Hjá flestum virðist hlaup á veturna ómögulegt, en með réttri nálgun og eftir ráðleggingunum þarftu ekki að hætta daglega að skokka með köldu veðri! Auðvitað ætti að nálgast vetrarþjálfun mun ábyrgari en sumarþjálfun, velja fötin betur, stjórna veðrinu og gæta öryggis varúðar. Að hlaupa utandyra á veturna er alveg eins gott og á sumrin, þannig að efasemdir þínar eru til hliðar, lestu greinina vandlega og mundu lykilatriðin!
Margir hafa áhuga á því hvort hægt sé að hlaupa úti á veturna í köldu veðri - við munum svara þessari spurningu játandi en þó með þeim fyrirvara að það sé mikilvægt hitamerki. Sérfræðingar mæla ekki með því að fara út að hlaupa ef hitamælirinn er kominn niður fyrir 15-20 gráður. Seinna í greininni munum við gera grein fyrir ástæðunum og koma með aðstæður þar sem leyfilegt er að gera undantekningu.
Að hlaupa úti á veturna: ávinningur og skaði
Telur þú að þegar þú skokkar utandyra á veturna sé ávinningur og skaði jafngildur eða engu að síður sé kostur í eina átt? Skoðum bæði kosti og galla þess að hlaupa á veturna.
Hlaup á veturna: ávinningur
- Þjálfun á vetrarvertíðinni er frábær leið til að styrkja ónæmiskerfið, það er hágæða herðatæki;
- Að hlaupa á veturna á götunni vegna þyngdartaps, samkvæmt dóma, er talin afar áhrifarík líkamsþjálfun sem hjálpar til við að léttast hratt og varanlega. Við prófuðum vísindalegt gildi þessarar skoðunar og komumst að þeirri niðurstöðu að reglulegt skokk hjálpar til við að brenna hitaeiningum, sama á hvaða tíma árs þú æfir það. En á veturna eyðir líkaminn meiri orku í að hita upp vöðva og viðhalda æskilegum líkamshita sem þýðir að hann brennir fitu meira.
- Í köldu lofti er súrefnisinnihaldið 30% hærra en í volgu lofti. Á veturna taka lungun betur í sig loft og blóðið er súrefnissættara. Þetta þýðir að skokk skilar gífurlegum ávinningi fyrir öndunarfæri og blóðrásarkerfi.
- Á vetrarvertíðinni eru leikvangar og garðar þakinn snjó, þar eru skafrenningur, hált svæði. Það er erfiðara fyrir íþróttamann að hlaupa á slíku yfirborði, hann eyðir meiri kröftum í að sigrast á því sem þýðir að hann þjálfar betur vöðva og liði.
- Hlaup eykur sjálfsálit, skap, þroskar vilja og karakter. Ef þú æfir þér vel að hlaupa á veturna - ekki hika við að margfalda áhrifin sem skráð eru með tveimur.
Hlaup á veturna: skaði
Hér að neðan munum við skoða hvernig eigi að hlaupa almennilega utandyra á veturna til að léttast, veikjast ekki og hvernig eigi að velja rétt föt. Og nú munum við átta okkur á því hvort slík þjálfun geti valdið heilsutjóni.
Já, þú getur virkilega skaðað líkama þinn ef þú vanrækir reglur vetrarhlaups.
- Í fyrsta lagi, áður en þú byrjar sprettinn, er nauðsynlegt að hita alla vöðva vel upp - á veturna tekur upphitun lengri tíma en á sumrin.
- Í öðru lagi skaltu aldrei fara á líkamsþjálfun ef þú ert veikur. Jafnvel smá nefrennsli er ástæðan fyrir því að hlaupinu er hætt;
- Í þriðja lagi, ef hitinn utan við gluggann er kominn niður í 15 gráður og heldur áfram að lækka, eða það er mikill vindur úti, er æfingunni einnig frestað. Það er alvarleg hætta á að kæla öndunarfæri;
- Mundu að öryggisráðstafanir á vetrarhlaupum - skoðaðu vandlega yfirborðið sem þú ert að hlaupa á. Á veturna gæti vegurinn verið þakinn ís, snjóþekja opna fráveitulúga, ójöfnur. Líkurnar á marbletti, falli, beinbrotum aukast.
- Vegna mikilla áhrifa veðursins á æfingaáætlunina eru æfingar á vetrum oft óreglulegar. Ef þú vilt fá fullan árangur úr tímunum þínum, ef þú hættir við götuskokkið, gerðu það þá heima. Það eru margir æfingarvalkostir við að hlaupa sem auðvelt er að gera heima: að hlaupa á sínum stað, ganga á yfirborðinu, hoppa, hústaka o.s.frv.
Fleiri reglur
Ef þú manst vel eftir ráðunum um vetrarhlaup þitt þarftu ekki að leita að frekari upplýsingum um hvernig þú getur byrjað að hlaupa á veturna frá grunni rétt og ekki veikjast. Hér eru nokkrar mikilvægari leiðbeiningar:
- Ef á sumrin stendur frammi fyrir spurningunni: "Hvenær er betra að hlaupa: á morgnana eða á kvöldin?" Að á veturna muni slík spurning ekki einu sinni vakna. Vegna þess að fyrsta reglan er: Aldrei hlaupa í myrkri;
- Finndu þér félaga og lærðu saman - það er skemmtilegra og áhugaverðara. Skokk á veturna fyrir byrjendaíþróttamenn verður endilega að fara fram í félagi reynds hlaupara, hann mun segja þér mikilvæg blæbrigði og reglur.
- Veldu réttan búnað;
- Ekki fara út að hlaupa ef hitastigið lækkar undir afgerandi stig;
- Ekki drekka kalt vatn;
- Andaðu rétt - andaðu að þér loftinu í gegnum nefið, andaðu út um munninn. Ef þú getur ekki andað aðeins í gegnum nefið skaltu renna trefilnum eða peysukraganum yfir það og anda í gegnum efnið. Svo hitnar loftið og kólnar ekki innri líffærin.
- Ekki hneppa húðina á útifötin, jafnvel þótt þér líði heitt;
- Hættu að hreyfa þig ef þér líður illa;
- Mesta hættan á að veikjast er þegar þú lýkur æfingunni. Hlauparinn stoppar, vindurinn blæs yfir upphitaða líkama hans og hann kvefst. Aldrei hætta skyndilega - í lok kennslustundarinnar skaltu taka hratt skref vel, hægja smám saman. Láttu líkamann kólna sjálfur. Ráðlagt er að klára að hlaupa rétt fyrir innganginn að húsinu.
Vetrarhlaup í snjónum hefur virkilega ótrúleg áhrif - þú munt hressa þig við, léttast, styrkja ónæmiskerfið og fá kröftugt líf. Að hlaupa á veturna er frábær íþróttaæfing sem þarf ekki peninga eða sérstaka hæfileika.
Þú verður að eyða eingöngu í föt - þau ættu í raun að vera af háum gæðum og örugg. Með réttum búnaði muntu forðast meiðsli, þú verður ekki veikur og þú munt hlaupa auðveldlega og með ánægju!
Hvernig á að klæða sig í hlaup á veturna?
Við skulum skoða hvernig á að klæða okkur í hlaup á veturna til að gera líkamsþjálfun þína auðveldari, halda okkur hita, halda andanum og njóta almennt útivistaríþrótta!
Grunnurinn að réttri klæðningu á köldu tímabili er lagskipting:
- Sérstök hitanærföt eru sett á beran líkama;
- Annað lagið er létt einangrað fatnaður, þar sem þú svitnar ekki;
- Efsta lagið er ekki þykkur vindþéttur jakki og buxur sem vernda þig gegn vindi og slyddu.
Ekki gleyma að fylgjast með vali á réttum hatti, trefil / kraga, hanska og auðvitað skóm.
Þegar þú velur þér stað til að hlaupa á veturna, reyndu að finna svæði sem er hreinsað reglulega af snjó. Annars skaltu halda þig við staði sem eru viðeigandi allt árið - almenningsgarðar, leikvangar fjarri þjóðvegum, rólegum og rólegum stöðum án fjöldans aðgerðalausra.
Við munum því við hvaða hitastig þú getur hlaupið á veturna og nú skulum við skilja sundur í áföngum hvert lag af fatnaði þar sem þú frystir hvorki við núllhita né við mínus 20.
Varma nærbuxur
Réttar hitanærföt eru úr pólýester - þau gleypa ekki raka og því svitnarðu aldrei í slíkum fötum. Það ætti að vera að stærð þinni, án stífrar saumar, slitamerki eða merkimiða. Það er bannað að vera í venjulegum nærfötum undir hitanærfötum - þannig hverfur allur tilgangurinn með því að nota sérstakan fatnað.
Einangrað lag
Það er ráðlagt að kaupa sérstaka lopapeysu eða jakka - þetta efni, eins og hitanærföt, gleypir ekki svita. Forðastu ullarprjónaðar peysur - þú munt örugglega svitna í slíkum fötum. Ekki kaupa mjög hlý föt - Verkefni þitt er að finna peysu sem hjálpar til við að skapa loftgap milli hennar, hitanærföt og ytri jakka. Það er þetta loft sem kemur í veg fyrir að þú frjósi á hlaupum, ekki hlutirnir sjálfir.
Efsti jakki
Það ætti að vera létt, vindþétt og bjart - til að hressa þig og hvetja þig til að stunda íþróttir. Er það gagnlegt að hlaupa á veturna, spyrðu, hvort það sé kalt þar og heima er notalegt og mjúkt teppi og depurð í sálinni? Við munum svara: "til hliðar teppi og hlaupa á götunni." Vetrarskokk í töff og stílhreinum jakkafötum með uppáhalds laginu þínu í heyrnartólum er besta þunglyndislyf sem hefur fundist upp!
Skófatnaður
Vetrarhlaupaskór er ómissandi hluti af útbúnaði hlaupara. Ef þú veist ekki af hverju þú getur ekki hlaupið í kuldanum í demí-season strigaskóm, þá eru hér ástæðurnar:
- Haustskó eru ekki búin sérstökum sóla með hálkuvörnum. Vetrar ytri sóli frýs ekki við lágan hita;
- Haustskór eru ekki einangraðir með skinn;
- Vetrarboltaskórnir eru búnir sérstökum þéttum snörum sem koma í veg fyrir að snjór komist inn í innréttinguna og það er líka rakavarnt lag.
Húfur, klútar, hanskar
Það er ómögulegt að útskýra að fullu hvernig á að klæða sig rétt til að hlaupa á veturna án þess að snerta efni hatta og annarra fylgihluta.
Skoðaðu ráðin okkar:
- Húfan ætti að hylja eyrun áreiðanlega, vernda þau gegn vindi og fjúka. Ef um frost er að ræða, mælum við með því að kaupa sérstakan hatt - balaclava, það hylur andlitið og skilur aðeins eftir rifur fyrir augun.
- Það mun vera gagnlegt að kaupa sérstök gleraugu - þau láta snjókomuna ekki valda óþægindum meðan þú skokkar;
- Það er betra að kaupa vettlinga heita, ullar, með einum kafla fyrir alla fingurna - þetta er hlýrra;
- Ekki gleyma heitum trefil eða snuddu til að vernda hálsinn gegn vindi og snjó.
Umsagnir
Lítum á kosti og galla þess að hlaupa í snjónum byggt á endurgjöf frá iðkendum vetrarhlaupara:
- Fólk bendir á að slík starfsemi stuðlar virkilega að þyngdartapi;
- Eftir skokk hækkar skapið, heilsufar batnar;
- Rennsli súrefnis hjálpar til við að bæta heilastarfsemi - mikilvægar ákvarðanir koma skyndilega upp í hugann, svör við kvalafullum spurningum;
- Af mínusunum nefna íþróttamenn hættuna á að veikjast af vindi. Á svæðum þar sem vetrarvindar eru ekki óalgengir, ættir þú að fylgjast vel með styrk loftstreymisins. Þegar vindhraði er 6-8 m / s er ekki mælt með því að fara á hlaupabrettið.
- Einnig er verulegur ókostur nauðsyn þess að eyða peningum í sérstök föt og skó - á sumrin er þetta auðveldara. Þú verður þó að skilja - þú verður að kaupa einkennisbúning aðeins einu sinni á 2-3 tímabilum (eða kannski lengur), en þú munt eyða í aðild að líkamsræktarstöð í hverjum mánuði.
Að lokum skulum við tala um berfættan hlaup í snjónum - er það þess virði að æfa slíka æfingu og af hverju er það almennt þörf? Til að byrja með er ekki hægt að halda slíka tíma án undirbúnings. Að hlaupa berfættur í snjónum er herðandi þáttur sem mikilvægt er að kynna smám saman í líkamsþjálfuninni. Það eykur friðhelgi mjög vel ef hún er stunduð reglulega og með réttri tækni. Annars færðu verulega bólgu og munt aldrei ná tilætluðum árangri. Við mælum með því að þú metir fyrst hlutlægt heilsufar þitt!
