Sterka úlnliði er þörf í leikfimi, klettaklifri, ýmsum bardagaíþróttum, líkamsbyggingu, crossfit, kraftlyftingum og öðrum íþróttum. Þróa þarf styrk þeirra og sveigjanleika og koma þannig í veg fyrir meiðsli.
Hins vegar eru heilbrigðar hendur einnig nauðsynlegar af fólki langt frá íþróttum. Svokallað „úlnliðsbeinsgöngheilkenni“ - sjúklegt ástand sem kemur fram vegna langvarandi vinnu við tölvuna - greinist hjá mörgum. Málið er að óþægilegar og einhæfar hreyfingar leiða til klípunar á tauginni í skurðinum.
Handæfingar eru til varnar þessum sjúkdómi. Þú getur styrkt úlnliðinn heima án þess að nota viðbótaræfingatæki.
Ein áhrifaríkasta og einfalda úlnliðshreyfingin er snúningur. Þetta er grunnstyrktaræfing fyrir byrjendur. Hann er léttur og þarfnast ekki sérstaks búnaðar:
- Við komum okkur upp í upphafsstöðu: fætur öxlbreidd í sundur, handleggir dreifðir í sundur, teygðir samsíða gólfinu. Lófarnir snúa niður.
- Við byrjum æfinguna: í hringhreyfingu snúum við úlnliðunum áfram og útlistum ímyndaðan hring.
- Til að auka álagið í höndunum geturðu tekið viðbótarþyngd, til dæmis handlóðir. Í fyrstu, smá þyngd, smám saman er hægt að auka það.
- Við reynum að halda líkamanum hreyfingarlausum, vinnum aðeins með úlnliðina.
- Við andum jafnt án þess að þenja okkur.
- Við framkvæmum 10-15 snúninga í hvora átt. Og þannig nálgast 3-4 með hvíld á mínútu.
Fyrir hvers konar óþægindi verður þú að hætta að framkvæma, hvíla þig og fara aftur á æfinguna aðeins eftir 10-15 mínútur ef það er enginn verkur.
Regluleg og dagleg handþjálfun er gagnleg. Lítill tími fer í þetta.
