Baksund er einn auðveldasti, minna orkunotandi og gefandi stíll.
Það eru aðeins 4 opinberar íþróttategundir í sundi, þar af er aðeins ein framkvæmd á bakinu - skrið. Þess vegna er átt við það í 9 tilfellum af hverjum 10, þegar kemur að því að synda með magann upp. Sjónrænt líkist það kanínu á bringunni, bara hið gagnstæða. Sundmaðurinn gerir svipaðar hreyfingar og er í vatninu með magann upp. Öndun baksunds á sér stað í loftinu allan hringrásina. Sundmaðurinn lætur andlitið niður í vatnið aðeins á augnablikum beygjunnar og upphafs fjarlægðarinnar.
Auk annarrar öndunartækni er þessi stíll frábrugðinn öðrum í eftirfarandi atriðum:
- Í keppninni byrja íþróttamenn ekki frá pollanum, heldur frá vatninu;
- Manneskjan syndir alltaf andlit upp;
- Meðan á högginu stendur og sópa yfir vatninu er handleggjunum haldið í beinni stöðu (í öllum öðrum stílum er armurinn boginn við olnboga);
- Baksundið gerir þér kleift að synda hraðar en bringusund, en hægar en fiðrildi og bringusund.
Hins vegar eru aðrar gerðir af baksundi en þær eru minna vinsælar og hafa hagnýtt gildi. Þeir eru notaðir á þröngum svæðum eins og atvinnuíþróttamenn við þjálfun, vatnsbjörgunarmenn o.fl. Þetta felur í sér fiðrildið og baksundið, en tæknin er svipuð og í klassískri útgáfu, leiðrétt fyrir öfuga bolsstöðu.
Því næst munum við skoða baksundstækni skref fyrir skref og taka skrið sem grunn, sem vinsælasta.
Tækni hreyfinga
Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að læra að baksundi í sundlaug skaltu lesa efnið hér að neðan vandlega.
- Ein hringrás hreyfinga í þessum stíl felur í sér: 2 aðra slagi með höndunum, 3 varasóp með báðum fótum (eins og skæri), eitt par af „anda að sér andanum“;
- Staða bolsins er lárétt, bein, fæturnir eru bognir við hnén, þeir fara ekki úr vatninu meðan á sundi stendur;
- Hendur virka sem aðalvélin áfram;
- Fæturnir bera ábyrgð á hraða og stöðugleika líkamans.
Hreyfing handa
Við minnum á að við erum að greina baksund tækni fyrir byrjendur og nú munum við segja þér hvernig efri útlimir virka:
- Fingrar lófa eru vel lokaðir, höndin fer í vatnið með litla fingurinn niður.
- Róðurinn fer fram með öflugri fráhrindun. Burstinn er brotinn upp undir vatni hornrétt á hreyfinguna.
- Höndin er dregin upp úr vatninu með litla fingurinn upp og sópar í beinni stöðu frá mjaðmagrindinni að höfðinu;
- Til að flýta fyrir burðarliðnum er öxl ríkjandi handar dregin niður og veldur því að bolurinn hallar. Þegar næsta hönd er borin hallar hin öxlin o.s.frv. Á sama tíma hreyfast háls og höfuð ekki, andlitið lítur beint upp.
Hreyfing á fótum
Sundmenn sem vilja vita fljótt baksund ættu að búa sig undir ítarlega rannsókn á hreyfitækni fótleggja. Þeir leyfa þér að þróa og viðhalda miklum hraða um alla vegalengdina.
- Fæturnir eru taktfast bognir í víxlhátt, á meðan öflugasta hreyfingin á sér stað þegar slegið er frá botni og upp;
- Frá vatnsjaðrinum og niður hreyfist limurinn næstum beinn og afslappaður;
- Um leið og fóturinn fellur niður undir torso byrjar hann að beygja sig við hné;
- Í verkfalli frá botni og upp er það óbeint á meðan lærið hreyfist hraðar en neðri fóturinn.
- Þannig virðast fæturnir ýta vatninu út. Reyndar ýta þeir frá sér og, gripinn af samtímis höggi á höndunum, byrjar viðkomandi fljótt að flýta sér áfram.
Hvernig á að anda rétt?
Næst skulum við skoða hvernig á að anda rétt þegar baksund. Eins og við nefndum hér að ofan þarf sundmaðurinn ekki að æfa tæknina við að anda út í vatnið, þar sem andlitið er á yfirborðinu allan tímann.
Baksund gerir íþróttamanninum kleift að anda að vild, en fyrir hverja handar sveiflu verður hann að anda að sér eða anda út. Það er ekki leyfilegt að halda niðri í sér andanum. Andaðu inn um munninn, andaðu út um nef og munn.
Tíð mistök
Fyrir fólk sem hefur áhuga á að læra sjálfstætt að synda á bakinu í sundlauginni, þá er gagnlegt að kynna sér algeng mistök við að læra tæknina:
- Klappar lófunum á vatninu, það er, burstinn fer ekki í vatnið með brúninni heldur með öllu planinu. Þetta dregur verulega úr skilvirkni heilablóðfalls;
- Handleggurinn helst spenntur og beint undir vatni. Reyndar, til að fá meiri fráhrindun, ætti olnboginn að teikna bókstafinn S neðansjávar;
- Bent handleggur. Bein hönd er borin í loftinu;
- Veik eða óregluleg amplitude fótanna;
- Beygja bols við mjaðmarlið. Í þessu tilfelli virðist sjónrænt að íþróttamaðurinn ljúgi ekki heldur sitji á vatninu. Í þessari stöðu taka hnén allt álagið en mjaðmirnar eru alls ekki notaðar. Það er ekki rétt.
- Ósamstilltur öndun með hreyfingum handleggs og fótleggja. Útrýmt með viðvarandi framkvæmd.
Hvaða vöðvar eiga í hlut
Það er skoðun að hægt sé að kalla þessa tegund af sundi létta útgáfu af álaginu, þar sem minni orku er varið í það en til dæmis í skrið á bringu eða fiðrildi. Hins vegar, þegar þú veltir fyrir þér hvaða vöðvar vinna þegar baksund er komið, kemur hið gagnstæða í ljós.
Bakslagstíllinn, eins og hver annar, fær vöðva alls líkamans til að vinna á flókinn hátt. Hér eru vöðvarnir sem taka þátt í ferlinu:
- Framhlið, miðju og afturhluti;
- Brachioradial;
- Tvíhöfða og þríhöfða hendur;
- Vöðvar í lófunum;
- Lats, stór og smá kringlótt, rhomboid og trapezoidal dorsal;
- Ýttu á;
- Stór bringa;
- Sternocleidomastoid;
- Fjórhöfuð og tvíhöfuð læri;
- Kálfur;
- Stór gluteus.
Hvernig á að snúa við?
Lítum á hvernig hægt er að snúa við sundi á bakinu. Í þessum stíl er oftast stundaður einfaldur opinn viðsnúningur. Í beygjunni breytist staða líkamans í geimnum. Samkvæmt reglunum verður íþróttamaðurinn að vera á bakinu þar til hönd hans snertir sundlaugarmúrinn. Einnig ætti hann strax að fara aftur í upphafsstöðu eftir að hafa ýtt frá sér með fótunum.
Opin beyging felur í sér að synda upp að sundlaugarveggnum, snerta hann með hendinni. Þá byrjar snúningurinn, en fæturnir, bognir á hnjánum, eru dregnir upp að bringu og til hliðar. Höfuð og axlir hreyfast til hliðar og handleggurinn á móti tekur heilablóðfall. Á þessum tíma eru fæturna að ýta kröftuglega frá hliðinni. Svo er rennibraut fram undir vatni. Í hækkuninni snýr sundmaðurinn sér upp á við.
Ávinningur, skaði og frábendingar
Til þess að vera öruggur á vatninu mælum við með því að gera sérstakar æfingar fyrir baksund. Lærðu að finna fyrir jafnvægi og jafnvægi. Æfðu tækni á fótum og handleggjum, snúningi handa, öndun.
Viltu vita hvers vegna baksund er gagnlegt fyrir fullorðna og börn?
- Það notar gríðarlegan fjölda vöðva, sem þýðir að það gerir þér kleift að halda þeim í góðu formi, herðir, eykur styrk;
- Sund eykur þol og legan í hrygg bætir samhæfingu;
- Baksund er tilvalið líkamsþjálfun fyrir hjarta- og æðakerfið. Hentar fyrir barnshafandi konur, aldraða, íþróttamenn sem eru að jafna sig eftir meiðsli;
- Þessi íþrótt hleður nánast ekki hrygginn, en neyðir vöðvana til að vinna vel;
- Hjálpar til við að stilla líkamsstöðu;
- Styrkir ónæmiskerfið, harðnar;
- Það hefur jákvæð áhrif á geðheilsu.
Getur baksund skaðað? Þetta er aðeins mögulegt ef þú æfir þig með frábendingum. Síðarnefndu fela í sér:
- Bráðir sjúkdómar í hjarta og öndunarfærum;
- Hjartaáfall og heilablóðfall;
- Aðstæður eftir kviðarholsaðgerðir;
- Sjúkdómar í húð;
- Allar bólgur og opin sár;
- Klórofnæmi;
- Langvinn skútabólga, miðeyrnabólga, augnsjúkdómar;
- Geðraskanir;
- Ormar;
- Sérhver versnun langvarandi sjúkdóma.
Nú veistu hvernig allir fullorðnir geta lært að synda á bakinu. Við óskum þér árangursríkrar þjálfunar og mundu - í þessum stíl er stöðugt hringlaga starf allra hluta tækninnar mikilvægt. Æfðu fyrst hreyfingar þínar á landi og hoppaðu síðan djarflega í vatnið. Vegurinn verður góður af göngunni!
