvægt fyrir 100 metra hlaupara að hafa mjög mikið sterkir fótavöðvar... Þess vegna eru allar æfingar sem gerðar eru í kraftblokkinni gerðar með miklum þunga.
Grunnæfingar til að auka fótstyrk í spretthlaupara:
- Djúpar hústökur með útigrill eða handlóðum með aðgang að sokkum
- Fótapressa
- Lyfta líkamanum að tánum með lóðum
- „Pistol“ eða hústökur á öðrum fæti með lóðum.
Þessar 4 æfingar geta verið kallaðar basic. Það eru mörg önnur, sem og afbrigði af þessum styrktaræfingum. En fyrir almenna almenna líkamsþjálfun er slíkt vopnabúr nóg.
Það er betra að gera æfingar í 3 sett af 8-10 endurtekningum hver.
Stökkva í 100 metra hlaupi
Stökkvinna þróar sprengikraftinn hjá íþróttamanninum sem er nauðsynlegur til að hlaupa 100 metra. Það eru fullt af stökkæfingum. Við skulum íhuga þau helstu:
– Stökkreip má kalla grunnæfingar fyrir alla hlaupara. Þeir þjálfa bæði almennt og styrkþol og styrkja einnig kálfavöðva.
- Stökk "froskur". Þeir tákna að stökkva upp eins mikið og mögulegt er frá stöðvunarstöðu. Grunnæfing fyrir spretthlaupara þar sem hún vinnur framan á læri og kálfavöðva og eykur þar með hröðunarmátt íþróttamannsins frá upphafi.
- Hástökk á sínum stað eða yfir hindranir. Kálfavöðvarnir virka vel.
- Stökkva frá fæti til fæti, bæta sprengikraft fótanna.
- Að stökkva á annan fótinn vinnur einnig kálfavöðvana fullkomlega og þroskar hraðauppstreymi.
Stökkverk eru oftast framkvæmd í tengslum við hlaup. Venjulega gengur þjálfunin svona: 1-2 stökkseríur, sem samanstanda af 5-7 æfingum, eru búnar og þá byrja íþróttamennirnir að hlaupa.
Fleiri greinar til að hjálpa þér að undirbúa 100 metra hlaupið þitt:
1. Hvernig á að þjálfa byrjunarhröðun
2. Hvað er interval running
3. Hvernig á að byrja almennilega frá upphafi
4. Hvernig á að þjálfa klára hröðun
Hlaupaæfingar í 100 metra fjarlægð
100 metra hlauparar þurfa að þróa hraðann. Til að gera þetta þarftu að hlaupa á hámarkshraða í stutta kafla með litla hvíld.
Hröðun 50 metra virkar best. Einnig, til að þróa hraðþol, mæla margir þjálfarar með því að hlaupa 150 metra. Það er framkvæmt í 10-15 hlaup.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru námskeið fyrir vídeó alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
