Ef þú þarft að standast hlaupastaðalinn og þú ákveður að byrja markvisst að þjálfa hlaup. Þá verður þú örugglega með spurningu um hvernig á að sameina þjálfun í einni íþróttagrein með þjálfun í annarri íþrótt, ef þú ert að gera eitthvað annað samhliða.
Varamagn
Í fyrsta lagi þarftu að ákveða hvaða íþrótt þú ert að gera og hvers konar hlaupagrein þú þarft að búa þig undir.
Ef þú til dæmis ert í sundi og ert að búa þig undir að hlaupa 3 km, þetta þýðir að sund og meginhluti undirbúnings fyrir 3 km hlaup er þolfimi. Þess vegna, þegar þú ert að undirbúa þig fyrir hlaup, stunda samhliða sund, geturðu hlaupið minna langar hlaup en ef þú varst að undirbúa þig fyrir hlaup án sunds.
Ef þú tekur þátt í júdói, það er kraftíþrótt þar sem sprengikraftur þróast, en þú þarft að búa þig undir hlaupandi 100 metrar... Þá getur þú ekki gert sérstaka GPP til að undirbúa sprettinn, þar sem júdóþjálfun inniheldur næstum helming æfinga sem spretthlauparar gera.
Öfugt, ef þú ert, segjum, lyftingar og þú þarft að búa þig undir hlaupandi 1000 metrar... Þá verður þú að breyta almennu líkamlegu flóknu og bæta við æfingum með fjölda endurtekninga. En án viðbótar lóða. Og reyndu að hlaupa lengri hlaup meira, þar sem lyftingar eru eingöngu loftfirrt álag. Þróar ekki almennt þol. Þess vegna þarf að leggja áherslu á þol.
Sameina báðar æfingarnar
Æfingavikan ætti að samanstanda af 5 fullum æfingum, einum föstudegi og einum degi hvíldar. Þess vegna, ef þú, segjum, spilar fótbolta, þá ættirðu að hafa þrjár æfingar til viðbótar, þar af ein sem samanstendur af almennri líkamlegri fléttu, og hinir tveir verða annaðhvort langtímagöngur eða vinna á vellinum.
Ekki gera 2 æfingar á dag
Það er mjög mikilvægt, ef þú ert ekki tilbúinn fyrir mikið álag, ekki að æfa 2 æfingar á einum degi. Slík áætlun mun aðeins valda nýliða íþróttamanni skaða þar sem líkaminn hefur ekki tíma til að jafna sig og með hverri þjálfun sem fylgir aukast líkurnar á meiðslum verulega.
Niðurstaða.
Hlaupþjálfunarprógrammið samanstendur af langir krossar, vinna á leikvanginum og almennar líkamsþjálfanir. Ef þú tekur þátt í hvers konar íþróttum, þá skaltu kanna þessar tegundir álags vandlega. Sem getur farið saman við æfingar í gangi. Þetta gæti verið styrktaræfingar eða hraðæfingar, svo sem. Í fótbolta. Og byggðu síðan hlaupaþjálfunarprógrammið þitt í kringum þjálfun íþróttarinnar þinnar.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupunum, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, hæfileikann til að búa til rétta augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika fyrir hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru myndbandsnámskeið alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
