Að hlaupa á staðnum er af mörgum talinn árangurslaus. Að skilja hvort hlaup á staðnum er árangursríkt, eða hvort það er sóun á tíma, hjálpar til við að íhuga kosti og galla slíkrar hreyfingar.
Ávinningurinn af því að hlaupa á sínum stað
Einnig, eins og með venjulegt létt hlaup, þegar hlaup á staðnum eru fæturnir fullkomlega þjálfaðir, hjarta- og æðakerfi og lungu eru virk að vinna. Að auki losnar sviti einnig ásamt eiturefnum sem losna og það hefur jákvæð áhrif á nýrun. Og ef þú telur einnig hentugleikann við að framkvæma æfinguna, þá er hægt að kalla hlaupið á staðnum ein besta tegund hreyfingar þegar kemur að heilsubætandi líkamsæfingum.
Helsta jákvæða við hlaup á staðnum er að þú þarft ekki að finna tíma og stað til að æfa. Þú getur stundað þessa einföldu íþróttakennslu hvenær sem er dagsins, fjarlægð frá húsgögnum. Það er engin þörf á að vera í sérstökum fötum - þú getur æft jafnvel í fjölskyldubuxum, ef aðeins það hentar þér. Að auki ertu ekki hræddur við rigningu, vind eða frost... Jafnvel í haglél geturðu auðveldlega skokkað á staðnum.
Fyrir marga er mikilvægur þáttur fjarvera kaldhæðnislegra augnaráða frá vegfarendum, sem eru ekki vanir að sjá hlauparana, og reyna á allan mögulegan hátt að láta eins og þeim sé hafnað. Merkilegt nokk er þetta samt oftast langsótt en það er sálrænt mikilvægt.
Fleiri greinar sem munu vekja áhuga þinn:
1. Hvernig á að hlaupa til að halda sér í formi
2. Er hægt að léttast að eilífu
3. Interval skokk eða „fartlek“ vegna þyngdartaps
4. Hversu lengi ættir þú að hlaupa
Í venjulegum hlaupum þarftu að fylgjast vandlega með hlaupatækni þinni, sérstaklega á bak við stillingu fótarannars getur þú slasast eða jafnvel fengið heilahristing ef þú lendir á beinum fæti. Í hlaupum á staðnum er engin slík þörf, þar sem enn er ómögulegt að hlaupa nema á tánum. Þess vegna er álag á hné og hrygg lágmarkað. Og þú getur aðeins slasast við hlaup af þessu tagi ef þú stígur á eitthvað sem liggur á gólfinu.
Ókostir
En sama hversu hugsjón hlaup á staðnum kann að virðast við fyrstu sýn, þá eru líka ókostir. Aðalatriðið er staðreynd minna álags en við venjulegan hlaup. Engu að síður, vegna lárétta hlutans, mun reglulegt hlaup hjálpa þér betur að missa aukakílóin eða styrkja hjartað.
Í venjulegu hlaupi er tækifæri til að breyta umhverfinu, hlaupa á nýja staði, hitta sömu hlaupara, sem gefur orku og tilfinninguna að þú sért ekki einn. Að hlaupa á sínum stað er fátækara hvað þetta varðar. Burtséð frá veggjum íbúðarinnar, þá er ólíklegt að þú sjáir neitt, svo honum leiðist fljótt og það vantar andlegt viðhorf að hlaupa í meira en 10-15 mínútur.
Skortur á miklu fersku lofti er líka ókostur við að hlaupa á staðnum.
Hvernig á að útrýma annmörkum
Hægt er að útrýma skorti á hreyfingu með litlum breytingum á hlaupatækni. Til dæmis er hægt að lyfta hnjánum hærra - þannig að kviðpressan sveiflast líka. Og með því að auka endurtekningartíðni mun hjartað taka meiri þátt.
Svo að hlaup leiðist ekki geturðu kveikt á góðri tónlist eða sjónvarpi sem sýnir áhugaverða sjónvarpsþætti eða náttúru. Þegar þú hefur litið í kringum þig hættir þú að telja tímann og hleypur bara.
Til að auka loftflæðið ættirðu að hlaupa á svölunum eða opna alla glugga breiðari.
Þannig að ef þú hefur ekki tækifæri til að hlaupa á götunni geturðu örugglega skokkað á staðnum. Áhrifin verða auðvitað eitthvað veikari en þau geta styrkt ónæmiskerfið, bætt virkni lungna og hjarta og einnig veitt þolþjálfun við þyngdartap.
