Ein af fyrri greinum lýst er hægt að hlaupa á hverjum degi... Í dag munum við ræða hvernig þú þarft að hvíla þig svo að áhrif uppsafnaðrar þreytu komi ekki fram.
Gullna reglan er einn frídagur á viku
Þetta er lögboðinn þáttur í þjálfun hvers íþróttamanns. Burtséð frá magni hreyfingar ætti einn dagur í viku að vera hvíld. Þessi dagur gerir líkamanum kleift að endurheimta vöðva, hvíla sig, öðlast styrk.
Oftast fellur hvíldardagur á laugardag. Þetta er sérstaklega hentugt fyrir námsmenn og starfsmenn. Það sem er þess virði að gera þennan dag er auðvelt Upphitun.
Góður svefn
Ef þú sefur ekki nægan svefn á hverjum degi, þá hefur þú kannski ekki orku til að æfa. Reyndu þess vegna að sofa eins mikið og þú þarft til að verða kát.
Þú þarft ekki að sofa 8 tíma. Einhver þarf 7 eða jafnvel 6 til að fá fullan svefn. En þessi mesti svefn ætti að vera. Reyndu að fara fyrr að sofa til að láta þig ekki ofviða á morgnana.
Svefnleysi mun safnast upp auk þreytu við æfingar og fyrr eða síðar hefur það í för með sér of mikla vinnu.
Ofmenntun
Þó að þetta eigi ekki við um hvíld sem slíka, í þessu tilfelli væri ómögulegt að sleppa þessu stigi.
Algengt vandamál byrjendahlauparar er að þeir byrja frá fyrstu dögum hlaupa á hverjum degi, eða hlaupandi lengur en nauðsyn krefur. Fyrir vikið hefur þetta yfirleitt í för með sér of mikla vinnu og meiðsli.
Vertu því alltaf að meta styrk þinn. Byrjendum er almennt ráðlagt að hlaupa annan hvern dag. Þú velur fjarlægðina sjálfur. En þú ættir ekki að hlaupa að svima heldur.
Fyrir vikið, ef þú ert gaumur að líkama þínum og vinnur ekki of mikið úr honum, þá færðu aðeins jákvæðar tilfinningar frá hlaupum.
Rétt næring
Til þess að vöðvarnir nái sér hraðar þarf að gefa þeim mat. Prótein er byggingarefni vöðva. Þess vegna mun skortur á próteini í mataræðinu hafa neikvæð áhrif á vöðvabata.
Að auki þarftu að borða nóg af kolvetnum til að hafa orku til þjálfunar. Þó þetta eigi ekki við um þá sem ákveða það léttast með því að hlaupa... Þvert á móti verður þú að draga úr kolvetnum.
Eftir þjálfun, eftir um það bil hálftíma, þarftu að borða. Þetta er mjög mikilvægt fyrir bataferlið.
Fótanudd
Það verður að nudda fætur. Sérstaklega þegar það eru einhvers konar meiðsli eða vísbending um tognun. Ekki ætti að klípa í vöðva. Nudd hjálpar til við að slaka á þeim.
