Með vetri og snjókomu hafa skokkarar oft spurningu - hvert eigi að hlaupa á veturna. Og malbik, mold, gúmmí, allt verður eins ef snjór er ofan á. Þess vegna munum við í greininni fyrst og fremst ekki einblína á mýkt yfirborðsins heldur snjó á því.
Hlaupandi eftir aðalgötum borgarinnar
Miðgötur borgarinnar eru alltaf bestar hreinsaðar af snjó. Gífurlegu magni af sandi og salti er hellt á þá og snjóalögin rakin með dráttarvélum og skóflum.
Þess vegna er oftast á slíkum götum eins þægilegt að hlaupa og á sumrin, ef snjór hefur þegar bráðnað, og hefur ekki breyst í óreiðu, sem almennt er ómögulegt að hlaupa á. En vegna gífurlegs magns af salti versna skór fljótt ef þú hleypur stöðugt á slíkum götum. Að auki, vegna snjóbræðslu undir áhrifum salts, eru aðalgöturnar venjulega óhreinar. Þetta þýðir að þegar þú hleypur verður þú skítugur á bakinu vegna skörunar á neðri fæti, sem þú verður að hafa þegar þú hleypur.
Og við megum ekki gleyma gífurlegum fjölda bíla og þess vegna kolefnisoxíð lofttegunda sem verða að anda meðan á hlaupum stendur. Það er fátt notalegt úr þessu.
Ályktun: frá sjónarhóli þæginda og grips á veturna er best að hlaupa á aðalgötunum sem þeir reyna fyrst að hreinsa. En við verðum að taka tillit til þess að það verður erfiðara að anda og fötin að aftan verða oftast óhrein.
Að hlaupa í görðum og fyllingum
Verið er að hreinsa garða og fyllingar nokkuð virkan. Hins vegar er það mjög sjaldgæft að snjórinn sé burstaður að malbiki eða flísum. Það er, það er alltaf þunnt snjólag ofan á. Þetta þýðir að gripið verður verra. Vegna þessa verður þú að breyta hlaupatækninni, missa hraðann vegna þess að renna í strigaskóna og það verður gott tækifæri til að falla nokkrum sinnum í beygjum, ef hraðinn á hlaupum er sæmilegur og þú kemst ekki í beygjuna.
En kostina við að hlaupa í almenningsgörðum og á fyllingum má rekja til þess að það er hreint loft, venjulega eru margir aðrir hlauparar og snjórinn er hreinsaður reglulega, þó ekki eins rækilega og á aðalgötunum, en samt er ekki hægt að hlaupa djúpt í snjó verð.
Takeaway: Að hlaupa í almenningsgörðum og á fyllingum er frábær kostur fyrir létta endurheimt. Þar sem gott tempó yfir landið á þunnu snjólagi verður erfitt bæði líkamlega og sálrænt.
Hlaupandi um úthverfi bæjarins
Úthverfi borgarinnar er sjaldan hreinsað og því verður hluti af leiðinni að vera þakinn djúpum snjó. Frábært fyrir styrktaræfingar. Þú getur ekki keyrt hraða eða batakross á slíkum vegarköflum.
Að hlaupa í djúpum snjó stuðlar að þjálfun mjaðmalyftingar, sem hefur jákvæð áhrif á hlaupatækni.
Ályktun: að hlaupa í útjaðri, þar sem ekki er hreinsaður snjór, mun nýtast þeim sem vilja flækja líf sitt og hlaupa ekki til bata, heldur sem þjálfunar. Að hlaupa í snjónum er mjög gefandi en líka krefjandi.
Hlaup á vettvangi, líkamsræktarstöð og hlaupabretti heima.
Ef við tölum um venjulegan íþróttavöll, þá er það örugglega mögulegt og nauðsynlegt að hlaupa á honum. Satt, vegna skorts á hugsjónri loftræstingu í herberginu þarftu að venjast slíku lofti. En almennt, á veturna er það tilvalið. Nema einn EN. Ekki eru allar borgir með slíka vettvang og þar sem þeir eru, þeir eru annað hvort langt í burtu, eða það er fullt af fólki.
En ég mæli ekki með að hlaupa í venjulegri líkamsræktarstöð. Án mjúks kápa og góðrar halla er hætta á ökklameiðslum og mörgum öðrum fótavandamálum.
Það er skynsamlegt að hlaupa í ræktinni aðeins á hægum hraða, ekki hraðar en 6-7 mínútur á kílómetra.
Að hlaupa á hlaupabretti kemur aldrei í stað venjulegs hlaups. Vegna skorts á láréttum hlutum taparðu miklu í hlaupagæðum. En. Þegar það er mjög kalt úti, þá skaðar þessi kostur ekki.
Almenn niðurstaða: tilvalin fyrir hlaupandi á veturna - hlaupa meðfram götum vel hreinsaðir af snjó með lágmarksfjölda bíla, eða æfa á frjálsíþróttavettvangi, þar sem alltaf er sumar. Að hlaupa í djúpum snjó er fullkomið til að þjálfa fætur og styrkþol. En að hlaupa á hálum fleti er mjög erfitt og ekki mjög gagnlegt. Sérstaklega á ís eða ís í snjónum. Í þessu tilfelli bilar hlaupatæknin og þú eyðir auknum styrk í fráhrindun.
