Ávinningurinn af því að hlaupa fyrir líkama bæði karla og kvenna er óumdeilanlegur - þetta er besta almenna styrkingin af líkamsstarfsemi, sem ekki aðeins læknar, heldur endurnærir, bætir skapið og bætir myndina. Annar óumdeilanlegur kostur við slíka þjálfun er litlum tilkostnaði - þú getur hlaupið í hvaða garði eða leikvangi sem er. Minna þig á meðalverðið fyrir mánaðarlega líkamsræktaraðild? Og að læra heima er einfaldlega leiðinlegt!
Lítum nánar á ávinninginn af því að hlaupa fyrir heilsuna og til að auka skýrleika munum við fjalla sérstaklega um kosti kvenlíkamans og ávinninginn fyrir karlinn.
Fyrir menn
Af hverju er hlaup gagnlegt fyrir karla, af hverju er það mikilvægt fyrir sterkan helming mannkyns að fara reglulega út að hlaupa?
- Ávinningur af slíku álagi á æxlunarheilbrigði karla hefur verið sannað;
- Við áreynslu er framleiðsla testósteróns örvuð - helsta karlhormónið sem hefur áhrif á gæði sæðisfrumna;
- Testósterón styrkir einnig bein og liði og tekur þátt í vöxt vöðvamassa.
- Skokk eykur mjög sjálfsálitið: íþrótt hjálpar til við að bæta útlitið og jákvæð áhrif af hlauparanum myndast í samfélaginu. Það er mikilvægt fyrir karlmenn að líða eins og sigurvegarar, sigurvegarar og skokka þjálfar fullkomlega vilja og karakter.
- Á hlaupum er blóðið mettað betur af súrefni, blóðrásin í kynfærum batnar, þannig að reyndir hlauparar kvarta sjaldan um styrkleika eða önnur vandamál af kynferðislegum toga;
- Einnig athugum við ávinninginn fyrir öndunarfærin, sem er mjög mikilvægt fyrir karla sem hætta að reykja.
- Morgunskokk styrkir allan daginn og kvöldhlaup eru frábær eftir mikla vinnu.
Ef þú veist ekki hvenær betra er að hlaupa, á morgnana eða á kvöldin, leggðu áherslu á líftaktina þína - það er þægilegra fyrir lerka að ganga á hlaupabretti, mæta fyrstu geislum sólarinnar og uglur kjósa að sjá þá af á kvöldin. Skokk er jafn gagnlegt á morgnana og á kvöldin, mikilvægast er að gera það reglulega!
Við að greina ávinninginn af hlaupum, ávinninginn og skaðann fyrir karla, við nefndum ekki síðasta atriðið, því að hlaupa af sjálfu sér getur ekki skaðað líkamann. Hins vegar, ef þú gerir það án þess að fylgja reglunum, er tjónið óhjákvæmilegt. Í næstu blokk munum við skoða hvernig hlaup eru gagnleg fyrir konur og eftir það munum við segja þér í hvaða tilfellum það getur skaðað einstakling af hvaða kyni sem er.
Fyrir konur
Svo, hlaup, ávinningur og skaði fyrir konur er á dagskránni - og við skulum byrja, eins og getið er hér að ofan, með kostunum:
- Reglulegt skokk bætir sálrænt og líkamlegt heilsu kvenna til muna;
- Tímar gera þér kleift að viðhalda fallegri líkamlegri lögun - parað við rétta næringu, þeir gera þér ekki kleift að verða betri og jafnvel stuðla að þyngdartapi;
- Persónulegur ávinningur af því að hlaupa fyrir líkama konunnar liggur í áhrifum þess á æxlunarfæri vegna bættrar blóðrásar og aukins súrefnisframboðs til frumna;
- Vegna súrefnisflæðisins er ástand húðar og hárs bætt;
- Stemningin hækkar, stressið hverfur, glaður glampi birtist í augunum;
- Bætir heilastarfsemi og bætir ástand ónæmiskerfisins.
Kostir og gallar við að hlaupa fyrir konur eru gjörólíkir - þeir fyrstu eru miklu fleiri. Nú, eins og lofað var, munum við segja þér í hvaða tilfellum skokk getur skaðað heilsu þína:
- Ef þú æfir ekki reglulega og þekkir ekki réttu hlaupatæknina;
- Ef þú ferð út að hlaupa, að vera veikur - jafnvel væg ARVI er grundvöllur þess að fresta æfingunni;
- Hlaup á veturna er frábending við hitastig undir mínus 15-20 gráður og vindur sterkari en 10 m / s;
- Á veturna er sérstaklega hugað að því að velja réttan íþróttabúnað sem kemur í veg fyrir að hlauparinn svitni og veikist;
- Ef þú hefur ekki keypt góða hlaupaskó (fyrir snjótímabilið - veturinn) eykst hættan á meiðslum;
- Ef þú andar vitlaust. Rétt öndunartækni: andaðu að þér í gegnum nefið og andaðu út um munninn;
- Nema þú gerir upphaflega upphitun til að teygja á þér vöðvana áður en þú sprettir.
Hagur fyrir líkamann
Við höfum þegar svarað því hvort hlaup sé gott fyrir heilsuna, en nú skulum við skoða hvernig það hefur áhrif á öll líffæri líkamans:
- Vegna auðgunar blóðs með súrefni batnar heilastarfsemin - maður hugsar betur, sér stöðuna skýrar;
- Sálfræðilegur heilsubót liggur í hressandi áhrifum - skap hlauparans rís óhjákvæmilega, tónninn hækkar;
- Hlaupaþjálfun getur hjálpað þér að léttast þar sem það þarf mikla orku. Ef þú borðar rétt (svo að þú hafir ekki næga orku frá hádegismat og kvöldmat) fer líkaminn að snúa sér að fituforða, það er að brenna aukakílóin;
- Á æfingunni svitnar hlauparinn virkur - þannig eru eiturefni og eiturefni fjarlægð. Skokk bætir vinnu efnaskipta kerfa og eðlileg efnaskipti;
- Þegar maður hleypur andar hann virkan og þróar þind, berkjum og lungum og bætir þar með heilsu;
- Skokk hefur gífurlegan ávinning fyrir hjarta- og æðakerfið;
- Hér að framan hefur mikið verið sagt um jákvæð áhrif hlaupa á æxlunarkerfi bæði karla og kvenna.
Í hvaða tilvikum og hvers vegna er heilsuspillandi ef tekið er tillit til allra ofangreindra ráðlegginga? Það eru frábendingar við að taka þátt í líkamsstarfsemi af þessu tagi, þær tengjast tilvist langvarandi eða bráðra sjúkdóma í sögu einstaklingsins. Svo, í hvaða tilfellum hlaup eru líkleg til að skaða heilsu og þjálfun, þá er betra að fresta eða, að öllu leyti, skipta út fyrir aðra tegund af starfsemi:
- Á meðgöngu;
- Eftir kviðarholsaðgerðir;
- Í viðurvist langvarandi sjúkdóma í stoðkerfi eða hjarta- og æðakerfi;
- Við öndunarfærasjúkdóma;
- Með sár liðamót;
- Fólki sem er of þungt er ráðlagt að skipta út mikilli spretthlaupi með hraðri göngu.
Er það kertisins virði?
Ef þú, eftir að hafa lesið allt ofangreint efni, er enn að spyrja hvort hlaup sé gott, munum við segja aftur - örugglega já! Ávinningur af hlaupum er óumdeilanlegur fyrir fólk á öllum aldri, þú þarft bara að taka tillit til hæfni þinnar og leyfilegs álagsmarks. Þetta er árangursríkasta og lyfjalausa aðferðin til að hlaða líkamann með orku og súrefni! Hver heldurðu að sé heilsufarslegur ávinningur af hlaupum ef það er eina hreyfingin sem er til staðar í lífi manns? Til þess að segja ekki margoft um það sama, lestu bara fyrri hluta greinarinnar.
Við skulum skoða kosti þess að hlaupa fyrir unglinga og aldraða því íþróttir ættu að vera til staðar í lífi fólks á öllum aldri:
- Unglingar læra að þjálfa vilja sinn og þrek, ástand þeirra á stoðkerfi batnar. Heilsa sem felst á unga aldri hefur áhrif á gæði alls framtíðarlífs og skokk styrkir líkamann fullkomlega á yfirgripsmikinn hátt. Með hjálp reglubundins skokks verður strákur eða stelpa fallegri sem þýðir að sjálfsálit þeirra eykst sem er einnig mikilvægt í upphafi fullorðinsstigs lífsins.
- Í ellinni þarftu aðeins að byrja að skokka að höfðu samráði við lækni og hlutlægt mat hans á heilsufari. Ef þú hefur aldrei stundað íþróttir áður, ættirðu að byrja mjög vel, með mjúku álagi. Líklegt er að ganga eða skokka henti þér betur. Ekki gleyma frábendingum - eftir 50 ár eru líkurnar á langvinnum sjúkdómum mjög miklar. Ef þú hefur heimsótt lækninn og fengið tilskild leyfi til að skokka skaltu velja hentugan tíma og æfa þér til ánægju. Ekki ofhlaða eða æfa of mikið skokk (svo sem bil).
Við vonum að þú skiljir hvers vegna hlaup eru gagnleg fyrir myndina og mannslíkamann og að lokum munum við gefa nokkur ráð sem munu segja þér hvernig á að láta líkamsþjálfun þína hámarka ávinninginn:
- Tímar ættu að vera ánægjulegir, svo að fara alltaf út að hlaupa með gott skap og ekki vinna mikið;
- Ekki vanrækja hágæða íþróttabúnað, sérstaklega skófatnað;
- Ef aðalmarkmið þitt er að léttast skaltu ekki borða að minnsta kosti 3 klukkustundum fyrir æfingu og fylgjast með mataræðinu þínu - það ætti að vera í jafnvægi, kaloríulítið og ekki feit;
- Lærðu réttu tæknina - þetta eykur þol þitt og skilvirkni frá líkamsþjálfun þinni;
- Lærðu að anda rétt;
- Hreyfðu þig reglulega - bæði að vetri og sumri, taktu ekki langar pásur;
- Komdu aldrei á brautina ef þú ert veikur.
Jæja, við erum að klára - nú veistu nákvæmlega hversu gagnleg eða skaðleg auðvelt hlaup er fyrir hjarta og lifur, eða önnur líkamskerfi. Mundu eftir frægu slagorðinu: „Heilbrigður hugur í heilbrigðum líkama“ og vertu ánægður!
