Hvernig á að búa til hlaupþjálfadagbók

Ef þú hleypur eingöngu til heilsubótar og ferð aðeins að skokka þegar þú vilt, án nokkurrar kerfisbundinnar áætlunar og forrits, þá þarftu ekki hlaupþjálfadagbók. Ef þú vilt bæta árangur þinn í hlaupum og æfa í samræmi við sérstaka æfingafléttu, þá verður æfingadagbókin frábær aðstoðarmaður fyrir þig.

Hvar á að búa til dagbók fyrir hlaupaæfingar

Það eru þrír einfaldustu kostirnir.

Sú fyrsta er að halda dagbók í minnisbók eða minnisbók. Það er þægilegt, hagnýtt en ekki nútímalegt.

Kostir slíkrar dagbókar eru sjálfstæði hennar gagnvart tölvu eða spjaldtölvu. Hvar sem er hvenær sem er getur þú skráð gögn inn í það eða skoðað fyrri æfingar. Að auki finnst mörgum skemmtilegra að vinna með pappír en rafræn skjöl.

Ókostirnir fela í sér þá staðreynd að allir útreikningar verða að vera handvirkt með reiknivél. Það er ekki mjög erfitt en þegar ferlið er sjálfvirkt verður það notalegra.

Annað er að halda dagbók með því að búa til töflu í Microsoft Excel á tölvunni þinni.

Þessi aðferð er þægileg vegna þess að þú ert ekki háður internetinu. Að auki er fyrrum loðtréð fær um að telja alla hlaupakílómetra þína af sjálfu sér. Og vegna þessa mun það gera borðið sjónrænt.

Gallinn er sú staðreynd að þegar þú ert fjarlægur eigin tölvu geturðu ekki lesið slíkt skjal. Ekki bæta heldur nýjum gögnum við það.

Og að lokum er það þriðja að búa til töflu í google dox. Hvað varðar virkni þess er þessi tafla ekki mikið frábrugðin venjulegum Microsoft Excel. En vegna þess að þú býrð til það beint í vafranum, og það verður á internetinu, bætir þetta við hreyfanleika þess.

Það mun einnig geta, ef það er rétt stillt, sjálfkrafa reiknað út fjölda farinna kílómetra. Helsti ókostur þess er sú staðreynd að það mun ekki virka án Internetsins. En þetta er ekki mikill mínus, þar sem nú er enginn í miklum vandræðum með þetta.

Hvaða reiti á að búa til í dagbókinni

Ef þú ert að keyra án þess að nota snjallúr eða snjallsíma skaltu búa til töflu með eftirfarandi gildum:

Dagsetning; Upphitun; aðalstarf; hlaupalengd; útkoma; hitch; heildarvegalengd.

Í upphitunarpistlinum skaltu skrifa vegalengdina sem þú hljópst sem upphitun.

Í dálknum „aðalverk“ skrifaðu þær tegundir líkamsþjálfunar sem þú gerðir, til dæmis 10 sinnum 400 metrar.

Í dálknum „hlaupalengd“ skrifaðu sérstaka lengd sviðsins auk hvíldar á hægum hraða, ef einhver.

Í dálknum "Niðurstaða", skrifaðu tilteknar niðurstöður í hluti eða fjölda endurtekninga á æfingum.

Í dálknum „hitch“, skrifaðu niður þá vegalengd sem þú hleypur sem hitch.

Og í dálkinn „heildarvegalengd“ slærðu inn formúluna þar sem upphitun, aðalverk og kæling verða dregin saman. Þetta gefur þér heildar hlaupalengd dagsins.

Ef þú notar snjallúr meðan þú ert í gangi, hjartsláttartíðni eða snjallsíma, þú getur bætt meðalhlaupshraða og hjartsláttartíðni við töfluna.

Af hverju að halda dagbók fyrir hlaupaþjálfun

Dagbókin mun ekki hlaupa fyrir þig. En þökk sé því að þú munt sjá greinilega hvenær og hversu vel þú þjálfaðir, þú getur stjórnað þjálfunarferlinu og fylgst með árangrinum.

Ef þú hefur ekki vikið frá áætluninni, þá munt þú sjá framfarir, ef auðvitað. Planið er gott. Ef þú misstir af nokkrum æfingum, þá verðurðu ekki hissa á því hvers vegna endanleg niðurstaða hentar þér ekki.

Mikilvægast er að með því að halda dagbók geturðu alltaf fylgst með framvindu þinni og heildarmagni.

Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru myndbandsnámskeið alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.

Horfðu á myndbandið: SLIME Bath! Elsa and Anna toddlers - prank - fun - playdate - joke - party (Maí 2025).